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Corredor de fondo

ENTRENAMIENTO Y SALUD => Entrenamientos y consejos => : juanky February 04, 2011, 16:26:15 PM

Para el Organizador

: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 04, 2011, 16:26:15 PM
Pues eso, abro este post para que comentemos dia a dia lo que hemos hecho en nuestros entrenes. Si hemos hecho eries, si sólo hemos trotado, si nos ha dado un ataque de perritis aguda...

Bueno, empiezo:

04/01/2011: Hoy he descansado, que despues de 5 dias sin parar de entrenar (3 running/2 Karate), lo tengo merecido.

Saludos!!!!!!!!!!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 04, 2011, 16:37:40 PM
yo hoy solo 1 km de piscina y descanso de correr que llevo mucho machaque toda la semana.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 04, 2011, 19:45:05 PM
Hoy: descanso

Mañana: 30´ C.C. + est + gimnasio + 4 rectas + est + abd

El domingo : ya os lo contaré


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 04, 2011, 20:20:52 PM
12 km C.C Media a 4'14''km + un poco de GYM ( pistas del río 40' )


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S February 04, 2011, 22:01:08 PM
13K C.C.  a 4.34


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: indeciso February 04, 2011, 22:15:35 PM
Yo he ido al gimnasio y he hecho lo que me tocaba: 45' de cardio (15' de elíptica, 15' de bici estática y 15' de cinta) y luego unos ejercicios de tren inferior (prensa de piernas, abductores y adductores) y unos ejercicios isométricos de abdominales, acabando con extensión de lumbares.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 04, 2011, 22:22:22 PM
Yo he ido al gimnasio y he hecho lo que me tocaba: 45' de cardio (15' de elíptica, 15' de bici estática y 15' de cinta) y luego unos ejercicios de tren inferior (prensa de piernas, abductores y adductores) y unos ejercicios isométricos de abdominales, acabando con extensión de lumbares.

 :o :o :o :o ... jopeta Inde, que machaque  :o :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 04, 2011, 22:25:12 PM
Yo solo he ido al curro y he vuelto del curro en bici... he llegado a mi casa, he ido a mercadona, he vuelto, he limpiado el polvo, he pasado el aspirata, limpiado el cuarto de baño...  :-\ ... no he parado  :-\ ... estoy cansada ...  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Siew February 04, 2011, 22:38:21 PM
10km C.C. a 5.10


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 05, 2011, 10:43:20 AM
12 km C.C Media a 4'14''km + un poco de GYM ( pistas del río 40' )

Carlos ¿puedes mandarme un privado sobre qué hay que hacer para ir al gym de las pistas?

Gracias corasón.  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 05, 2011, 11:22:56 AM
12 km C.C Media a 4'14''km + un poco de GYM ( pistas del río 40' )

Carlos ¿puedes mandarme un privado sobre qué hay que hacer para ir al gym de las pistas?

Gracias corasón.  ;)


Te digo yo que si quieres ir gratis tienes que estar federado...  ::) y si no lo estás igual pagando una cuota...  ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 05, 2011, 12:55:59 PM
30 min de calentamiento + 2x2000 a ***/Km. Es que viendo los ritmos de CC que llevais todos, me da un poco de apuro poner mi ritmo de carrera...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 05, 2011, 13:37:52 PM
Yo, leyendo a Carlos y a Ramón, había pensado dejar de "postear". Es que algunos entrenáis a mis mejores ritmos de carrera.

Al final he salido tarde y el parque de cabecera estaba intransitable, pero el día ha salido espectacular.
Para mañana 60´ de C.C. + est + abd.

Los abd es por que están recomendados después de correr, por que con la paella que caerá a continuación los michelines seguirán conmigo todo el circuito.

30 min de calentamiento + 2x2000 a ***/Km. Es que viendo los ritmos de CC que llevais todos, me da un poco de apuro poner mi ritmo de carrera...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor February 05, 2011, 16:04:04 PM
Hoy no he hecho nada( de deporte ) pero mañana voy ha hacer un largo de 35km aprox. saldré de casa a las 8:30 y a las 9h desde donde empieza el carril bici en la ronda norte (vía churra), dirección y destino Puzol y volver a Valencia.
La idea es llevar un ritmo muy comodo, a 5' 40" el km más o menos, si alguien se apunta. Las vistas son preciosas en algunos tramos, recorriendo toda la huerta de Alboraya, Almassera, Meliana etc.
 
Punto de salida: http://bit.ly/iiW2BF


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Realja February 05, 2011, 16:45:50 PM
Pues esta mañana he hecho 90km con la bici. Xirivella - Torrent - Godelleta - Buñol - Macastre(almuerzo) y para casa.
Un dato, cuando hemos llegado a Macastre acababan de robar una bicicleta.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 05, 2011, 17:14:15 PM
Mi entrenamiento de hoy: 115 kms. en bici.

Salida desde Mislata, dirección Chiva, hasta Buñol (almuerzo), y vuelta por Turis, Torrente y a casa. A 27,5 km/h de media y 121 ppm.


Mañana más...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 05, 2011, 17:25:08 PM
Hoy, por fin, he conseguido levantarme de la cama desde el martes por la tarde. Todavía no he logrado salir de casa. Eso lo dejamos para mañana.  ;D ;D ;D



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: damaso February 05, 2011, 17:30:28 PM
Saliendo desde  Ribarroja, al pico del aguila y la rodana, en total 16.5 km
en compañia de Javi, que me ha engañado como a un chino


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Luis Gil February 05, 2011, 17:36:18 PM
12 km C.C Media a 4'14''km + un poco de GYM ( pistas del río 40' )

Carlos ¿puedes mandarme un privado sobre qué hay que hacer para ir al gym de las pistas?

Gracias corasón.  ;)
Te digo yo que si quieres ir gratis tienes que estar federado...  ::) y si no lo estás igual pagando una cuota...  ::)

Mª José

Alfonso lo ha preguntado solo a Carlos, y quiere que le conteste en privado

Por alguna razón será   ::)

Mejor no interferir esa comunicación


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut February 05, 2011, 18:28:15 PM
Como  llevo una semana muy perezoso y hoy casi también, he corrido 17 o 18 Km carrera contínua a ritmo lento, luego como siempre unos pocos abdominales y estiramientos.
Todo sea por el maratón  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 05, 2011, 18:31:40 PM
12 km C.C Media a 4'14''km + un poco de GYM ( pistas del río 40' )

Carlos ¿puedes mandarme un privado sobre qué hay que hacer para ir al gym de las pistas?

Gracias corasón.  ;)
Te digo yo que si quieres ir gratis tienes que estar federado...  ::) y si no lo estás igual pagando una cuota...  ::)

Mª José

Alfonso lo ha preguntado solo a Carlos, y quiere que le conteste en privado

Por alguna razón será   ::)

Mejor no interferir esa comunicación


No Luis, qué va!!!

Le he puesto que me lo mandara por privado simplemente para no interferir mucho en el tema del post que es poner el entrenamiento de cada uno, por ningún motivo más  :)

Cualquier información al respecto es bien recibida  ;)



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY February 05, 2011, 19:03:45 PM
Pues yo a pesar de que me apetecía salir hoy, mañana correré 21K en la Pobla, lugar donde he veraneado durante toda mi vida.
No me gustan del todo las 3 vueltas, pero es lo que hay.Personalmente me gustaba el anterior recorrido, por el cual pasabamos por donde veranean mis padres.
Aun así , seguro que me lo paso bien. ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor February 05, 2011, 19:19:24 PM
No es que me enorgullezca de ello (bueno, un poco sí...) pero no he hecho nada hoy, ni ayer, ni esta semana, ni desde la maratón... Sólo he ido a las carreras y de tranqui con mi mujer o algún amigo. Bueno, sí salí un día por montaña y me casqué la rodilla. Buf, que pocas ganas! La forma tan buena que tenía en la maratón ha volado seguro, así que ya veremos que pasa en las medias de Benifaio y Ribarroja. Y el MAPOMA está a poco más de dos meses vista...  :-[

Eso sí, mañana me voy a esquiar, o a intentarlo... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Toni VLC February 05, 2011, 20:39:05 PM
Com cada dissabte, 50 minutets a l'antic llit del Túria mentre es feia de dia, la millor forma de començar un cap de setmana  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 05, 2011, 21:04:14 PM
Me he levantado y he tendido la ropa, me he cambiado y he bajado a correr por el cauce y me he hecho 10 km. He llegado a casa, me he duchado, he hecho la comida, limpiado los baños, hemos comido, he recogido la ropa... he descansado y ¡¡HE PLANCHADO UN MONTÓN DE ROPA!!!  :P estoy cansaditaaaaa  :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor February 05, 2011, 22:02:38 PM
Hoy no he hecho nada( de deporte ) pero mañana voy ha hacer un largo de 35km aprox. saldré de casa a las 8:30 y a las 9h desde donde empieza el carril bici en la ronda norte (vía churra), dirección y destino Puzol y volver a Valencia.
La idea es llevar un ritmo muy comodo, a 5' 40" el km más o menos, si alguien se apunta. Las vistas son preciosas en algunos tramos, recorriendo toda la huerta de Alboraya, Almassera, Meliana etc.
 
Punto de salida: http://bit.ly/iiW2BF

ç

Por lo que veo habéis hecho los deberes hoy y no se apunta nadie para acompañarme mañana, que lástima, con compañía se llevan mejor los largos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz February 05, 2011, 22:07:02 PM
 Yo hoy he hecho triatlon.... 15 km corriendo , 40 en bici y despues a la ducha  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: indeciso February 05, 2011, 22:44:27 PM
Yo hoy he hecho la Vuelta a la Peña de San Blas, en Elche de la Sierra, y he acabado reventadísimo. :(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 06, 2011, 09:42:13 AM
Yo hoy he hecho triatlon.... 15 km corriendo , 40 en bici y despues a la ducha  ;D ;D ;D


Jopeta, Marcos, estás que te sales... ¡¡¡enhorabuena!!!  :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 06, 2011, 09:43:48 AM
Yo hoy he hecho la Vuelta a la Peña de San Blas, en Elche de la Sierra, y he acabado reventadísimo. :(

Y tú, Inde, encuentras carreras en cada rincón de España...  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 06, 2011, 12:13:21 PM
Como se nota que es domingo y hace buen tiempo.
En el rio ni gota de agua, pero "chalaos" corriendo y en bici, como si fuera una riada. Que zona más espectacular para hacer deporte, y más, tenemos.
60´ de C.C. (+- 11km) + est + abd + ya he empezado con la paella.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: pepecieza February 06, 2011, 15:42:41 PM
Yo hoy he hecho la Vuelta a la Peña de San Blas, en Elche de la Sierra, y he acabado reventadísimo. :(

Joer Inde que maquina, me han dicho que esa prueba es durisimaaaaaaaaaa......... ;)


: Re: Re: �Qu� has hecho hoy...?
: indeciso February 06, 2011, 16:31:42 PM
Yo hoy he hecho la Vuelta a la Pe�a de San Blas, en Elche de la Sierra, y he acabado reventad�simo. :(

Joer Inde que maquina, me han dicho que esa prueba es durisimaaaaaaaaaa......... ;)

Sí que lo es.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 06, 2011, 19:13:26 PM
Ayer nada, cursillo de quiromasaje todo el día y cambiar pañales, pero hoy domingo sobre las 15:00 horas por el río, un largo,
24 km ( 3 a 4'30''km con 142 ppm, 6 a 4'20''km con 146 ppm, 9 a 4'00''km con 154 ppm, 4 a 3'43''km con 166 ppm, 2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm. )


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Vicent Gálvez February 06, 2011, 19:21:13 PM
Esta mañana a las 10h he salido ha correr 12.5 km en 1h.
Ahora ya a descansar hasta el martes por la tarde.
Saludos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut February 06, 2011, 19:25:56 PM
He salido al rio, para hacer series, calentamiento, estiramientos y a la segunda serie, un dolor en la parte externa de la rodilla, iba un poco cojo, me he asustado y para casa.
Lo mejor, falsa alarma, porque ahora no me duele nada, nada. Mañana hago las series. :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 06, 2011, 19:49:04 PM
2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm

a la velocidad que tu enfrias, yo parezco un churro dentro del aceite  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Siew February 06, 2011, 20:16:05 PM
Esta mañana corrí 10.5km (lo más que he corrido hasta la fecha) con mi mejor marca en cuanto a ritmo :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: indeciso February 06, 2011, 20:24:19 PM
Yo hoy, he hecho... fotos. ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 06, 2011, 20:39:57 PM
Ayer nada, cursillo de quiromasaje todo el día y cambiar pañales, pero hoy domingo sobre las 15:00 horas por el río, un largo,
24 km ( 3 a 4'30''km con 142 ppm, 6 a 4'20''km con 146 ppm, 9 a 4'00''km con 154 ppm, 4 a 3'43''km con 166 ppm, 2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm. )

 :o :o :o :o



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz February 06, 2011, 21:31:49 PM
Yo hoy he hecho triatlon.... 15 km corriendo , 40 en bici y despues a la ducha  ;D ;D ;D


Jopeta, Marcos, estás que te sales... ¡¡¡enhorabuena!!!  :D ;D


  Muchas gracias Maria Jose , la verdad que ultimamente estoy desmotivado al correr , desde que mi hermano se casó y se fue al pueblo de la mujer, el correr solo se me hace muy pesado , pero bueno ahi estamos buscando nuevas formulas para tener un aliciente.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz February 06, 2011, 21:34:01 PM
2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm

a la velocidad que tu enfrias, yo parezco un churro dentro del aceite  ;D

 jajajajajaj


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz February 06, 2011, 21:36:21 PM
 Yo hoy unos 10 km a 5'00 , pero la verdad que no podia con mi alma debido a que llevaba encima un señor almuerzo , un señora paella y un par de excelentisimas tartas encima  ;D ;D

 Menos mal que mi trabajo es bastante fisico y mañana bajare el atracon de hoy.... :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor February 06, 2011, 23:08:56 PM
Hoy el ya comentado largo, al finar han sido 40km con un calor que me ha dejado seco y muy agotado, ya que he salido más tarde de lo previsto.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 06, 2011, 23:10:42 PM
Ayer nada, cursillo de quiromasaje todo el día y cambiar pañales, pero hoy domingo sobre las 15:00 horas por el río, un largo,
24 km ( 3 a 4'30''km con 142 ppm, 6 a 4'20''km con 146 ppm, 9 a 4'00''km con 154 ppm, 4 a 3'43''km con 166 ppm, 2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm. )

No me lo creo. Hasta la fecha, nadie ha podido correr a esas velocidades...

Pero cómo se puede descalentar a 4'26''/Km???????????????????????????????????

ANIMALOT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy 60 minutillos de Aeróbico puro y unos progresivos de 100 metros. Otra semana a la saca.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 07, 2011, 00:29:41 AM
Yo hoy estaba un poco perro, pero he conseguido arrancarme del sofá antes de que anocheciera y he salido a rodar 10´5 km en un circuito que tengo con puentes a un ritmo un poco más vivo y al final 46 minutos y una media de 4:30 m/km. Me ha venido muy bien descansar viernes y sábado porque he llegado muy bien a casa a pesar de terminar los dos últimos km por debajo de 4 m/km. Como noto entrenar 4 o 5 dias a la semana, cuando antes solo eran como mucho 3 días. ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 07, 2011, 08:29:21 AM
Hoy lunes decanso.
Empieza una semana donde el objetivo es trabajar "fuerza".


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 07, 2011, 09:49:48 AM
Pues ayer mi entrenamiento consistió en: Duatlón de Manises en 1h02'.
Sin Garmin, por sensaciones...

Supongo que los recorridos estarían mal medidos, pero ahi va lo que pone en la clasificación...

5.000m. Run: 16'02'' (a 3:12)
20.000m. Bici: 38':31'' (a 31,16 km/h)
2.500m. Run: 8'05'' (a 3:14)

Total, 51º de la General...

51 125 ROCA FERRER MANUEL TRI LINE ABM 33 17 3,12 0:16:02 101 31,16 0:38:31 14 3,14 0:08:05 1:02:38


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 07, 2011, 09:52:12 AM
Para hoy, toca:

A mediodía: Natación. Técnica. No sé los metros que saldrán, pero tampoco me importa.

Por la tarde: 1h de carrera a pie. Supongo que saldrán entre 13-14 kms...

Ultimamente estoy saliendo a correr sin crono y me está gustando. No sé los ritmos a los que voy, pero eso sí, siempre de tranqui, para poder ir hablando...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 07, 2011, 13:19:38 PM
Joder Roca, estas hecho un animal...

Yo hoy descanso de Running y gran entrenamiento de Karate. Pillando poco, pero gran entrenamiento. Mañana de nuevo Karate, pero esta vez a mi nivel, que aprovecho más y me divierto el doble.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 07, 2011, 22:58:18 PM
Ayer nada, cursillo de quiromasaje todo el día y cambiar pañales, pero hoy domingo sobre las 15:00 horas por el río, un largo,
24 km ( 3 a 4'30''km con 142 ppm, 6 a 4'20''km con 146 ppm, 9 a 4'00''km con 154 ppm, 4 a 3'43''km con 166 ppm, 2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm. )

No me lo creo. Hasta la fecha, nadie ha podido correr a esas velocidades...

Pero cómo se puede descalentar a 4'26''/Km???????????????????????????????????

ANIMALOT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy 60 minutillos de Aeróbico puro y unos progresivos de 100 metros. Otra semana a la saca.

Siempre salgo con el GArmin, aquí está registrado  :D
Día, hora, cantidad, ritmos, pulsaciones, etc...  :D
(http://img14.imageshack.us/img14/6674/animalot.jpg) (http://img14.imageshack.us/i/animalot.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 07, 2011, 23:34:05 PM
Ayer nada, cursillo de quiromasaje todo el día y cambiar pañales, pero hoy domingo sobre las 15:00 horas por el río, un largo,
24 km ( 3 a 4'30''km con 142 ppm, 6 a 4'20''km con 146 ppm, 9 a 4'00''km con 154 ppm, 4 a 3'43''km con 166 ppm, 2 de enfriamiento a 4'26''km con 151 ppm. )

No me lo creo. Hasta la fecha, nadie ha podido correr a esas velocidades...

Pero cómo se puede descalentar a 4'26''/Km???????????????????????????????????

ANIMALOT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy 60 minutillos de Aeróbico puro y unos progresivos de 100 metros. Otra semana a la saca.

Siempre salgo con el GArmin, aquí está registrado  :D
Día, hora, cantidad, ritmos, pulsaciones, etc...  :D
(http://img14.imageshack.us/img14/6674/animalot.jpg) (http://img14.imageshack.us/i/animalot.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Me reafirmo:

ANIMALOOOOOOOOOOOTTTTTTTTTTTT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 08, 2011, 07:34:31 AM
Pues al final, ayer 1.300 m de natación y 14 kms de carrera a pie (a 5'/km)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 08, 2011, 21:39:10 PM
Hoy 10 km a 4'15''km, ayer lo mismo pero un poco más suave a 4'27''km.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 08, 2011, 22:37:10 PM
Hoy 10 km a 4'15''km, ayer lo mismo pero un poco más suave a 4'27''km.

Cuando haces, por ejemplo, 10 km a 4'15'', tienes en cuenta todo el tiempo que estás corriendo, incluido calentamiento y enfriamiento? o por ejemplo, calientas 10-15 minutos y a partir de ahí, haces los 10 km al ritmo pensado, y luego enfrias x minutos más?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 08, 2011, 22:53:12 PM
Hoy 10 km a 4'15''km, ayer lo mismo pero un poco más suave a 4'27''km.

Cuando haces, por ejemplo, 10 km a 4'15'', tienes en cuenta todo el tiempo que estás corriendo, incluido calentamiento y enfriamiento? o por ejemplo, calientas 10-15 minutos y a partir de ahí, haces los 10 km al ritmo pensado, y luego enfrias x minutos más?
No caliento, ni estiro antes de los rodajes, salgo por pulsaciones, sobre 145-150 ppm, y me salen unos ritmos entre 4'10'' y 4'20'' segun la intensidad del dia anterior.
Caliento 20' los dias de series largas y 25' dias de series cortas. Y enfrío 10' trotando siempre después de las series cortas, de las largas y de los rodajes largos en progresión. Siempre estiro 10' despues de cada entrenamiento diario.
Si ves muy agresivo salir a rodar directamente a tu ritmo medio, te aconsejo que el primer kilómetro lo hagas muy suave y a partir de ahí vayas cogiendo poco a poco tu ritmo. A mí es que me gusta acabar rápido, me esperan dos churumbeles en casa, jeje.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 08, 2011, 23:02:16 PM
Vale, vale,... está claro. Los 4'10'' o 4'20'' o lo que sea, es la media de todo el tiempo que estás corriendo. Es lo que hago yo, con la excepción que mis medias de rodaje son en torno a 5'30''  :P, saliendo a 6'/km un par de kilómetros y terminando sobre los 5'/km.

La duda era si a los kms previstos le sumabas un calentamiento, pero ya veo que el "calentamiento" va incluido...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 08, 2011, 23:51:06 PM
Yo hoy a mediodía he hecho 12 km (a 4´40 media) con cambio de ritmo cada 5 min durante 40 segundos alcanzando ritmo de 3:20 m/km.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY February 09, 2011, 00:07:30 AM
Pues hoy me he bajado a correr al río de 20:00 á 21:00 y hacía un frío y una humedad bestiales.Al final 10K.Menos mal que me he ido en coche sino me quedo tito a la vuelta.
EL Jueves salgo por el Boulevard Sur, que parece que haga menos humedad y frío. ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 09, 2011, 07:29:55 AM
Pues hoy me he bajado a correr al río de 20:00 á 21:00 y hacía un frío y una humedad bestiales.Al final 10K.Menos mal que me he ido en coche sino me quedo tito a la vuelta.
EL Jueves salgo por el Boulevard Sur, que parece que haga menos humedad y frío. ;D ;D ;D

A mí esa humedad del río me está matando lentamente!!!  :'( :'(

Mira que yo estoy acostumbrado a correr con frio, en Soneja salía por las noches y estábamos muchos días del invierno entre -1 y 4ºC y no pasaba frio, ya que no suele haber humedad, te tapas bien y ya está.

Aquí, salgo de Mislata y más o menos bien, pero es pasar la Canaleta y bajar al río y oye, me envuelve una niebla que me rompe todos los huesos!  :-\ :-\ :-\ Da igual que te tapes, se te cala en los huesos y notas cómo se congelan.

Ya me avisó Damaso y he podido comprobar que tenía toda la razón  :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 09, 2011, 09:27:50 AM
Ayer 30´de C.C. + (circuito de fuerza con 10 estaciones y 10 repeteciones) x 2 + est.
Para hoy está previsto 40´de C.C. + est + abd


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 09, 2011, 09:48:58 AM
Alfonso,
me encanta que aclares lo de la humedad. Yo vivo en zona fría (este invierno hemos tenido -9ºC), y ya estaba pensando que había mucho "flojo" suelto por aquí  :D. Tengo que admitir que había oído que la humedad era muy puñetera, pero ahora ya tengo un "testigo directo" de primera mano.
Un saludo a todos los foreros!
PD: Y el primer "flojo" soy yo, ¿eh?, que quede claro, que en cuanto baja mucho la temperatura mi mujer tiene que amenazarme con la escoba para que salga de casa  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 09, 2011, 10:14:58 AM
Yo llevo un trancazo que no me veo. Y lo pillé el Domingo, rodando por el Boulevard Sur. La humedad, la jodida humedad.

Así que pienso que ni hoy ni mañana haré nada. Veremos si en Castellon hago algo o no...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 09, 2011, 10:18:27 AM
Alfonso,
me encanta que aclares lo de la humedad. Yo vivo en zona fría (este invierno hemos tenido -9ºC), y ya estaba pensando que había mucho "flojo" suelto por aquí  :D. Tengo que admitir que había oído que la humedad era muy puñetera, pero ahora ya tengo un "testigo directo" de primera mano.
Un saludo a todos los foreros!
PD: Y el primer "flojo" soy yo, ¿eh?, que quede claro, que en cuanto baja mucho la temperatura mi mujer tiene que amenazarme con la escoba para que salga de casa  ;D

Es que es horrible esta humedad!! Yo prefiero -5ºC sin humedad que 5ºC con la humedad de estos días. El frio lo llevo bien, pero con la humedad no puedo  :-\ :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 09, 2011, 10:48:11 AM
20' calentamiento cc
12x3' Fartlek
Recuperación 1' entre cambios de ritmo.
5' efriamiento


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 09, 2011, 11:02:22 AM
Bueno, piensa que así "os haréis más duros", y estaréis mejor preparados para cuando haya días sin humedad (el que no se consuela, es que no quiere...)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY February 09, 2011, 11:35:23 AM
Pues hoy me he bajado a correr al río de 20:00 á 21:00 y hacía un frío y una humedad bestiales.Al final 10K.Menos mal que me he ido en coche sino me quedo tito a la vuelta.
EL Jueves salgo por el Boulevard Sur, que parece que haga menos humedad y frío. ;D ;D ;D

A mí esa humedad del río me está matando lentamente!!!  :'( :'(

Mira que yo estoy acostumbrado a correr con frio, en Soneja salía por las noches y estábamos muchos días del invierno entre -1 y 4ºC y no pasaba frio, ya que no suele haber humedad, te tapas bien y ya está.

Aquí, salgo de Mislata y más o menos bien, pero es pasar la Canaleta y bajar al río y oye, me envuelve una niebla que me rompe todos los huesos!  :-\ :-\ :-\ Da igual que te tapes, se te cala en los huesos y notas cómo se congelan.

Ya me avisó Damaso y he podido comprobar que tenía toda la razón  :o

Hombre yo ayer salí, con la térmica famosa de manga larga del Decarton, una técnica de manga corta y el cortavientos y tenía frío.Lo único que tenía bien, fueron la manos porque lleva guantes y en las piernas, aunque llevaba mallas cortas.Los riñones parecían no calentarse nunca.Ufff, ya veremos el Jueves.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor February 09, 2011, 11:36:44 AM
Alfonso tiene razón. Por ejemplo en la carrera de Requena, con 4ºC se estaba de lujo. En cambio, el otro día en Alzira, con 10ºC y una humedad del 93% se iba calado hasta los huesos. Incluso molesta bastante al respirar.

Respecto a lo que he hecho, AYER SALÍ A ENTRENAR POR FIN DESPUÉS DE DOS MESES!!! Y es que quedan justo 10 semanas para el MAPOMA y he empezado el plan. Unas series de 6x800m para empezar. Claro, hoy me duelen músculos que no recordaba que tenía... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 09, 2011, 13:10:20 PM
Ya sé que no sería de este hilo, pero no sé cómo plantearlo, y me parece usa sosada como para abrir uno nuevo: Carlos_Bator, dices que en casa te esperan 2 churumbeles. Yo estoy en la misma situación... ¿Cómo haces para gestionarlo todo y compatibilizar su atención con el running? (A mí me es quasi-imposible)
Muchas megsis...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: _Miguel_ February 09, 2011, 15:28:44 PM
Pues hoy me he bajado a correr al río de 20:00 á 21:00 y hacía un frío y una humedad bestiales.Al final 10K.Menos mal que me he ido en coche sino me quedo tito a la vuelta.
EL Jueves salgo por el Boulevard Sur, que parece que haga menos humedad y frío. ;D ;D ;D

A mí esa humedad del río me está matando lentamente!!!  :'( :'(

Mira que yo estoy acostumbrado a correr con frio, en Soneja salía por las noches y estábamos muchos días del invierno entre -1 y 4ºC y no pasaba frio, ya que no suele haber humedad, te tapas bien y ya está.

Aquí, salgo de Mislata y más o menos bien, pero es pasar la Canaleta y bajar al río y oye, me envuelve una niebla que me rompe todos los huesos!  :-\ :-\ :-\ Da igual que te tapes, se te cala en los huesos y notas cómo se congelan.

Ya me avisó Damaso y he podido comprobar que tenía toda la razón  :o
Ya que Ibán no pasa mucho por aquí...

No le hagáis ni caso a Alfonso, que es muy flojillo.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor February 09, 2011, 15:33:35 PM
Pues hoy me he bajado a correr al río de 20:00 á 21:00 y hacía un frío y una humedad bestiales.Al final 10K.Menos mal que me he ido en coche sino me quedo tito a la vuelta.
EL Jueves salgo por el Boulevard Sur, que parece que haga menos humedad y frío. ;D ;D ;D

A mí esa humedad del río me está matando lentamente!!!  :'( :'(

Mira que yo estoy acostumbrado a correr con frio, en Soneja salía por las noches y estábamos muchos días del invierno entre -1 y 4ºC y no pasaba frio, ya que no suele haber humedad, te tapas bien y ya está.

Aquí, salgo de Mislata y más o menos bien, pero es pasar la Canaleta y bajar al río y oye, me envuelve una niebla que me rompe todos los huesos!  :-\ :-\ :-\ Da igual que te tapes, se te cala en los huesos y notas cómo se congelan.

Ya me avisó Damaso y he podido comprobar que tenía toda la razón  :o
Ya que Ibán no pasa mucho por aquí...

No le hagáis ni caso a Alfonso, que es muy flojillo.

Alfonso con bajas temperaturas, se pone como una gamba... ;D eso que se llevan los que vayan detrás, que les sirve de guia


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 09, 2011, 15:55:31 PM
Pues hoy me he bajado a correr al río de 20:00 á 21:00 y hacía un frío y una humedad bestiales.Al final 10K.Menos mal que me he ido en coche sino me quedo tito a la vuelta.
EL Jueves salgo por el Boulevard Sur, que parece que haga menos humedad y frío. ;D ;D ;D

A mí esa humedad del río me está matando lentamente!!!  :'( :'(

Mira que yo estoy acostumbrado a correr con frio, en Soneja salía por las noches y estábamos muchos días del invierno entre -1 y 4ºC y no pasaba frio, ya que no suele haber humedad, te tapas bien y ya está.

Aquí, salgo de Mislata y más o menos bien, pero es pasar la Canaleta y bajar al río y oye, me envuelve una niebla que me rompe todos los huesos!  :-\ :-\ :-\ Da igual que te tapes, se te cala en los huesos y notas cómo se congelan.

Ya me avisó Damaso y he podido comprobar que tenía toda la razón  :o
Ya que Ibán no pasa mucho por aquí...

No le hagáis ni caso a Alfonso, que es muy flojillo.

Alfonso con bajas temperaturas, se pone como una gamba... ;D eso que se llevan los que vayan detrás, que les sirve de guia

Qué pareja de mamones!  ;D ;D Y el Ibán ahora que no nos oye también!  ;D ;D ;D

Si en invierno me pongo rojo, imagínate en verano! :P :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 09, 2011, 22:12:50 PM
Ya sé que no sería de este hilo, pero no sé cómo plantearlo, y me parece usa sosada como para abrir uno nuevo: Carlos_Bator, dices que en casa te esperan 2 churumbeles. Yo estoy en la misma situación... ¿Cómo haces para gestionarlo todo y compatibilizar su atención con el running? (A mí me es quasi-imposible)
Muchas megsis...
Con un buen horario de trabajo que salgo a las 17:40 y en 10' llego a casa, además los viernes salgo a las 14:00 horas. Ese es mi secreto.  :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 10, 2011, 11:49:47 AM
Olé, olé.
Que los hados te mantengan tu puesto de trabajo.
Yo, cuando salgo a "lo que sea" (andar, correr, nadar, patinar...) son ya las 9 y pico de la noche (tras haberlos acostado), y luego me levanto a las 6...
Bueno, en mi caso tb influye que una-que-yo-me-sé también corre, y nos tenemos que compaginar para cuidar a los monstruitos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 10, 2011, 21:50:02 PM
Hoy 7 km suaves y mucho estiramiento.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor February 10, 2011, 23:29:05 PM
Yo 10km con muy buena compañía! Hemos salido mi cuñado y yo y nos hemos encontrado con el gran Micalet y cía. que nos han contado sus locuras entrenando para los 101 de Ronda. Genial!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 11, 2011, 00:46:10 AM
Comtinuar metiendome fluimucil en vena...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 11, 2011, 07:59:19 AM
Comtinuar metiendome fluimucil en vena...

Eso creo que es doping  ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 11, 2011, 08:59:57 AM
Ayer: 2.000 m. natación.

Hoy: 1.500 m. natación.



Parezco ya un pez....nado más días que corro... ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 11, 2011, 09:11:23 AM
Ayer: 2.000 m. natación.

Hoy: 1.500 m. natación.



Parezco ya un pez....nado más días que corro... ;) ;)

Pues yo al reves Manolo, aunque ayer hice 1000 m de natación, ya solo hago un dia a la semana, estoy corriendo mas ahora de cara a los proximos retos (Ultra 6H y Maraton Montaña), pero no quiero despistarme porque en breve estan aquí los triatlones y debo nadar mas. Hoy toca correr y series de subidas.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 11, 2011, 13:48:52 PM
Pues yo, con la p... fascitis, también me dedico más a la piscina: ayer 2150 metros
200 calentamiento
3*(100 Croll + 25 espalda + 25 braza)
4*(25 piernas + 50 croll - o como se escriba)
8*(25 piernas+50 croll + 25 braza + 25 croll fuerte)
200 estiramiento.

Eso sí, acabé "muerto", y eso que llevaba el mismo ritmo que unos chavalillos de unos 8 años que estaban entrenando al lado...  ???

Hoy toca piscina otra vez, a ver si encuentro otro entrenamiento parecido (la verdad es que se hace más ameno así, con series, que todo seguido)

Saludos a todos,


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 11, 2011, 15:04:18 PM
Después de descansar ayer, acabo de llegar de hacer 20´de C.C. + est + 2 x (4 x 200 a 44" recp. 1¨) recp. 2" + 1,5 km suave + est + abd.
El fin de semana me voy a Cadiz, así que libro.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 12, 2011, 13:14:48 PM
Hoy, de nuevo, nada, pero creo que ya me he deshecho del jodio constipado y mañana haré un largo un pelin más fuerte de la cuenta en Castellon. El lunes y el martes vuelvo al Gimnasio y el miércoles tocan cuestas y escaleras...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Toni VLC February 12, 2011, 13:22:10 PM
30 minutets per l'antic llit del Túria per estirar les cames cara la Mitja de Benifaió de demà.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 12, 2011, 16:44:17 PM
30' + 4 x100m progresiones. Todo listo para mañana.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 12, 2011, 20:10:39 PM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 12, 2011, 22:15:46 PM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...
¿ Qué estás preparando? ¿ Ironman ?  ???


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor February 12, 2011, 22:43:51 PM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...
¿ Qué estás preparando? ¿ Ironman ?  ???

o algo muy parecido... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S February 12, 2011, 23:13:12 PM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...

 :o :o :o :o :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 13, 2011, 07:44:36 AM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...
¿ Qué estás preparando? ¿ Ironman ?  ???

Efectivamente, estoy en la fase previa al entrenamiento específico del ironman.
Lo que estoy haciendo es solo un aperitivo para lo que vendrá a partir de marzo...

Veremos si puedo completar todo el entrenamiento...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 13, 2011, 08:56:21 AM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...
¿ Qué estás preparando? ¿ Ironman ?  ???

Efectivamente, estoy en la fase previa al entrenamiento específico del ironman.
Lo que estoy haciendo es solo un aperitivo para lo que vendrá a partir de marzo...

Veremos si puedo completar todo el entrenamiento...

Ánimo con ese reto Manolo, seguro que tú puedes!  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 13, 2011, 15:52:37 PM
Ánimo Roca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy los 10K H2O de Castellon. Y, por cierto, muy contento. 61 minutillos. Joder, que agusto me he quedado...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 13, 2011, 18:13:40 PM
Ánimo Roca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy los 10K H2O de Castellon. Y, por cierto, muy contento. 61 minutillos. Joder, que agusto me he quedado...

Enhorabuena, Juanky.

Por lo menos ya te vemos haciendo carreras, que con el curro que tienes no hay manera...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 13, 2011, 18:15:08 PM
Por mi parte, hoy 100 kms. en bici.
 Listo para un rodaje de unas 2 horas mañana...
¿ Qué estás preparando? ¿ Ironman ?  ???

Efectivamente, estoy en la fase previa al entrenamiento específico del ironman.
Lo que estoy haciendo es solo un aperitivo para lo que vendrá a partir de marzo...

Veremos si puedo completar todo el entrenamiento...

Ánimo con ese reto Manolo, seguro que tú puedes!  ;)

Gracias, Alfonso.

Creo que después de este reto, nunca jamás podré decirle NO a mi mujer... ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S February 13, 2011, 22:36:50 PM
13 km C.C. a 4.41


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 13, 2011, 22:47:39 PM
Ánimo Roca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy los 10K H2O de Castellon. Y, por cierto, muy contento. 61 minutillos. Joder, que agusto me he quedado...

Enhorabuena, Juanky.

Por lo menos ya te vemos haciendo carreras, que con el curro que tienes no hay manera...

Este año no me pierdo ni una...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: .Ximo. February 14, 2011, 06:21:11 AM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: indeciso February 14, 2011, 09:42:24 AM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Vaya putada, Ximo.
Lo malo es que suele pasar: después de ir todo el rato controlando en las subidas y bajadas, te encuentras en un tramo más o menos llano y bajas la guardia, y ahí es donde te la acabas dando.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 14, 2011, 10:08:01 AM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Vaya mala suerte Ximo. Espero que no sea nada y te recuperes pronto.

Miguel también es especialista en caerse en terrenos sencillos  ;D ;D ;D Sólo que a él nos toca llevarlo a Urgencias  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: .Ximo. February 14, 2011, 10:13:51 AM
gracias!

como bien dice rafa, me confie. me encontraba genial y quise apretar un poco. joder, encima voy e intento algo que nunca hago, adelantar a dos corredores. y me fui de morros... en plan superman.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. February 14, 2011, 10:26:35 AM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Una semana antes de la carrera de Galápagos me torcí el tobillo derecho, y todavía no estoy totalmente recuperado. Tómatelo con calma y no tengas prisas en volver a correr. Yo ayer hice 40km suaves en bici sin molestias pero de momento correr "no". Sólo ando. A mí se me hinchó el tobillo de tal manera que me llegué a asustar por si me había roto "algo". Saludos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 14, 2011, 13:20:17 PM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Ánimo con esa recuperación!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy, aunque suene un poco raro, he estado practicando el Kata Tekki Sandan con su correspondiente Bunkai kumite. No he pillado ni una...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 14, 2011, 15:12:14 PM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Ánimo con esa recuperación!!!!!!!!!!!!!!!

Yo hoy, aunque suene un poco raro, he estado practicando el Kata Tekki Sandan con su correspondiente Bunkai kumite. No he pillado ni una...

JE! Como para meterse contigo  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 14, 2011, 16:03:47 PM
Pues yo hoy despues de la Media de ayer, he hecho 1300 metros de natación, seguidos, como carrera continua ;D
Descanso de correr hasta mañana.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 14, 2011, 16:30:18 PM
Hoy, 1.600 metros de natación a mediodía. Esta tarde veremos si puedo salir a trotar unos 50 minutos...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: _Miguel_ February 14, 2011, 18:40:36 PM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Vaya mala suerte Ximo. Espero que no sea nada y te recuperes pronto.

Miguel también es especialista en caerse en terrenos sencillos  ;D ;D ;D Sólo que a él nos toca llevarlo a Urgencias  ;D ;D ;D
Lo que me voy a reir el día que te caigas tú.
Pero el puñetero no se cae.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY February 14, 2011, 18:44:39 PM
Animo Ximo y a recuperarse pronto.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 14, 2011, 20:21:43 PM
ayer, mas concretamente, me fui a la V carrera castro de alfondeguilla. me lo estaba pasando genial. una carrera dura de cojones para un tio de mi mediocre nivel. justo en el km10, en 50 metros lisos, los unicos de toda aquella jodidisima bajada, y mientras adelantaba a otros dos corredores, me comi una piedra y sali volando.
tiene narices, 50 metros lisos, de una senda de tierra y voy a pisar la unica piedra que debia haber escondida entre los hierbajos de los laterales. menudo piñazo.
y ahora que hago? por lo que me decian el resto de corredores habia un control a 10'. pero 10' corriendo, andando o andando cojo? alla me voy, que jodido es bajar una senda de esas sin poder apoyar el pie como se debe...
800 metros mas adelante encontre a los comisarios, en realidad un par venian buscandome corriendo como posesos, y del control me sacaron en 4x4 a la linea de meta.
ahora dispongo de un tobillo normal y otro hinchadisimo pero sin derrame. asi que, pronto volvere a al asfalto y a las montañas.

vi por alli a quique martin. el, supongo, si llego a meta.

Vaya mala suerte Ximo. Espero que no sea nada y te recuperes pronto.

Miguel también es especialista en caerse en terrenos sencillos  ;D ;D ;D Sólo que a él nos toca llevarlo a Urgencias  ;D ;D ;D
Lo que me voy a reir el día que te caigas tú.
Pero el puñetero no se cae.

 ;D ;D

Espero que cuando eso ocurro tú no me veas
  ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 14, 2011, 20:32:39 PM
Que no siga res, Ximo... Si es que som uns pimpollos en la muntanya!!! a mí em pasà el mateix en Nules, que t'ho conten Miguel e Inma que venien amb mi... l'únic tram amb sencill i, xiiiiiiiiiiiiiiiiiiuuuuuu

Dos setmanetes i a correr!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: .Ximo. February 15, 2011, 10:09:01 AM
Que no siga res, Ximo... Si es que som uns pimpollos en la muntanya!!! a mí em pasà el mateix en Nules, que t'ho conten Miguel e Inma que venien amb mi... l'únic tram amb sencill i, xiiiiiiiiiiiiiiiiiiuuuuuu

Dos setmanetes i a correr!!!

en el meu poble la montanya mes alta es lescala de ma casa... soc un jamaicano en la neu, un pitufo en el futbol america, moussambani en la piscina, uno de la pobla de vallbona per les montanyes de castello... p'haber-me matat.  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 15, 2011, 17:42:24 PM
Hoy de nuevo karate.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 16, 2011, 10:30:42 AM
15 minutillos de calentamiento (hoy habia prisa) + 8 x (Rampa+Gradas parque cabecera).


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 16, 2011, 15:13:21 PM
Esta mañana 30´C.C. + 10 cuestas (parque de cabecera junto ria patos) + 1,5 km suaves + est + abd.
Las cuestas un poco duras por que hoy el viento estaba de cara al subir.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 17, 2011, 11:32:15 AM
Hoy me he dormido...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 17, 2011, 12:55:26 PM
Hoy me he dormido...

El descanso es imprescindible en todo entrenamiento... ;) ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 17, 2011, 13:05:18 PM
Hoy me he dormido...

El descanso es imprescindible en todo entrenamiento... ;) ;) ;)

Tienes toda la razón Manolo. Yo desde la Media de Benifaió del domingo no he hecho nada (salvo nadar el Lunes), porque necesitaba el descanso, quedé muy tocado de piernas de la carrera y hoy voy a rodar 1 hora suavecito, las series y el fartlek para la semana que viene.... ;) Mi cuerpo tiene que asimilar el esfuerzo realizado y empiezo a darme cuenta que me estoy machacando mucho. :(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 17, 2011, 19:10:50 PM
Hoy me he dormido...

El descanso es imprescindible en todo entrenamiento... ;) ;) ;)

Tienes toda la razón Manolo. Yo desde la Media de Benifaió del domingo no he hecho nada (salvo nadar el Lunes), porque necesitaba el descanso, quedé muy tocado de piernas de la carrera y hoy voy a rodar 1 hora suavecito, las series y el fartlek para la semana que viene.... ;) Mi cuerpo tiene que asimilar el esfuerzo realizado y empiezo a darme cuenta que me estoy machacando mucho. :(

Hoy me tocaban series de 200 y el sábado (que tengo guardia y no podré entrenar) series de 2000. Así que mañana viernes igual hago un larguito de una hora y prou... Tal vez lo de descansar un poquillo no es tan mala idea.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 17, 2011, 23:41:56 PM
Yo desde la Media de Benifaió descansé el lunes. El martes y el miercoles dos rodajes de recuperacion sobre 8 km a 4'45''km. Hoy me encontraba más fuerte, así que he salido a hacer 2x7x200 metros.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 18, 2011, 09:11:23 AM
Pues yo ayer 1h20' a 5:00/km para acabar haciendo unos 16 kms.


Hoy: llevo en el cuerpo ya unos 2.000 metros de natación.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 18, 2011, 10:01:17 AM
El miércoles 30 min de bici estática y el jueves 40 min. de natación (recordad que no puedo correr aún por una fascitis)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor February 18, 2011, 20:59:50 PM
Buf, hoy he salido y no era capaz de ir más rápido de 5:30. Me ha entrado flato (hacía muuuucho tiempo que no tenía) y he aguantado poco más de media hora. En fin, que estoy casi más cansado que el domingo en Benifaio. Hoy no era el día... Y el domingo a Ribarroja! ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 18, 2011, 22:58:36 PM
hoy nada de nada.... he ido a donar sangre, mañana 2h de motaña, a ver si no me ha bajado el ematrocrito demasiado...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 20, 2011, 17:38:14 PM
Bueno, pues ayer sábado cayeron 115 kms. de bici, que junto con la Media de Ribarroja hoy, hacen que, además de haber hecho un buen entrenamiento este fin de semana, no sienta las piernas... ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 20, 2011, 20:40:58 PM
Bueno, pues ayer sábado cayeron 115 kms. de bici
Lo malo de la bici es que el sillín está muy duro, yo necesitaría un sillón para llegar a casa sin molestias.  :D
Buen entrene, tendrás las piernas cómo dos piedras  ???


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 20, 2011, 21:06:24 PM
Bueno, pues ayer sábado cayeron 115 kms. de bici
Lo malo de la bici es que el sillín está muy duro, yo necesitaría un sillón para llegar a casa sin molestias.  :D
Buen entrene, tendrás las piernas cómo dos piedras  ???

Efectivamente, Carlos. Las piernas como dos piedras, pero mañana con una sesión de natación y un rodaje regenerador, todo solucionado....jejeje
Bueno, y el martes con un masaje...claro.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. February 20, 2011, 21:22:02 PM
Bueno, pues ayer sábado cayeron 115 kms. de bici
Lo malo de la bici es que el sillín está muy duro, yo necesitaría un sillón para llegar a casa sin molestias.  :D
Buen entrene, tendrás las piernas cómo dos piedras  ???

Un cubresillín o un culotte amortiguan (al igual que la entresuela en las zapatillas  ;))
Un buen culotte absorbe las vibraciones y disminuye los rozamientos, al ser unas mallas. El cubresillín sólo amortigua.

(http://www.decathlon.es/common/images/a/zoom_asset_15110601.jpg)

Saludos



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. February 20, 2011, 21:36:42 PM
Hoy 60 km en bici. La segunda treintena rodando por encima de 30km/h. El tobillo, va bien aunque todavía no está al 100%.  :D

La segunda carrera del circuito ruralcaja sí que la correré, aunque al trote, sin impactos desmesurados.  :D

A ver si poco a poco volvemos a los entrenes, ... que si ya entrenaba poco, siempre es mejor que nada.  ;D ;D ;D

Saluditos



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 21, 2011, 19:30:05 PM
Animo Fran.
Yo estoy ya haciendo entrenamientos de resistencia de cara al Ultra 6H y el Maratón de montaña.
El viernes: 1 hora de carrera continua + media hora de natación.
Sabado descanso y domingo gimnasio para potenciar tren inferior, lumbares y abdominales.
Hoy, 12´5 km suaves, a 4´50 m/km.
Ya veremos si sobrevivo a todo esto.....


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 21, 2011, 22:00:56 PM
fartlek 6-5-4-3-2-1 a partir del 3' me he acordado que el viernes doné sangre y me ha faltado oxígeno, supongo que los mejillones al vapor no hacen efecto enseguida.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 21, 2011, 22:31:44 PM
fartlek 6-5-4-3-2-1 a partir del 3' me he acordado que el viernes doné sangre y me ha faltado oxígeno, supongo que los mejillones al vapor no hacen efecto enseguida.

Mejillones al vapor post donacion...? A todo esto, cómo haces tu las Fartleks? Me llama la atencion lo de 6-5-4-3-2-1. Te refieres a minutos?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 21, 2011, 23:09:51 PM
Sí, al donar sangre pierdes un % de glóbulos rojos y el hierro, presente en los mejillones, es esencial para fabricarlos. Vamos una ayudita al cuerpo.

Este farlek es para salir un poco de la rutina y hacer algo diferente son 6min rápidos, 6 recuperando - 5 min rápidos, 5 recuperendo y así con todos hasta 1 min rápido.

He salido con dos compañeros que van mas o menos como yo y no les he podido seguir el ritmo des de el cambio de 3min, me faltaba aire.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 21, 2011, 23:12:36 PM
Yo las Fartleks las hago en 2x(6x(30'+30')) Pero tampoco está mal tu método. Lo probaré un dia de estos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 22, 2011, 07:08:12 AM
Yo también estuve haciendo ayer eso por el cauce, lo suelo hacer cuando no dispongo de tiempo para correr... pero no hago tanto, mas bien empiezo desde 4,3,2,1... y quedo reventadita pero satisfecha  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. February 22, 2011, 15:17:52 PM
Gracias Josep V.  Me he recuperado mejor de lo que esperaba. El minuto "post-torcedura" no se me va a olvidar en la vida.  De lo que no me acuerdo, son de los "tacos" que dije, es que no era yo, estaba "poseído".  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 22, 2011, 16:28:10 PM
Gracias Josep V.  Me he recuperado mejor de lo que esperaba. El minuto "post-torcedura" no se me va a olvidar en la vida.  De lo que no me acuerdo, son de los "tacos" que dije, es que no era yo, estaba "poseído".  ;D ;D ;D

 :D :D :D...es normal, yo el otro dia tambien me lo torcí con una raiz traicionera que no se veia en la zona boscosa del rio... y creo que no me dolió mas porque ya llevaba 10 km en la piernas, si llego a estar empezando el entrene hubiera sido mucho peor, aun asi estuve dos o tres dias con dolor y cuando me ocurrió tambien estaba un poco "poseido"... ;D

Hoy he seguido con mi entrene de fondo y 15 km suaves, en 1:14, he hecho el rio de punta a punta y he vuelto. Desde pared de las vias de Nazaret (mas allá de la ciudad de las ciencias) hasta el puente de Campanar (justo antes del parque de cabecera) y vuelta otra vez. :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 22, 2011, 16:43:27 PM
Pues yo ayer, 1.600 m. de natación.

Hoy, 11,2 kms. de carrera a 4:47/km de media...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz February 22, 2011, 23:33:17 PM
12 km a 5:00


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Toni VLC February 23, 2011, 15:08:48 PM
Este matí, mentre feia 30 minutets a ritme tranquil (5'50) m'he adonat que estava a punt de superar els meus primers 1.500km  :o des que vaig començar a córrer a finals del gener de 2010.
Efectivament, ho acabe de comprovar i ja porte tota eixa quantitat de quilòmetres fets: des dels primers 20 minuts quasi ofegat fins hui mateix amb somriure i cantant amb l'iPod. Per a molts d'este foro que porteu anys i anys corrent potser siguen números no massa voluminosos, però per als novatos és molt motivador.

En el meu cas, a estos 1.500kms cal unir que em trobe millor, em conec millor, estime més als demés, he fet amics nous... tota una nova experiència.

I, tal i com vaig llegir no recorde on, cara complir el meu somni de córrer la marató de València del mes de novembre: no sols és tracta de córrer 42kms, sinó de córrer abans altres 2.000 que són els més durs: la continuïtat, l'esforç prolongat, deixar darrere els problemes quotidians, alçar-se a les 6'15 del matí per posar-se les malles, el dolor acumulat, el fred, la calor...

Estic content  ;D i volia compartir-ho: continuarem en el camí.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 23, 2011, 15:50:04 PM
Molt be Toni. ;)

Yo hoy he descansado de correr porque me duele la dichosa periostitis >:(, quiza el hacer casi 30 km en dos dias la ha sobrecargado, asi que solo he nadado, 1.250m


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 23, 2011, 16:01:22 PM
Este matí, mentre feia 30 minutets a ritme tranquil (5'50) m'he adonat que estava a punt de superar els meus primers 1.500km  :o des que vaig començar a córrer a finals del gener de 2010.
Efectivament, ho acabe de comprovar i ja porte tota eixa quantitat de quilòmetres fets: des dels primers 20 minuts quasi ofegat fins hui mateix amb somriure i cantant amb l'iPod. Per a molts d'este foro que porteu anys i anys corrent potser siguen números no massa voluminosos, però per als novatos és molt motivador.

En el meu cas, a estos 1.500kms cal unir que em trobe millor, em conec millor, estime més als demés, he fet amics nous... tota una nova experiència.

I, tal i com vaig llegir no recorde on, cara complir el meu somni de córrer la marató de València del mes de novembre: no sols és tracta de córrer 42kms, sinó de córrer abans altres 2.000 que són els més durs: la continuïtat, l'esforç prolongat, deixar darrere els problemes quotidians, alçar-se a les 6'15 del matí per posar-se les malles, el dolor acumulat, el fred, la calor...

Estic content  ;D i volia compartir-ho: continuarem en el camí.

Toni, 1.500 kms. en un any són molts, siga per a qui siga...
Enhorabona !!!

El millor, tot el que has aconseguit i que has plasmat en les teues paraules. Aquest deport (o més bé, forma d'entendre la vida) ens canvia i ens torna un poc millors a tots...

En quant a la marató de Valencia, sense por. Si fas un bon entrenament, sols et quedarà no perdre el cap durant la carrera.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 23, 2011, 16:02:23 PM
En cuanto a mi entrenamiento de hoy, he nadado 3.000 metros (record personal).

Esta tarde, si no pasa nada, 1 horita de bici en rodillo...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 23, 2011, 16:13:41 PM
En cuanto a mi entrenamiento de hoy, he nadado 3.000 metros (record personal).

Esta tarde, si no pasa nada, 1 horita de bici en rodillo...

¿Cuándo es la fecha del ironman que estás preparando?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 23, 2011, 17:41:56 PM
En cuanto a mi entrenamiento de hoy, he nadado 3.000 metros (record personal).

Esta tarde, si no pasa nada, 1 horita de bici en rodillo...

¿Cuándo es la fecha del ironman que estás preparando?

Es el 7 de agosto...

Y todavía estoy en fase de entrenamiento suave...
Cuando llegue abril, mayo, no quiero pensar cuántas sesiones y kms. me voy a meter, porque me pongo malo...Eso sí, voy a intentar disfrutar de los entrenamientos como un enano...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 23, 2011, 19:41:39 PM
Jodedr Manolo, ahora me da vergüenza poner mi entrenamiento de hoy. :-\ :-\ :-\

Te voy a vetar en este post...   ;) ;) ;)

Yo hoy 12 Km de C.C.

Mañana series.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor February 23, 2011, 21:39:36 PM
Jodedr Manolo, ahora me da vergüenza poner mi entrenamiento de hoy. :-\ :-\ :-\

Te voy a vetar en este post...   ;) ;) ;)

Yo hoy 12 Km de C.C.

Mañana series.
Estoy de acuerdo, yo empecé poniendo mis entrenes pero visto el nivel  ;D Manolo que envidia me das joe ;) yo solo he podido hacer 12km hoy, ayer hice gimnasio para fortalecer piernas y acabé reventado.
Mañana haré 20km de caco (caminar&correr) suaaavesss y a trote, el viernes descansito. 8)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 23, 2011, 22:15:36 PM
10 km a 4'13''km


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 23, 2011, 22:30:55 PM
10 km a 4'13''km

Otro. Sólo le ha faltado usar la palabra "suave".

Este foro está lleno de makinones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 23, 2011, 22:38:22 PM
10 km a 4'13''km

Otro. Sólo le ha faltado usar la palabra "suave".

Este foro está lleno de makinones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmo medio 145 ppm de media. Mi máximo es 184 ppm.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 23, 2011, 23:02:53 PM
Hoy 18 series de 400m hacía mucho viento pero me he hecho con ellas.
<script src='http://img195.imageshack.us/shareable/?i=series400.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>(http://img195.imageshack.us/img195/2527/series400.jpg) (http://img195.imageshack.us/i/series400.jpg/)</noscript>


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: German jr February 23, 2011, 23:51:05 PM
Hace tiempo que no escribo pero, a mi ritmito, sigo entrenando.
Hoy 20´C.C. + 10´ T.C. + 6 x 400 a 1´35" con recup. de 1´30 + 1km suave + est + abd.
Mañana fisio y un par de días de descanso.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 24, 2011, 07:04:06 AM
10 km a 4'13''km

Otro. Sólo le ha faltado usar la palabra "suave".

Este foro está lleno de makinones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmo medio 145 ppm de media. Mi máximo es 184 ppm.


 :o :o :o :o ... ah, pues si, suave  :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 24, 2011, 20:24:50 PM
Mi entrenamiento de hoy ha consistido en pagar caro los excesos de esta semana: No ha llegado a 1000 metros, pajara como hacia tiempo que no me pegaba y a casa caminando... Ale, hasta el domingo nada de nada.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 24, 2011, 21:40:28 PM
10 km a 4'13''km

Otro. Sólo le ha faltado usar la palabra "suave".

Este foro está lleno de makinones!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ritmo medio 145 ppm de media. Mi máximo es 184 ppm.

Esta tarde me he acordado de tí. He estado haciendo series de 1 km en la pista de atletismo de Algemesí, y mientras yo he hecho mi quinta y última serie, dando dos vueltas y media en 4'17'' sacando los hígados por la boca, ha empezado a correr un máquina que se ha cascado practicamente 4 vueltas sin llegar a respirar fuerte.... y he pensado: "este va más aún que el batoret..."  :o :o :o :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 24, 2011, 22:19:07 PM
Hoy entrene por el monte con luz en la cabeza.
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: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor February 24, 2011, 23:04:39 PM
Hoy entrene por el monte con luz en la cabeza.
<script src='http://img703.imageshack.us/shareable/?i=entrene.png&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>(http://img703.imageshack.us/img703/9134/entrene.png) (http://img703.imageshack.us/i/entrene.png/)</noscript>

Con que programa sacas esas gráficas?!? Me ha hecho gracia lo de la temperatura... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 25, 2011, 08:26:05 AM


Con que programa sacas esas gráficas?!? Me ha hecho gracia lo de la temperatura... ;D


Con el Polar Trainer. Jeje ya se que aquí todos usais el Garmin, pero me lo compré antes de leer estos foros.

La temperatura es la que mide en tu muñeca, por tanto se ve afectada por tu temperatura corporal, pero vamos una pasada.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 25, 2011, 09:30:24 AM
Pues ayer fue un día realmente agotador...

A mediodía: 12 kms. a 5:00/km

Por la tarde: 16 kms. a 4:58/km. (138 ppm) (no consigo bajar tanto el pulso como Carlos Bator...)

Esta mañana: 2.000 mts. natación (incluida una serie de 15 min. para hacer 800 mts.)

Y el fin de semana a reventar de entrenamiento...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 25, 2011, 09:59:03 AM
Pues ayer fue un día realmente agotador...

A mediodía: 12 kms. a 5:00/km

Por la tarde: 16 kms. a 4:58/km. (138 ppm) (no consigo bajar tanto el pulso como Carlos Bator...)

Esta mañana: 2.000 mts. natación (incluida una serie de 15 min. para hacer 800 mts.)

Y el fin de semana a reventar de entrenamiento...

Manolo, sólo de leerte me canso  :P :P :P :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 25, 2011, 10:51:29 AM
Yo ayer 10´5 km suaves.
Hoy otros 10 km y natación tipo transición, es decir, llego a la piscina me voy a correr y cuando vuelvo de cabeza a la piscina.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 25, 2011, 13:30:42 PM
Sois unos animales...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alex GM February 25, 2011, 16:10:47 PM
Yo hoy 11K a 6:00'/km con cuestecillas.

Poco a poco mi rodilla me va pidiendo guerra.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 25, 2011, 16:31:34 PM
Pues ayer fue un día realmente agotador...

A mediodía: 12 kms. a 5:00/km

Por la tarde: 16 kms. a 4:58/km. (138 ppm) (no consigo bajar tanto el pulso como Carlos Bator...)

Esta mañana: 2.000 mts. natación (incluida una serie de 15 min. para hacer 800 mts.)

Y el fin de semana a reventar de entrenamiento...

¿vES? LO QUE DECÍA YO... ESOS 12 KM, COMPLETAMENTE DE RELAX  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor February 25, 2011, 16:53:15 PM
Con que programa sacas esas gráficas?!? Me ha hecho gracia lo de la temperatura... ;D
Con el Polar Trainer. Jeje ya se que aquí todos usais el Garmin, pero me lo compré antes de leer estos foros.

La temperatura es la que mide en tu muñeca, por tanto se ve afectada por tu temperatura corporal, pero vamos una pasada.

Hombre, no será un Garmin, pero no veo que le falte de nada!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 25, 2011, 18:50:09 PM
La verdad es que menos por el precio no tengo quejas. Y datos tienes para aburrirte, hasta te hace una especie de electro. Muy útil si eres cardiólogo, pero para los mortales como yo no nos sirve más que para flipar un poco.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 25, 2011, 21:46:17 PM
La verdad es que menos por el precio no tengo quejas. Y datos tienes para aburrirte, hasta te hace una especie de electro. Muy útil si eres cardiólogo, pero para los mortales como yo no nos sirve más que para flipar un poco.

¿Y ese polar lleva GPS o es un podómetro? ¿Qué modelo es?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 25, 2011, 22:52:38 PM
es el RS800CX, lo compré en una tienda de bicicletas. Era una edición especial (en negro) se quedó el kit para la bici y a cambio me dió el GPS G3 como si fuera en el kit. Me salió por unos 400€ (un pastón) pero teniendo en cuenta que no tengo más vicios que este, al final me sale a cuenta.

http://www.anuncio.net/images/anuncios/polar-rs800cx-pte_6dec3cb0d0a8ba835443b0411a23d6b0.jpg


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 25, 2011, 23:05:29 PM
El Rs800 es el que tiene mi vecino, es el más caro de Polar,  pero lleva el mismo receptor de GPS que otros modelos más económicos, el G3 o el G1 según gustos, como precision en GPS, sigo opinando que GArmin está muy por encima de Polar, en cuanto a pulsómetro, pues ahí es donde Polar puede estar por delante, al fin y al cabo GArmin es fabricante de GPS de toda la vida y Polar de pulsómetros.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 26, 2011, 00:52:04 AM
El Rs800 es el que tiene mi vecino, es el más caro de Polar,  pero lleva el mismo receptor de GPS que otros modelos más económicos, el G3 o el G1 según gustos, como precision en GPS, sigo opinando que GArmin está muy por encima de Polar, en cuanto a pulsómetro, pues ahí es donde Polar puede estar por delante, al fin y al cabo GArmin es fabricante de GPS de toda la vida y Polar de pulsómetros.


Cierto es. Hoy lo comentaba con un amigo. Si quieres un buen pulsómetro, un Polar, pero falla en cuanto a GPS. Si quieres un buen GPS, un Garmin, pero el tema del pulso se queda corto...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 26, 2011, 09:02:40 AM
Yo llevo el G3. Funciona con una pila AA de 1,5 es decir las del mando de TV de toda la vida, tego una cuantas recargable y voy tirando de ellas ya que en 2 o 3h de funcionamiento aunque no esté agotada (las pongo en una camara de fotos y funcionan) empieza a fallar. Lo que hago es tener siempre una cargada a tope para series y para carreras. Así funciona a la perfección. Por lo que respecta a mediciones, he notado que si hay cuestas o calles con edificios altos rodeándote falla un poco. No obstante si te compras el acelerómetro (120€ más) el reloj hace la media entre el GPS y el mismo dando un valor más exacto y te sirve para mejorar tu zancada. De momento yo con esto voy muy apañado.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ February 26, 2011, 15:22:15 PM
Yo hoy he dado dos masajes de calentamiento precompetición y otro descontracturante post-competición. Esta tarde más masajes y mañana por la mañana  de 9h a 14:00 más de lo mismo :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz February 26, 2011, 15:24:02 PM
 5 horitas de ruta senderista por los valles de la Murta de Alzira y esta tarde si no estoy muy cansado ire a correr una horilla.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 26, 2011, 16:23:09 PM
Empezamos bien el fin de semana...

111 kms de bici a una media de 29,2 km/h

Mañana, 30 min. de trote antes de la carrera de Nazaret, y vuelta a casa después de la carrera.
Imagino que saldrán unos 17 kms...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky February 27, 2011, 21:26:30 PM
Hoy he apretado Nazaret que no veas!!!!!!

6'05''/Km...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. February 27, 2011, 22:00:08 PM
15 km bici + Nazaret + 15 km bici + 30km en bici (cuando ha salido el sol, pero con mucho viento).


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com February 27, 2011, 23:04:31 PM
DESCANSAR!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 28, 2011, 00:41:26 AM
3 km (5:00) + Nazaret (4:52)+ 3 km (4:20)
Y semana entrenando 6 dias (record)
Esta semana será mas suave de cara al ultra 6H del domingo.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) February 28, 2011, 09:24:58 AM
Pues yo, 4.5 kms (a 5:20), Nazaret (a 3:33) y 4.5 kms (a 5:00)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies February 28, 2011, 21:19:29 PM
6 Series de 1km.5 primeras entre 4:10 - 4:04.La ultima a 3:45


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 01, 2011, 16:21:30 PM
Esta semana poco y suave de cara al Ultra 6H del domingo.
Ayer descanso. Hoy 12´5 km a 5:00.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) March 02, 2011, 10:25:18 AM
Ayer, 14 kms. a 4:46 y 143 ppm.

Hoy, primer entrenamiento de transición...45 minutos de bici + 30 minutos de carrera, con transición rápida...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ March 02, 2011, 15:27:28 PM
10 km a 4'06''km + GYM + Saludar a Tina por el río.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor March 02, 2011, 16:49:52 PM
5 horitas de ruta senderista por los valles de la Murta de Alzira y esta tarde si no estoy muy cansado ire a correr una horilla.

Por donde exactamente?!?!? Tienes track?!?
 


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S March 02, 2011, 19:32:41 PM
8km a 4.30


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com March 02, 2011, 21:55:20 PM
rodar 20' 15x200 cuestas 10' .Maña frontal y ruta por la montaña.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 03, 2011, 16:21:37 PM
Ayer descanso. Hoy 12 km suaves (a 4:50). Mañana toca 1.250 m de natación y correr 30-45 minutos suave y estiramientos. Sabado descanso y domingoooooooo.....el Ultra 6H. Ya veremos cuantos km salen....


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies March 05, 2011, 18:21:46 PM
14km en 1h10min.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz March 05, 2011, 21:19:02 PM
5 horitas de ruta senderista por los valles de la Murta de Alzira y esta tarde si no estoy muy cansado ire a correr una horilla.

Por donde exactamente?!?!? Tienes track?!?
 

 Javi es una ruta que no esta homologada , es pujar per darrere la caseta forestal , seguir la senda fins arribar al pas del poble que hi ha una x en pedretes , pos com jo soc valent i de Alzira pase isa prohibicio , seguises recte i arribes a les orelles de ase , de ahi a la Creu i per la torrentera al Cavall Bernat i de ahi cap abaix. No tinc track.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz March 05, 2011, 21:19:59 PM
 10 km a 5:15 i 15 km de bici.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S March 05, 2011, 22:42:25 PM
15km a 4.35


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor March 05, 2011, 23:38:33 PM
5 horitas de ruta senderista por los valles de la Murta de Alzira y esta tarde si no estoy muy cansado ire a correr una horilla.
Por donde exactamente?!?!? Tienes track?!?
Javi es una ruta que no esta homologada , es pujar per darrere la caseta forestal , seguir la senda fins arribar al pas del poble que hi ha una x en pedretes , pos com jo soc valent i de Alzira pase isa prohibicio , seguises recte i arribes a les orelles de ase , de ahi a la Creu i per la torrentera al Cavall Bernat i de ahi cap abaix. No tinc track.

Por lo que me dices, intuyo que, más o menos, es esta ruta:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=880257

No?!?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz March 06, 2011, 06:43:31 AM
Es isa ruta pero yo la vaig fer al reves , lo primer el Pas del Pobre i per ultim  el cavall Benat.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies March 07, 2011, 20:26:08 PM
30 minutos de carrera continua


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S March 07, 2011, 22:39:09 PM
9km C.C.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 10, 2011, 16:24:34 PM
Pues tras mis tres dias de descanso desde el Ultra 6H, hoy he salido a trotar un poco.
Han sido 12 km en 1 hora con tres series de 1000 m intercaladas y progresivas sin parada de intensidad media (desde 4:30 a 4:00).
Aun notaba algo pesadas las piernas y un poco de dolor en las articulaciones de las rodillas. No se porque será.... ::)
 ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor March 10, 2011, 17:50:39 PM
Pues ayer salí tranquilamente a hacer un larguito de 24km (que el MAPOMA ya está ahí!) y acabé haciendo 31! En plan Forrest Gump: "Pues ya que llevo 24, podría seguir hasta 27. Pues ya que llevo 27..." ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S March 10, 2011, 18:31:33 PM
20´ + 4x1000 + 15´


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ March 10, 2011, 18:38:18 PM
Pues ayer salí tranquilamente a hacer un larguito de 24km (que el MAPOMA ya está ahí!) y acabé haciendo 31! En plan Forrest Gump: "Pues ya que llevo 24, podría seguir hasta 27. Pues ya que llevo 27..." ;D

Jeje, eso me ha pasado a mí alguna vez, te calientas, te calientas...  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor March 10, 2011, 21:18:10 PM
Pues ayer salí tranquilamente a hacer un larguito de 24km (que el MAPOMA ya está ahí!) y acabé haciendo 31! En plan Forrest Gump: "Pues ya que llevo 24, podría seguir hasta 27. Pues ya que llevo 27..." ;D
Jeje, eso me ha pasado a mí alguna vez, te calientas, te calientas...  :D

Lo que pasa es que si yo entrenara a tus ritmos, más que calentarme me quemaría... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 11, 2011, 18:10:46 PM
Hoy como llueve solo he nadado: 1.500 m... >:(
A ver si mejora de cara al fin de semana.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 11, 2011, 18:27:16 PM
 :-\ ...LLUEVE


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies March 12, 2011, 19:39:28 PM
1 hora carrera continua


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 12, 2011, 21:25:28 PM
 :-\ nacing


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 14, 2011, 16:29:35 PM
Ayer domingo 10 km de rodaje (47 min) y estiramientos.
Hoy 12´5 km CC, con ritmo ligeramente superior a partir de mitad de trayecto (1 hora) y estirar.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 14, 2011, 20:41:36 PM
Ayer...  ::) nacing... hoy...  ::) nacing  ;D mañana...  ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 15, 2011, 16:12:27 PM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso March 15, 2011, 18:26:40 PM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)

¿No haces ningún larguete por montaña Josep?

Creo que es esencial meter los fines de semana 2-3 horas de rodaje por montaña para coger fuerza e ir aclimatando. Si no te apetece salir solo, puedes hacer alguna de las carreras que hay casi todos los findes.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 15, 2011, 18:46:02 PM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)

¿No haces ningún larguete por montaña Josep?

Creo que es esencial meter los fines de semana 2-3 horas de rodaje por montaña para coger fuerza e ir aclimatando. Si no te apetece salir solo, puedes hacer alguna de las carreras que hay casi todos los findes.

Bufff...me gustaría Alfonso, pero hasta ahora he tenido pocos fines de semana libres entre carreras y otras cosas y los sábados no puedo porque mi mujer trabaja y estoy con el peque y los domingos que no voy a carreras mi mujer y el crio me reclaman para hacer cosas juntos, así que estoy un poco atado. A ver si con el buen tiempo, algun día vamos a Siete Aguas y hago una escapadita, pero me queda poco ya. Lo que si me he apuntado es a la media de Villamarxant que es 15 dias antes del Mamova, para que sirva de test. Mientras todos los días que salgo por el rio busco las zonas de bosque con sus senderitos.... ;D... de algo servirá no? :D ya se que no tiene nada que ver pero es mejor que nada. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso March 15, 2011, 18:52:43 PM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)

¿No haces ningún larguete por montaña Josep?

Creo que es esencial meter los fines de semana 2-3 horas de rodaje por montaña para coger fuerza e ir aclimatando. Si no te apetece salir solo, puedes hacer alguna de las carreras que hay casi todos los findes.

Bufff...me gustaría Alfonso, pero hasta ahora he tenido pocos fines de semana libres entre carreras y otras cosas y los sábados no puedo porque mi mujer trabaja y estoy con el peque y los domingos que no voy a carreras mi mujer y el crio me reclaman para hacer cosas juntos, así que estoy un poco atado. A ver si con el buen tiempo, algun día vamos a Siete Aguas y hago una escapadita, pero me queda poco ya. Lo que si me he apuntado es a la media de Villamarxant que es 15 dias antes del Mamova, para que sirva de test. Mientras todos los días que salgo por el rio busco las zonas de bosque con sus senderitos.... ;D... de algo servirá no? :D ya se que no tiene nada que ver pero es mejor que nada. ;)

Normal, la familia tira mucho y más con un hijo pequeño  :)

Pues sigue trajinando las montañitas de MªJosé, menos da una piedra  :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 15, 2011, 19:05:56 PM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)

¿No haces ningún larguete por montaña Josep?

Creo que es esencial meter los fines de semana 2-3 horas de rodaje por montaña para coger fuerza e ir aclimatando. Si no te apetece salir solo, puedes hacer alguna de las carreras que hay casi todos los findes.

Bufff...me gustaría Alfonso, pero hasta ahora he tenido pocos fines de semana libres entre carreras y otras cosas y los sábados no puedo porque mi mujer trabaja y estoy con el peque y los domingos que no voy a carreras mi mujer y el crio me reclaman para hacer cosas juntos, así que estoy un poco atado. A ver si con el buen tiempo, algun día vamos a Siete Aguas y hago una escapadita, pero me queda poco ya. Lo que si me he apuntado es a la media de Villamarxant que es 15 dias antes del Mamova, para que sirva de test. Mientras todos los días que salgo por el rio busco las zonas de bosque con sus senderitos.... ;D... de algo servirá no? :D ya se que no tiene nada que ver pero es mejor que nada. ;)

Normal, la familia tira mucho y más con un hijo pequeño  :)

Pues sigue trajinando las montañitas de MªJosé, menos da una piedra  :D :D

Pozi, hay que acoplarse a lo que hay. ;D ;D ;D... a ver si un dia me encuentro a Mª Jose perdida por esas montañas y la rescato... :D :D :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor March 15, 2011, 20:34:34 PM
Josep hace lo mismo que yo :D, hacer entrenamientos de montaña por el rio  :P la montañita del parque de cabecera me la subo con los ojos cerrados ;D... es lo que hay.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 16, 2011, 07:48:09 AM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)

¿No haces ningún larguete por montaña Josep?

Creo que es esencial meter los fines de semana 2-3 horas de rodaje por montaña para coger fuerza e ir aclimatando. Si no te apetece salir solo, puedes hacer alguna de las carreras que hay casi todos los findes.

Bufff...me gustaría Alfonso, pero hasta ahora he tenido pocos fines de semana libres entre carreras y otras cosas y los sábados no puedo porque mi mujer trabaja y estoy con el peque y los domingos que no voy a carreras mi mujer y el crio me reclaman para hacer cosas juntos, así que estoy un poco atado. A ver si con el buen tiempo, algun día vamos a Siete Aguas y hago una escapadita, pero me queda poco ya. Lo que si me he apuntado es a la media de Villamarxant que es 15 dias antes del Mamova, para que sirva de test. Mientras todos los días que salgo por el rio busco las zonas de bosque con sus senderitos.... ;D... de algo servirá no? :D ya se que no tiene nada que ver pero es mejor que nada. ;)

Normal, la familia tira mucho y más con un hijo pequeño  :)

Pues sigue trajinando las montañitas de MªJosé, menos da una piedra  :D :D

Pozi, hay que acoplarse a lo que hay. ;D ;D ;D... a ver si un dia me encuentro a Mª Jose perdida por esas montañas y la rescato... :D :D :D :D


 :D ;D :D ;D :D ;D ... Mira que sois  :D ;D :D ;D montañitas mas rampas de salida del cauce, eso también lo hago de vez en cuando  :D ;D :D ;D :D ;D

La montaña esa del parque de cabecera me gusta poco por las maderas atravesadas que hay, me resultan muy incómodas para correr por ellas  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Inma March 16, 2011, 08:01:18 AM
Continuo metiendo kilómetros a las piernas para el Mamova. Hoy 12 km muy suaves (1:02h) ::)

¿No haces ningún larguete por montaña Josep?

Creo que es esencial meter los fines de semana 2-3 horas de rodaje por montaña para coger fuerza e ir aclimatando. Si no te apetece salir solo, puedes hacer alguna de las carreras que hay casi todos los findes.

Bufff...me gustaría Alfonso, pero hasta ahora he tenido pocos fines de semana libres entre carreras y otras cosas y los sábados no puedo porque mi mujer trabaja y estoy con el peque y los domingos que no voy a carreras mi mujer y el crio me reclaman para hacer cosas juntos, así que estoy un poco atado. A ver si con el buen tiempo, algun día vamos a Siete Aguas y hago una escapadita, pero me queda poco ya. Lo que si me he apuntado es a la media de Villamarxant que es 15 dias antes del Mamova, para que sirva de test. Mientras todos los días que salgo por el rio busco las zonas de bosque con sus senderitos.... ;D... de algo servirá no? :D ya se que no tiene nada que ver pero es mejor que nada. ;)

Normal, la familia tira mucho y más con un hijo pequeño  :)

Pues sigue trajinando las montañitas de MªJosé, menos da una piedra  :D :D

Pozi, hay que acoplarse a lo que hay. ;D ;D ;D... a ver si un dia me encuentro a Mª Jose perdida por esas montañas y la rescato... :D :D :D :D


 :D ;D :D ;D :D ;D ... Mira que sois  :D ;D :D ;D montañitas mas rampas de salida del cauce, eso también lo hago de vez en cuando  :D ;D :D ;D :D ;D

La montaña esa del parque de cabecera me gusta poco por las maderas atravesadas que hay, me resultan muy incómodas para correr por ellas  :-\
La verdad es que podían arreglar esas maderas, en un tropiezo te caes de morros facilmente.
Antes de llegar a las pistas de atletismo, hay una cuesta de unos 100m, es una rampa para bajar al rio y el lugar mas cómodo para hacer cuestas, habrá que entrenar allí para preparar la subida a la Cueva Santa :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor March 16, 2011, 15:07:36 PM
Cuando digo montaña, me refiero a la montaña en si, no al camino de maderas  ;D ;D osea que no la rodeo  8)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso March 17, 2011, 20:53:59 PM
Cuando digo montaña, me refiero a la montaña en si, no al camino de maderas  ;D ;D osea que no la rodeo  8)

Yo ya había pensado esa opción.

¿Por qué lado subes? Porque hay una vallita que la rodea, la valla del camino de maderas, y esa valla no la puedes atravesar. ¿Hay alguna zona por la que se pueda subir directo?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor March 17, 2011, 21:25:00 PM
Cuando digo montaña, me refiero a la montaña en si, no al camino de maderas  ;D ;D osea que no la rodeo  8)

Yo ya había pensado esa opción.

¿Por qué lado subes? Porque hay una vallita que la rodea, la valla del camino de maderas, y esa valla no la puedes atravesar. ¿Hay alguna zona por la que se pueda subir directo?

No se como explicartelo, pero más o menos por aquí  ;D http://bit.ly/fvrNOx

y sube y baja, sube y bajaaa así hasta que se me quedaan las piernas como palos :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso March 18, 2011, 08:27:23 AM
Cuando digo montaña, me refiero a la montaña en si, no al camino de maderas  ;D ;D osea que no la rodeo  8)

Yo ya había pensado esa opción.

¿Por qué lado subes? Porque hay una vallita que la rodea, la valla del camino de maderas, y esa valla no la puedes atravesar. ¿Hay alguna zona por la que se pueda subir directo?

No se como explicartelo, pero más o menos por aquí  ;D http://bit.ly/fvrNOx

y sube y baja, sube y bajaaa así hasta que se me quedaan las piernas como palos :P

Ahh, por el plano ya veo por dónde subes!

Yo normalmente hacía las cuestas por el camino de maderas, pero un día me voy a matar  :P

Gracias Kike!  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky March 20, 2011, 20:56:33 PM
Paella en Casa Navarro, chocolate y buñuelos en Els Sariers y tortilla de Airtal para la hernia para cenar. A ver si llego bien a la carrera del domingo. llevo parado desde Nazaret...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Vicent García March 20, 2011, 21:01:35 PM
Paella en Casa Navarro, chocolate y buñuelos en Els Sariers y tortilla de Airtal para la hernia para cenar. A ver si llego bien a la carrera del domingo. llevo parado desde Nazaret...

¡ESO SÍ QUE ES UN BUEN ENTRENAMIENTO!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 21, 2011, 07:16:49 AM
Paella en Casa Navarro, chocolate y buñuelos en Els Sariers y tortilla de Airtal para la hernia para cenar. A ver si llego bien a la carrera del domingo. llevo parado desde Nazaret...

¡ESO SÍ QUE ES UN BUEN ENTRENAMIENTO!

Yo más o menos, algo similar...  :D ;D :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 21, 2011, 17:22:38 PM
Despues de no entrenar desde el martes pasado hoy he salido a rodar un poco mas ligero que de costumbre, que con tanto entenamiento de fondo y tantos km de preparación sin hacer series, me estoy haciendo un poco diesel y no quiero perder velocidad.
He corrido 9´5 km (a 4:38) pero en algunos momentos he tenido malas sensaciones. El dolor en el ligamento de la parte interior de la rodilla izquierda que me molesta desde el Ultra 6H y que hasta ahora no me dolía para correr (solo cuando hacia movimientos bruscos en parado) me ha recordado que esta ahí :'(. Asi que tengo que ponerme las pilas con el hielo y antiinflamatorios (y si hace falta alguna infiltración) a ver si mejora porque tengo el Mamova a la vuelta de la esquina y la media de Villamarxant en 15 dias... :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com March 21, 2011, 19:18:38 PM
ayer estaba haciendo series de 500 y en la 5ª cuando me di cuenta llevaba 1km, se me fue la pinza y seguí corriendo... decidí dejarlo para otro día, hoy no tengo ganas y mañana no puedo así que haré el ganso unos días y ya veremos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S March 21, 2011, 19:56:56 PM
8km C.C.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 23, 2011, 07:52:25 AM
8km C.C.

C.C.  ::) ¿Clavos de Cristo?  ::) ¿correr cansino?  ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) March 23, 2011, 09:12:13 AM
Ayer, 3.000 metros de natación y 15 kms de rodaje con 5 cambios de ritmo de 1'... :P :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 23, 2011, 09:56:40 AM
Ayer 1 hora de carrera continua (C.C.) con cambios de ritmo. HOy tal y como esta el tiempo, natación (1.500 m). :'(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies March 23, 2011, 10:23:43 AM
3x2000  9:20  8:50  8:37  2x1000  4:10   4:17


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 24, 2011, 21:11:47 PM
LLUEVE...  ::) NACING  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi March 24, 2011, 22:30:26 PM
8km C.C.

C.C.  ::) ¿Clavos de Cristo?  ::) ¿correr cansino?  ::)

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Rosana decía que si era Centro Comercial


 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) March 25, 2011, 09:48:01 AM
Resumen de ayer:

3.000 m. de natación a mediodía

12.500 m. rodaje con 5 cambios de ritmo de 1 minuto por la tarde, y casi sólo por el río... :D :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. March 25, 2011, 14:01:29 PM
8km C.C.

C.C.  ::) ¿Clavos de Cristo?  ::) ¿correr cansino?  ::)

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Rosana decía que si era Centro Comercial


 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

je, je, ... pues hoy en día, ir de compras a un CC, es una carrera contínua si tienes prisa, y en Navidades, de obstáculos.   ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 25, 2011, 16:07:59 PM
Hoy 12´5 km de CC (Centro Comercial... :D :D :D :D) a 4:40 min/km de media. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José March 25, 2011, 16:46:13 PM
8km C.C.

C.C.  ::) ¿Clavos de Cristo?  ::) ¿correr cansino?  ::)

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Rosana decía que si era Centro Comercial


 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

je, je, ... pues hoy en día, ir de compras a un CC, es una carrera contínua si tienes prisa, y en Navidades, de obstáculos.   ;D ;D ;D


Aaaaaaaahhhhh...  :D ;D :D ;D carrera continua  :D ;D :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies March 25, 2011, 20:08:29 PM
1h30minutos carrera continua


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 28, 2011, 16:01:48 PM
Pues hoy, como la carrera del circuito de ayer fue cortita y esta vez no fui y volvi corriendo, me tocaba estirar km un poco, asi que he hecho 15 km suaves (1:15 h). Eran las 14:00 y el sol ya empieza a apretar.... 8)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso March 28, 2011, 16:05:50 PM
Pues hoy, como la carerra del circuito de ayer fue cortita y esta vez no fui y volvi corriendo, me tocaba estirar km un poco, asi que he hecho 15 km suaves (1:15 h). Eran las 14:00 y el sol y empieza a apretar.... 8)

Hummmm, dentro de poco a esas horas ya no se puede correr Josep...bueno yo por lo menos no podría sin que me diera algo  :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 28, 2011, 16:09:33 PM
Si, es verdad Alfonso, desde que en septiembre cambie los horarios del curro, salgo a esas horas. En hasta ahora muy bien porque entrenaba siempre de dia, pero yo creo que a partir de ahora se va a hacer duro. Aguantaré hasta mayo por lo menos y empezaré a cambiar el horario para salir por la tarde.  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 29, 2011, 18:01:55 PM
Hoy otros 15 km para el cuerpo... con mas calor que ayer, 30 ºC a las 14:00 h, he sudado la gota gorda y donde mas se nota es el parque de cabecera...eso parece el desierto de los Monegros, ni una sombra ;D....se podria preparar la Desert Maraton Isostar sin problemas... :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor March 29, 2011, 23:14:42 PM
Unas maravillosas series de 8x800. Hacia muuucho tiempo que no disfrutaba tanto haciendo series! Y si no pasa nada, el jueves, casi 5 años después, VOLVERÉ A CORRER POR EL CAUCE DEL TURIA!!! ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. March 31, 2011, 16:35:46 PM
Ayer solo piscina (1.300 m). Hoy como me molestaba menos la rodilla han sido 12´5 km suaves (1:03 h) más 2 x1000 m a 3:30.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 01, 2011, 12:12:47 PM
Hoy por la mañana 1.000 m natación y a la tarde 8-10 km muy suves y estiramientos. Mañana descanso y el domingo la media maratón de montaña de Vilamarxant... ;)... que nervios... mi casi debut en montaña sin contar con la carrera de Lusitania, pero debut de una media en montaña, a ver como sale. ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ April 01, 2011, 17:36:46 PM
Hoy por la mañana 1.000 m natación y a la tarde 8-10 km muy suves y estiramientos. Mañana descanso y el domingo la media maratón de montaña de Vilamarxant... ;)... que nervios... mi casi debut en montaña sin contar con la carrera de Lusitania, pero debut de una media en montaña, a ver como sale. ;D
Allí estaré dando masajes en meta, el sábado a Sueca y el domingo a Vilamarxant, nos vemos. Por cierto pasaté a canjear tu masaje gratuito, despues de la media maratón ( 48 horas mínimo ) te puede venir muy bien


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY April 04, 2011, 22:30:58 PM
Pues hoy por el Boulevar iba a ir a las anclas y en San Vicente he cambiado de planes : 3K a 5:40, 5 subidas al puente, alterando con 4 series de escaleras, cada vez que subia el puente, para luego carrera continua otros 3K a casa, con la verdad las piernas muyyyyyyyyyyyy cansadas. Entrene tecnico 100%. ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S April 04, 2011, 22:43:07 PM
Farlek 1-2-3-4-4-3-2-1


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ April 04, 2011, 23:23:55 PM
Pues hoy por el Boulevar iba a ir a las anclas y en San Vicente he cambiado de planes : 3K a 5:40, 5 subidas al puente, alterando con 4 series de escaleras, cada vez que subia el puente, para luego carrera continua otros 3K a casa, con la verdad las piernas muyyyyyyyyyyyy cansadas. Entrene tecnico 100%. ;D ;D
Despues de las escaleras te podías haber pasado a por un masajito, te pilla cerca del puente a 300 metros  :) en Tomás de Villarroya esquina  Carteros  ;) mañana viene Alfonso jeje


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY April 04, 2011, 23:38:34 PM
Pues hoy por el Boulevar iba a ir a las anclas y en San Vicente he cambiado de planes : 3K a 5:40, 5 subidas al puente, alterando con 4 series de escaleras, cada vez que subia el puente, para luego carrera continua otros 3K a casa, con la verdad las piernas muyyyyyyyyyyyy cansadas. Entrene tecnico 100%. ;D ;D
Despues de las escaleras te podías haber pasado a por un masajito, te pilla cerca del puente a 300 metros  :) en Tomás de Villarroya esquina  Carteros  ;) mañana viene Alfonso jeje
Esperaremos comentarios al respecto,jajaja.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: pepecieza April 05, 2011, 22:32:27 PM
Bueno pues después de unos días sin hacer nada de nada, por fin, hoy hemos salido a entrenar un poco las patitas, y disfrutar y gozar de la mezcla de olores y perfumes que en todo su esplendor, la huerta de mi tierra me ofrece, naranjos, mandarinos y limoneros en flor, hacen que el aire se impregne de azahar y es una gozada,pues nada esto hemos echo hoy.

(http://img706.imageshack.us/img706/8025/imagenentrenamientoporc.jpg) (http://img706.imageshack.us/i/imagenentrenamientoporc.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com April 06, 2011, 10:37:46 AM
Esto va teniendo nivel!... el gràfico de abajo es del googleheart?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 06, 2011, 16:31:04 PM
Despues de descansar las piernas lunes y martes, tras la media de montaña de Vilamarxant, hoy 900 m natación y transición a carrera con 7´5 km a ritmo vivo (4:30) y estiramientos.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: pepecieza April 06, 2011, 22:27:36 PM
Esto va teniendo nivel!... el gràfico de abajo es del googleheart?
si, es una ruta echa a través del google earth,que por cierto, mide la distancia y te hace el perfil muy bien.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 07, 2011, 17:48:46 PM
Hoy un poco mas de distancia a ritmo mas elevado de lo habitual. 10 km (media 4:35)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: pepecieza April 07, 2011, 22:01:53 PM
Esto es lo que hemos echo hoy:



(http://img822.imageshack.us/img822/6762/imagenperfilcolacao.jpg) (http://img822.imageshack.us/i/imagenperfilcolacao.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 08, 2011, 16:19:51 PM
Pues hoy "esguince de tobillo"  :'(... a una semana para el Mamova. Ha sido en el rio en la zona boscosa del Palau, estos dias de sol estoy empezando a ponerme las gafas de sol y cuando entras en zonas de sombra o oscuras pierdes visión, la cuestión es que no se que ha sido, si una raiz que sobresalía o un agujero de esos que hacen lo perros que el tobillo se me ha dobledo y ha quedado a 90 grados de la pierna, bestial, no se como no me lo he roto. El domingo en Vilamarxant tuve varios girones serios pero no paso ni por asomo lo de hoy. He tenido que parar descalzarme y ver hasta donde habia llegado, como iba con un amigo le he dicho que lo acompañaba un poco y a los 15 minutos he tenido que volverme porque me apretaba la zapatilla y era urgente poner hielo. He llegado y tenia un huevo considerable, me he tomado antiinflamatorio y me he puesto hielo, pero ahora me cuesta apoyar y andar.
Al final han sido 32 min, muy suaves... y gracias... :-[...veremos como va hasta el domingo que viene. :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: SERMOGO April 08, 2011, 16:24:36 PM
Espero que no sea nada, que sea un esguince leve y estés listo para el MAMOVA. Suerte y al hielo.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ April 08, 2011, 16:34:35 PM
Pues hoy "esguince de tobillo"  :'(... a una semana para el Mamova. Ha sido en el rio en la zona boscosa del Palau, estos dias de sol estoy empezando a ponerme las gafas de sol y cuando entras en zonas de sombra o oscuras pierdes visión, la cuestión es que no se que ha sido, si una raiz que sobresalía o un agujero de esos que hacen lo perros que el tobillo se me ha dobledo y ha quedado a 90 grados de la pierna, bestial, no se como no me lo he roto. El domingo en Vilamarxant tuve varios girones serios pero no paso ni por asomo lo de hoy. He tenido que parar descalzarme y ver hasta donde habia llegado, como iba con un amigo le he dicho que lo acompañaba un poco y a los 15 minutos he tenido que volverme porque me apretaba la zapatilla y era urgente poner hielo. He llegado y tenia un huevo considerable, me he tomado antiinflamatorio y me he puesto hielo, pero ahora me cuesta apoyar y andar.
Al final han sido 32 min, muy suaves... y gracias... :-[...veremos como va hasta el domingo que viene. :-\
( RICE )
Reposo, hielo, compresion y elevacion.
A partir del tercer día masaje circulatorio en la pierna del esguince y descontracturante en la buena que seguramente la fuerces para no apoyar la mala. Ya sabes que tienes un masaje gratis  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 08, 2011, 16:46:09 PM
Gracias a los dos. A ver como evoluciona.
Esta tarde ya he avisado a mi padre para que me infiltre, hielo y reposo asegurado hasta el martes por lo menos, y todas las noches Traumeel por un tubo en plastico a modo de venda, pero lo del masaje Carlos voy a ser optimista y prefiero reservarlo para despues del Mamova.... :P que seguro que me va a hacer falta.... ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso April 08, 2011, 17:44:43 PM
Pues hoy "esguince de tobillo"  :'(... a una semana para el Mamova. Ha sido en el rio en la zona boscosa del Palau, estos dias de sol estoy empezando a ponerme las gafas de sol y cuando entras en zonas de sombra o oscuras pierdes visión, la cuestión es que no se que ha sido, si una raiz que sobresalía o un agujero de esos que hacen lo perros que el tobillo se me ha dobledo y ha quedado a 90 grados de la pierna, bestial, no se como no me lo he roto. El domingo en Vilamarxant tuve varios girones serios pero no paso ni por asomo lo de hoy. He tenido que parar descalzarme y ver hasta donde habia llegado, como iba con un amigo le he dicho que lo acompañaba un poco y a los 15 minutos he tenido que volverme porque me apretaba la zapatilla y era urgente poner hielo. He llegado y tenia un huevo considerable, me he tomado antiinflamatorio y me he puesto hielo, pero ahora me cuesta apoyar y andar.
Al final han sido 32 min, muy suaves... y gracias... :-[...veremos como va hasta el domingo que viene. :-\
( RICE )
Reposo, hielo, compresion y elevacion.
A partir del tercer día masaje circulatorio en la pierna del esguince y descontracturante en la buena que seguramente la fuerces para no apoyar la mala. Ya sabes que tienes un masaje gratis  :D

Yo ya usé mi masaje como posiblero el Martes pasado. Después de Puzol tenía los gemelos que me venía justo andar. Y tengo que decir que Carlos me dejó fino  ;)

Al día siguiente salí a correr 10 km a 4'48'' y ni una molestia.

Hoy 10 más suaves.

Josep, qué mala suerte con el tobillo. Espero que te recuperes a tiempo para el MAMOVA.  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Il_Fenomeno April 08, 2011, 17:45:16 PM
me voy ahora en breves una horita y media, a la marchita y a sudar...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky April 09, 2011, 20:15:27 PM
Veamos, mi semana ha ido así:

Lunes 40 minutillos muy suaves.
Martes Karate.
Miércoles iba a salir a hacer 50 minutillos suaves, pero al fina hice esto:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1593285

Hay que aprovechar que estoy de vacaciones. Disfruté como un enano.

Jueves: Karate y luego primer intento de series preparatorias para Massamagrell. 30 min de calentamiento y 15x300 que se quedaron en 8x300. No aguanté. La verdad es que despues del Karate...

Viernes descansito.
Sábado 30 minutillos calentando y 2x2000. Esta vez no me ha resultado dificil.
Mañana tocan 65 minutillos.

Ya os contaré.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky April 10, 2011, 22:31:08 PM
Pues en los 65 minutos de fondo lento han caído 8 km. Para llevar el dia que he llevado no está mal.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. April 10, 2011, 23:11:33 PM
Buena moto, Juanky.

(http://es.wikiloc.com/118923/1593285/545906.jpg)

En cuanto al entrenamiento de series ....  ;D ;D ;D   ::) ::) ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor April 10, 2011, 23:52:02 PM
Ánimo Josep V. cuidate ese tobillo, es una pena que esté tan cerca el MaMoVa ya que en montaña, los tobillos tienen que estar al 100% fuertes si no, se sufre bastante, te lo digo yo, que al principio me los torcía continuamente y lo pasaba mal.
Esos entrenes en el rio me los conozco yo ;D, las raices y los hoyos de los perros etc, son muuuy peligrosos, más de una vez he estado apunto de besar la hierva. 8)

A cuidarse amigo!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. April 11, 2011, 00:23:10 AM
Pues hoy "esguince de tobillo"  :'(... a una semana para el Mamova. Ha sido en el rio en la zona boscosa del Palau, estos dias de sol estoy empezando a ponerme las gafas de sol y cuando entras en zonas de sombra o oscuras pierdes visión, la cuestión es que no se que ha sido, si una raiz que sobresalía o un agujero de esos que hacen lo perros que el tobillo se me ha dobledo y ha quedado a 90 grados de la pierna, bestial, no se como no me lo he roto. El domingo en Vilamarxant tuve varios girones serios pero no paso ni por asomo lo de hoy. He tenido que parar descalzarme y ver hasta donde habia llegado, como iba con un amigo le he dicho que lo acompañaba un poco y a los 15 minutos he tenido que volverme porque me apretaba la zapatilla y era urgente poner hielo. He llegado y tenia un huevo considerable, me he tomado antiinflamatorio y me he puesto hielo, pero ahora me cuesta apoyar y andar.
Al final han sido 32 min, muy suaves... y gracias... :-[...veremos como va hasta el domingo que viene. :-\

Yo me lo hice de noche, así, torcedura traicionera.  Cargando todo el peso, ahí, ....  >:(
 
Si se te ha hinchado,  uff, ... ... suerte.  Cómo te comprendo ,....  :-\

Piensa en recuperar el tobillo al 100%, que Mamovas habrán muchos ... es el consejo que te puedo dar.  :-\



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 11, 2011, 08:49:37 AM
No creo que el tobillo esté al 100 %, pero voy a intentar que me duela lo mas minimo, porque he entrenado mucho para el Mamova y aunque sea andando la hago. El viernes me infiltraron y acupuntura, estoy tomando antiinflamatorios, me pongo hielo tres veces al día y pomada traumeel todos los días una o dos veces, vamos que creo que estoy haciendo tod lo posible para recuperarlo lo mas posible. Tras 3 dias desde la torcedura ayer salió todo el derrame y hoy parece que hay menos. Seguramente hasta el jueves no pueda correr, intentaré un poco de piscina y el domingo ya veremos que tal. Gracias por los animos. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: PAOLA April 11, 2011, 09:05:55 AM
Josep, mejorate!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky April 11, 2011, 09:48:12 AM
Animo!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Vicent García April 11, 2011, 09:52:00 AM
Sobre todo, MAÑANA no cometas EXCESOS.  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 11, 2011, 10:40:30 AM
Sobre todo, MAÑANA no cometas EXCESOS.  ;D ;D ;D


Que malo eres Vicent!!!! :D...Eso de tener información privilegiada.... ::)..... ;D ;D ;D ;D...... ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Il_Fenomeno April 11, 2011, 15:56:53 PM
Hoy he salido 1 h y 20 minutos, (sobre las 10 de la mañana) Por las afueras de mi pueblo que tenemos una fuente como dios manda y cada par de km, metía la cabeza dentro que hacia una calor tremenda, aunque yo soy de los que prefieren correr con el calor que con el frío, me va muchísimo mejor tener el cuerpo caliente, no se si a alguien de vosotros le pasa.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: pepecieza April 11, 2011, 22:43:42 PM
Pues hoy 16,9 kilómetros, parte por mi pueblo y parte por las faldas del monte, por el río hasta una localidad vecina, siguiendo el curso de río Segura, y buscando fuentes en donde refrescarme, no hacía mucho calor, pero se agradecía el agua fresquita, vuelta para Cieza, y otra vuelta por su casco antiguo, y para casita.

(http://img840.imageshack.us/img840/4543/imagenrutalaasuncion.jpg) (http://img840.imageshack.us/i/imagenrutalaasuncion.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY April 11, 2011, 23:23:29 PM
Descansar, que ayer ya tuve bastante. ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S April 12, 2011, 22:19:48 PM
10 km CC


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY April 13, 2011, 09:20:32 AM
Ayer salí a soltar piernas, despues del domingo. 35 minutos de C.C por el Boulevard. El único pero que me resbalé con un bordillo de esos del carril bici ( resbaladizados100% e inclinados),me raspé toda la pierna y al apoyar con la mano izquierda, sentí un pequeño dolor en el hombro. Hoy estamos bien, aunque siento alguna molestia en el hombro. Descansaremos hoy y el jueves salimos otra vez.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY April 13, 2011, 22:46:59 PM
Pues hoy tras mandarle ayer a Eric un correo, he recibido el Código para entrar, me ha abierto un album y he incluido mi media de Lisboa y la Cursa de Bombers en mi palmares:96 carreras, a 4 de 100 ( Almansa si voy a la Media del Puerto, La Nocturna si no voy). AHORA A LLENARLO DE FOTEMS,JAJAJAJA.
Con esto estoy como un niño con un juguete nuevo. QUE CONTENTO ESTOY DE VERLO. ;D ;D ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 14, 2011, 07:12:26 AM
Pues hoy tras mandarle ayer a Eric un correo, he recibido el Código para entrar, me ha abierto un album y he incluido mi media de Lisboa y la Cursa de Bombers en mi palmares:96 carreras, a 4 de 100 ( Almansa si voy a la Media del Puerto, La Nocturna si no voy). AHORA A LLENARLO DE FOTEMS,JAJAJAJA.
Con esto estoy como un niño con un juguete nuevo. QUE CONTENTO ESTOY DE VERLO. ;D ;D ;D ;D ;D ;D

 :D ;D :D ;D :D ;D :D ;D ... Dannyyyyy  :D ;D :D ;D de imaginarte cómo te ríes me contagias la risa  :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: xavi April 14, 2011, 08:47:04 AM
Yo, tocarme las pelotas a dos manos...y zampar ensaimada de chocolate...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso April 14, 2011, 09:09:11 AM
Yo, tocarme las pelotas a dos manos...y zampar ensaimada de chocolate...

Me gusta!  :D

Yo ayer 12 km CC a 4'45'' intentando recuperar sensaciones perdidas.

Me encontré con Ibán y estuvimos departiendo acerca de la vueltecita que dio por el infierno de Borriol el Domingo. Enhorabuena otra vez!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky April 14, 2011, 13:50:39 PM
Hoy, contra todo pronóstico, media hora de calentamiento y 10 cuestas&escaleras. Voy a llegar fino a Massama...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 14, 2011, 15:51:38 PM
He salido hoy a correr despues de 6 dias sin hacer nada y la mayor parte de ellos medio cojo.... Resultado: 9km a 4:50 sin molestias a resaltar (de hecho el ultimo km me he probado y ha caido en 4:00), salvo cuando el terreno era irregular que me daban pinchazos en el tobillo, tambien me he dado cuenta que la rodilla me sigue dando guerra, seguramente debido al mal apoyo que he tenido estos días con el esguince de tobillo porque ya la tenia medio arreglada antes del esguince, al menos no me molestaba como lo ha hecho hoy. Para terminar un buen rato de estiramientos. Solo me queda mañana antes del Mamova. :-\
Hoy me vuelven a infiltrar y seguramente correré el Mamova con anestesico local para no sufrir mucho en zonas de bajada.
La verdad es que a pesar de que no estará curado de aqui al domingo, no pensaba que a dia de hoy estaría en el estado que esta, pero he sido muy constante con todo el tratamiento y el resultado en una semana ha sido asombroso. Mirad si me he puesto veces hielo al día que se me ha quemado la piel que recubre el hueso del tobillo.... :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Marcos Fiz April 15, 2011, 00:28:38 AM
 Jo hoy 10 km c.c , desde el domingo que no salia....pero debido a mi trabajo ja acabo rendido el trabajo , ya que hago 5 horas al dia e.c ( escalera continua) jajajaj


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 15, 2011, 15:37:22 PM
Pues hoy 8 km de carrera continua suaves (5:00) con las mismas sensaciones que ayer y muchos estiramientos.
La suerte ya esta echada para el domingo, como se suele decir "alea jacta est". ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: xavi April 15, 2011, 16:34:57 PM
Yo sigo a lo mío, a dos manos...igual mañana voy a nadar un rato...si me levanto con ganas.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 15, 2011, 22:33:32 PM
Yo sigo a lo mío, a dos manos...igual mañana voy a nadar un rato...si me levanto con ganas.


 :D ;D :D ;D :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 16, 2011, 09:43:01 AM
Yo sigo a lo mío, a dos manos...igual mañana voy a nadar un rato...si me levanto con ganas.


 :D ;D :D ;D ... lo que tienes es un virus de perecitis-vaguitis agudo  :D ;D :D ;D a mi me atacó el jueves que tenía pensado en bajar a trotar y ese virus me esperaba agazapado detrás de la puerta que lo único que hice es hacer sofing...  :D ;D :D ;D

Hoy he bajado a trotar y me he sentido estupendamente, además con llovizna suave y agradable  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 19, 2011, 16:09:17 PM
Bueno, pues estoy muy contento :D :D :D...despues de hacer los 42.195 m de montaña del Mamova el domingo, ayer descansé (me dolían las articulaciones), pero hoy, sin apenas molestias musculares he salido a rodar y me he encontrado en todo momento muy fresco y con ganas de mas. Pensaba hacer 30 o 45 min. suaves y estiramientos y al final me han salido 12 km en 1 hora (a 5:00), sin dolores, molestias, apenas muy poco dolor en el tobillo lesionado e incluso me ha molestado un poco mas el "bueno" que parece que fue el que se llevo mas machaque en el maratón, pero ha sido soportable.  ;D ;D ;D Jamas habria pensado que podria salir a entrenar apenas 48 horas despues de hacer un maratón :o :o :o.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp April 19, 2011, 18:02:05 PM
Ayer nada y hoy el doble, nada de nada.
Eso si, he hecho un pupurri con planes para bajar de 50' el 3 de julio  ;D . Creo que no llegaré, pero hay que ponerle motivación a los entrenes. Si corro por correr acabo "volando" a 6 - 6:30" y no quiero perder la forma hasta las vaciones.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky April 20, 2011, 06:56:35 AM
Pues yo ayer salí a hacer 70 minutitos. Pensaba acabar en la Patacona, pero cuando me faltaban unos segundos para terminar, me mordió un jodio chucho y acabe en el hospital. Al final no fue grave, pero el susto no me lo quita nadie...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) April 20, 2011, 09:10:58 AM
Pues yo ayer salí a hacer 70 minutitos. Pensaba acabar en la Patacona, pero cuando me faltaban unos segundos para terminar, me mordió un jodio chucho y acabe en el hospital. Al final no fue grave, pero el susto no me lo quita nadie...

Espero que no sea nada, Juanky...pero menudo susto !!!!

Espero que le hayas dado recuerdos al dueño...si es que tenía...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso April 20, 2011, 09:39:29 AM
Pues yo ayer salí a hacer 70 minutitos. Pensaba acabar en la Patacona, pero cuando me faltaban unos segundos para terminar, me mordió un jodio chucho y acabe en el hospital. Al final no fue grave, pero el susto no me lo quita nadie...

Pues vaya, yo hasta ahora he sido atropellado por un perro en plan misil, pero que te muerdan es mucho peor.

La gente tiene que concienciarse que a los perritos hay que llevarlos ataditos.

Espero que no sea nada grave, ya nos cuentas.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY April 20, 2011, 12:31:20 PM
Pues yo ayer salí a hacer 70 minutitos. Pensaba acabar en la Patacona, pero cuando me faltaban unos segundos para terminar, me mordió un jodio chucho y acabe en el hospital. Al final no fue grave, pero el susto no me lo quita nadie...
Jopeta, bueno es saberlo, que yo estos días me iba a acercar por allí. Al final ya no sabe uno donde hacer un larguito.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 21, 2011, 11:03:11 AM
Pues yo ayer salí a hacer 70 minutitos. Pensaba acabar en la Patacona, pero cuando me faltaban unos segundos para terminar, me mordió un jodio chucho y acabe en el hospital. Al final no fue grave, pero el susto no me lo quita nadie...

 :o :o :o :o :o :o ... joooooeeeeerrrr  ¿cómo estás?  ???


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: TOMAS anem trotant April 21, 2011, 11:15:18 AM
pues nada Juanky a cuidarse, lo de algunos dueños de perros... no tiene nombre...


yo ayer hice 10km, que hoy pinta que va a llover, ademas hace un aire, que, como que no apetece...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: PAOLA April 21, 2011, 11:23:54 AM
Pues yo ayer salí a hacer 70 minutitos. Pensaba acabar en la Patacona, pero cuando me faltaban unos segundos para terminar, me mordió un jodio chucho y acabe en el hospital. Al final no fue grave, pero el susto no me lo quita nadie...

Menudo susto, mejorate!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut April 21, 2011, 16:29:03 PM
13 Km por el cauce, esta mañana a las 9,  he  visto un montón  de contenedores de la basura, en el cuelo y dados la vuelta, tristes actos de algunos que pasaron poco por la escuela, o son muy cerriles, mucha basura por el cauce, bolsas de plástico, envases de todo tipo, que también nos ilustran sobre el nivel educativo de los españoles en general, podría seguir asi un buen rato, pero me siento un bicho raro, yo sería incapaz de dejar desperdicios en ningún sitio, sea playa, monte, calle etc de ninguna ciudad española o del extrarradio, ¿ pará qué seguir ? vivimos donde vivimos, y no hay remedio, lo importante, he corrido 13 Km sin que lloviera a ritmo lento, o muy lento. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 27, 2011, 16:47:00 PM
Ayer 10 km a 4:35. Hoy (con mucha desgana) 12 km a 4:50.
No se si será el calor de mediodía (31 ºC)  8) o que hoy estaba con pocas ganas pero me ha costado :-\, no el salir a correr que si tenia ganas, sino durante la carrera, se me ha hecho largo, parecía que estaba haciendo una media maratón y tenía ganas de acabar de verdad. Como empiece a pasarme mas a menudo voy a pensar en cambiar de horario.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 27, 2011, 19:03:21 PM
Ayer 10 km a 4:35. Hoy (con mucha desgana) 12 km a 4:50.
No se si será el calor de mediodía (31 ºC)  8) o que hoy estaba con pocas ganas pero me ha costado :-\, no el salir a correr que si tenia ganas, sino durante la carrera, se me ha hecho largo, parecía que estaba haciendo una media maratón y tenía ganas de acabar de verdad. Como empiece a pasarme mas a menudo voy a pensar en cambiar de horario.

Pues seguro, el calor causa estragos  :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp April 27, 2011, 19:26:42 PM
Ayer empecé el jodid... plan de entrenamiento: 6x1000 a 4:45/5:00 y acabé rebentao. Hoy 40' suaves y pa casa. Eso si, hoy por primera vez en muchiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisimos años he visto que el 62 existe en la báscula!  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: yabad April 27, 2011, 23:21:35 PM
12.5 km a 4´47" , acabadito de comer, con calorcito....un infierno.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso April 28, 2011, 09:15:36 AM
Os va a dar un yuyu saliendo a esas horas a correr. Dentro de nada a mediodía es un peligro.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. April 28, 2011, 16:23:57 PM
Os va a dar un yuyu saliendo a esas horas a correr. Dentro de nada a mediodía es un peligro.

La verdad es que si Alfonso, yo suelo aguantar bastante bien el calor, pero últimamente lo estoy pasando mal, pensaba que podría seguir con este horario hasta finales de mayo, pero empiezo a plantearme cambiar antes.
Hoy he hecho un entrene rápido: 25 min CC (4:40) + 3 x 500m (1:45) + 10 min CC (5:00) y estiramientos, y he acabado reventado y eso que me he ido a buscar el lateral del rio que tenia mas sombra y con terreno mas firme (entre el Palau y El puente de la flores)... 8)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp April 28, 2011, 18:17:57 PM
Hoy he comprado 12 pares de calcetines  ;D dry-fit tiradísimos de precio (si hay que ir se va, ir por ir es tontería), unas Pegasus 28 y por la tarde he rodado 60'.
El próximo entrene que toca da miedo: 2x3000 a 4:50/5:20 + otra de 2000 a 4:40/5:10 pa acabar de rebentar  :'(  No se si lo haré mañana, el sábado o el domingo ya por cojones...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp April 30, 2011, 10:05:51 AM
Hecho! y mejor de lo que esperaba:

1er 3000 a 5:12 de media ( 5:16 - 5:11 - 5:09)
2o  3000 a 5:23 de media ( 5:24 - 5:29 - 5:14) con viento en contra

con el 2000 que quedaba ya no me he atrevido, pero he hecho un 1000 en 4:55.
Semana 1 del plan completada; quedan 9  :'(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 30, 2011, 11:29:20 AM
Pues hoy me he hecho unos 14 km de tranqui... tempranito, nubladito, clima perfecto para correr  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp April 30, 2011, 12:44:09 PM
Pues hoy me he hecho unos 14 km de tranqui... tempranito, nubladito, clima perfecto para correr  ;D

Parece claro que ya se nos ha pasado a ambos la desgana de no correr nada!  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 30, 2011, 21:39:54 PM
Pues hoy me he hecho unos 14 km de tranqui... tempranito, nubladito, clima perfecto para correr  ;D

Parece claro que ya se nos ha pasado a ambos la desgana de no correr nada!  ;)

 :D ;D :D ;D :D ;D :D ;D POR LA MAÑANA TEMPRANO APETECE MÁS...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. May 03, 2011, 16:02:54 PM
Ayer 12 km (4:40) y hoy rodaje corto y muy suave 8´5 km (5:20) y por poco me pilla la tormenta.. :o


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Julensuper May 03, 2011, 19:27:28 PM
Hola, hoy no he hecho absolutamente nada pero tengo una duda. Corrí el domingo el Medio Maratón de Torrent en 1:47 que es un buen tiempo para mí. Tenía la idea de hacer la de Alcàsser el próximo sábado y me encuentro bastante bien, acabé fuerte la de Torrent que es dura. No sé si alguien ha hecho dos medias en 7 días y me puede decir algo para hacer durante esta semana, no sé si descansar, entrenar suave o algún día fuerte. Saludos


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Vicent García May 03, 2011, 20:16:21 PM
Bienvenido Julensuper a este GRAN FORO.

Yo creo que sí, además si te sientes bien, adelante.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp May 05, 2011, 13:38:52 PM
1500 pa calentar y endespués 3x2000 a 5':11'' de media


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 05, 2011, 15:17:05 PM
Nacing, nacing, nacing... estoy comatosa, bueno, ya saliendo... vómitos y cagaleras me han dejado fuera de combate... me siento tan floja que si me pilla el cambio de un semáforo a mitad camino, todos los coches me atropellan  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: TOMAS anem trotant May 05, 2011, 22:15:51 PM
cuidate Mª Jose que vienen muchas carreras... ;D ;D ;D espero que te recuperes pronto...


yo hoy CUESTAS, 11 repeticiones, para ser la primera vez en unn par de años que hago cuestas, creo que no está mal... ir hasta la cuesta, las 11 subidas y bajadas y volver a casa, unos 55'


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 07, 2011, 11:43:04 AM
Recuperándome muy poco a poco  :-\ sigo sin hacer "nacing" a ver  ::) si mañana pudiera empezar con algunos km... joooooeeerrrrr  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp May 07, 2011, 11:59:48 AM
Rodaje de 9 Kms acabando los últimos 1500 a 5' pelaos, a pesar de haber empezado con sensación de pesadez rodando a 6'30''.

Y hoy (15/05) 2 x 3.000 a 5'20'' + 2000 a 5' ... su pu.. madre que jodio ha sido!  :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ May 16, 2011, 22:11:27 PM
Rodaje alegre 21 km 200 metros en 1h29'


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 17, 2011, 07:19:47 AM
Rodaje alegre 21 km 200 metros en 1h29'

 :o :o Jopeta... y seguro que fue un trote llevadero y suave ¿verdad?  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp May 17, 2011, 16:15:05 PM
Subir, subir y más subir:

(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/223221_1878418173631_1636575308_1918353_5830445_n.jpg)

Rodaje de 12Km que me ha dejado "alegre"  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos_bator_ May 17, 2011, 20:53:13 PM
12400 metros a 4'15''km, para recuperarme de ayer.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 18, 2011, 06:32:37 AM
Subir, subir y más subir:

(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/223221_1878418173631_1636575308_1918353_5830445_n.jpg)

Rodaje de 12Km que me ha dejado "alegre"  ;)

Que penita esa bruma que no deja ver hasta más allá... chula la foto  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso May 18, 2011, 09:12:07 AM
Recuperándome muy poco a poco  :-\ sigo sin hacer "nacing" a ver  ::) si mañana pudiera empezar con algunos km... joooooeeerrrrr  :-\

Mª José, ¿ya estás bien de tu caida?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 19, 2011, 07:09:05 AM
Recuperándome muy poco a poco  :-\ sigo sin hacer "nacing" a ver  ::) si mañana pudiera empezar con algunos km... joooooeeerrrrr  :-\

Mª José, ¿ya estás bien de tu caida?

Siiii, ya se me van cayendo las costras. aunque la de la rodilla aún está ahí, y me queda algún moratón... es que la caída fue de los de vídeo de primera  :D ;D :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko May 19, 2011, 13:44:44 PM
Ayer media horita CC.

Anochecía, y no sabía si "acelerar" en los últimos 5-10 minutos. Un jabalí que salió en mi camino me resolvió esta duda. Creo que en los últimos 2000 metros batí todos los records europeos y mundiales de las distancias intermedias: 100, 200, 400, 800, 1500, umbrales aeróbicos, anaeróbicos, populares, profesionales..... tó de tó.  ;D ;D ;D
Eso sí, el pobre animalico creo que estaba más asustado que yo...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. May 19, 2011, 13:59:54 PM
Eso es un buen entrene con estimulación... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. May 19, 2011, 15:57:08 PM
Pues hoy, aprovechando el dia mas fresco y teniendo en cuenta lo bien que fui en el Fondo de Massamagrell, he empezado ya a hacer series. Al menos haré un día a la semana y si voy viendo que voy bien para subir un escalon de esfuerzo, el mes que viene dos dias a la semana.
 Como la semana pasada ya hice cuestas (20 x 100 m), hoy han sido 15 min CC + 1 x 3000 (12:30) + 1 x 2000 (8:10) + 1 x 1000 (3:50) + 5 min CC recuperación + estiramientos. Con 2 min de descanso entre series.
Total 10 km (media 4:40) y recuperando muy bien, aunque no me quiero precipitar, ni hacerme ilusiones. Pero poco a poco voy notando que me canso menos. Espero que el mes que viene cuando me haga el segundo analisis este recuperado totalmente. :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 19, 2011, 19:39:37 PM
Ayer media horita CC.

Anochecía, y no sabía si "acelerar" en los últimos 5-10 minutos. Un jabalí que salió en mi camino me resolvió esta duda. Creo que en los últimos 2000 metros batí todos los records europeos y mundiales de las distancias intermedias: 100, 200, 400, 800, 1500, umbrales aeróbicos, anaeróbicos, populares, profesionales..... tó de tó.  ;D ;D ;D
Eso sí, el pobre animalico creo que estaba más asustado que yo...

 :D ;D :D :D ;D Pero... ¿por dónde entrenas tú?  :D ;D :D ;D "pa tomarte en vídeo"  :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: PAOLA May 19, 2011, 21:49:39 PM
Ayer media horita CC.

Anochecía, y no sabía si "acelerar" en los últimos 5-10 minutos. Un jabalí que salió en mi camino me resolvió esta duda. Creo que en los últimos 2000 metros batí todos los records europeos y mundiales de las distancias intermedias: 100, 200, 400, 800, 1500, umbrales aeróbicos, anaeróbicos, populares, profesionales..... tó de tó.  ;D ;D ;D
Eso sí, el pobre animalico creo que estaba más asustado que yo...


A mi me sale un jabali y creo que gano a Luis Félix!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko May 20, 2011, 09:50:07 AM
A mi me sale un jabali y creo que gano a Luis Félix!!!!
:D ;D :D :D ;D Pero... ¿por dónde entrenas tú?  :D ;D :D ;D "pa tomarte en vídeo"  :D ;D :D ;D

Je, cuando llegué al coche pensé que tenía que haber capturado la comida para un par de semanas (al más puro estilo Obelix)... pero claro, eso lo piensas cuando estás calentito y sin peligro  :D ;D :D (Pobre de mí, creo que con las manos desnudas, no tengo nada que hacer contra un bicho de esos!!! :o :o :o)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Toni VLC May 20, 2011, 11:13:51 AM
Pues aprovechando un viajecito a Salamanca de tres días, hoy he corrido 50 minutos por el río Tormes, hemos cambiado el cauce seco del Túria por uno que sí cumple al completo con la definición de río  ::)Me ha sorprendido los escasos corredores que me he encontrado, solo 3, y eso que estiu en una ciudad universitària con mucha gente joven.

A partir de mañana a pensar en la Pujada al Montcabrer del domingo   :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: JaviPalTor May 20, 2011, 12:43:31 PM
Pues aprovechando un viajecito a Salamanca de tres días, hoy he corrido 50 minutos por el río Tormes, hemos cambiado el cauce seco del Túria por uno que sí cumple al completo con la definición de río  ::)Me ha sorprendido los escasos corredores que me he encontrado, solo 3, y eso que estiu en una ciudad universitària con mucha gente joven.

A partir de mañana a pensar en la Pujada al Montcabrer del domingo   :D

Qué bien nos lo montamos... ;D Suerte en el Montcabrer!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: jb@jbtalens.com May 20, 2011, 14:38:21 PM
Hoy descanso, me he pasado por la tienda de bicis a ver cuando me traen la màquina, espero que no se me pasen las ganas de correr a pie... mañana baño de multitudes en Pedreguer.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso May 21, 2011, 11:51:09 AM
Pues yo hoy he salido a correr por primera vez desde que me hice el esguince hace 1mes OLE!!

Han sido 3 series de trote de 5' descansando 2' entre cada una andando.

Los ritmos han sido endiablados, entre 6'30 y 6'40  ;D ;D ;D ;D y el gemelo de la pierna de la lesión se me ha subido 3 veces detrás de la nuca (debido supongo a la inactividad y al ir tanto tiempo pisando mal).

Pero me da igual, he vuelto a correr y el tobillo no me ha dolido!!  :D :D :D :D :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: ojse May 21, 2011, 12:29:33 PM
Pues yo hoy he salido a correr por primera vez desde que me hice el esguince hace 1mes OLE!!

Han sido 3 series de trote de 5' descansando 2' entre cada una andando.

Los ritmos han sido endiablados, entre 6'30 y 6'40  ;D ;D ;D ;D y el gemelo de la pierna de la lesión se me ha subido 3 veces detrás de la nuca (debido supongo a la inactividad y al ir tanto tiempo pisando mal).

Pero me da igual, he vuelto a correr y el tobillo no me ha dolido!!  :D :D :D :D :D :D

Vamos, que cuando se te subía el gemelo decretabas el final de la serie  ;D ;D.

Buena noticia, imagino que en un par de semanas te moverás por los 6'25'' holgados y eso te dará moral y todo eso  :D ;D

Un saludo y a buscar otra vez carrerillas...pero esta vez de corredor, que disfruta uno un poquito más.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso May 21, 2011, 12:45:17 PM
Pues yo hoy he salido a correr por primera vez desde que me hice el esguince hace 1mes OLE!!

Han sido 3 series de trote de 5' descansando 2' entre cada una andando.

Los ritmos han sido endiablados, entre 6'30 y 6'40  ;D ;D ;D ;D y el gemelo de la pierna de la lesión se me ha subido 3 veces detrás de la nuca (debido supongo a la inactividad y al ir tanto tiempo pisando mal).

Pero me da igual, he vuelto a correr y el tobillo no me ha dolido!!  :D :D :D :D :D :D

Vamos, que cuando se te subía el gemelo decretabas el final de la serie  ;D ;D.

Buena noticia, imagino que en un par de semanas te moverás por los 6'25'' holgados y eso te dará moral y todo eso  :D ;D

Un saludo y a buscar otra vez carrerillas...pero esta vez de corredor, que disfruta uno un poquito más.

Pues más o menos  ;D ;D ;D cuando se me subía paraba  ;D ;D ;D



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. May 21, 2011, 13:46:12 PM
Buenas noticias, Alfonso.  :D :D :D

Poquet a poquet.  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. May 23, 2011, 09:18:40 AM
Me alegro Alfonso, poco a poco irás mejor, incluso cuando ya corras normal notaras alguna vez pinchazos, yo todavía los noto despues de casi dos meses, es una zona muy delicada, pero hay que tener paciencia. Animo. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY May 24, 2011, 23:08:04 PM
Hoy por fin, tras 14 días de lesiones y resfriados hemos vuelto a entrenar. 6 kilometros en 33 minutos y algo por el Bulevard Sur y con buenas sensaciones.
Empezamos a rodar la maquinaria de nuevo, a ver si cojemos el fondo de hace 1 mes y disfrutamos como debe ser de las carreras, acabando con buenas sensaciones.
El Sábado carrerita de guayssssss. 8) 8) 8)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José May 26, 2011, 07:52:48 AM
Pues yo... nacing  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. May 26, 2011, 08:51:20 AM
Yo esta semana he entrenado Lunes, Martes y Miercoles a mediodía y no se cual día he pasado mas calor 8) 8)....35-36 ºC el martes con las series, para morirse y ayer al menos despues de correr me fui directo a nadar y me refresqué....hoy ya no voy a padecer mas y entrenaré por la tarde, despues de trabajar. ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: gurullier May 26, 2011, 10:08:48 AM
HHola amigos!!.Para los que no sabéis las bondades de este "link"
PUEDE:
Crear tus rutas + Medir en millas o kilometros + Colocar tu velocidad media y así ellos te dan el tiempo estimado + te dan las calorías + usa el google maps(independiente del sentido del tráfico, ole!!!) + guardarla y compartirla con amigos.
Merece la pena y no es complicado, dedícale 10 minutos:
http://www.walkjogrun.net/walking-routes/

Pdt.- no es propaganda eh!

Saludos a todos!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky June 01, 2011, 11:28:30 AM
Me alegra ver que me cuidais el post, y, sobre todo, que los lesionados ya vuelven a rodar. Ánimo chicos!!!!!!!!!!!

Pues yo, tras la lesión en Massama, volví a correr en Benimamet y no salió mal del todo. 15-20 seg/Km por debajo de mi ritmo habitual. Hoy una horica de CC en aeróbico puro (me da algo de vergüenza dar la cifra exacta del ritmo, junto a vosotros, mis ritmos son de risa...). Mañana descanso y pasado un ratito más.

Saludos!!!!!!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY June 02, 2011, 12:57:59 PM
Pues ayer, y como mi mujer con esto de los calores se marea un poco, decidimos andar por el cauce del río.
Bajamos en el kilómetro 2,5 y llegamos casi al Palau. Total 2h 30 caminando y endureciendo pierna. De camino me encontré con mi cuñado, que iba para el Parque Cabecera, TX que volvía de su larguito y  ya a última hora volviendo a Dámaso, que tambien volvía de su entrene en dirección al Palau. El río petadísimo de gente, bicis y gente también como nosotros, caminando. Así se crea afición, sin ninguna duda. ;) ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 02, 2011, 13:03:56 PM
Pues yo lo que si he notado es la bajada considerable de corredores en las horas de mediodía, ya solo quedamos los que nos vemos todos los días y que ya nos vemos tambien en las carreras. Se nota que el calor empieza a disuadir....  8), yo no se hasta cuando aguantaré... parece que esté entrenando para el Maratón des Sables... :D :D :D
Ayer por ejemplo que hizo mejor temperatura hice 12 km CC (sobre 4:40).


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY June 02, 2011, 13:29:17 PM
Pues yo lo que si he notado es la bajada considerable de corredores en las horas de mediodía, ya solo quedamos los que nos vemos todos los días y que ya nos vemos tambien en las carreras. Se nota que el calor empieza a disuadir....  8), yo no se hasta cuando aguantaré... parece que esté entrenando para el Maratón des Sables... :D :D :D
Ayer por ejemplo que hizo mejor temperatura hice 12 km CC (sobre 4:40).
Hombre está claro que no es lo mismo las 14:00 que las 20:00. Ayer aparte no hacia calor ni frío, se estaba genial. Un poco de airecito, pero hacia tarde para correr.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp June 02, 2011, 15:50:06 PM
Hoy he aprovechado la tregua. Estaba nublado y empezando a chispear y he cambiado el entrene que tocaba por un par de 3miles (a 5:15 el 1º y 5:05 el 2º) + 5km suavesitos para acabar.
Los dias de calor y humedad, no queda otra que tiradas a 6-6:30 y apretar solo los últimos 2 kms.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 02, 2011, 16:13:48 PM
Pues hoy me ha pasado como a krilinmvp, he tenido suerte y se ha nublado con lo que a pesar de la humedad era mas agradable correr que con el sol fuera, asi que 9´5 km CC por el rio a velocidad crucero ;D (4:40) últimamente ya va siendo mi ritmillo de CC y voy muy bien. Por cierto me he cruzado con milagogi poco despues del desvio que han montado con el derribo de la pasarela/puente, un zona con tierra polvorosa que las bicis y el aire levantan y que nos la comemos los corredores, como llueva menudo barrizal... >:(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Quique Martín June 02, 2011, 16:28:07 PM
Yo he salido hoy a las 6:30. La verdad es que ahora con luz es una hora genial. Lo mas dificil es levantarse de la cama. Desayuno y ducha y a currar.

Igual doblo esta tarde con unas cuestecitas y unas rectas. Hay que ponerse a tono rapidamente


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. June 02, 2011, 17:09:07 PM
Pues yo ayer, 12km CC (a +5´20´´)    :P

Ésta noche doblo.  ;D  a 5´

y mañana triplo  ;D  a 4´40´´

ale!!!!!!    ;D ;D ;D    ;) ;) ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab June 02, 2011, 17:27:15 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S June 02, 2011, 20:23:32 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

El mejor entrenamiento de todos.... ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. June 03, 2011, 12:23:11 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab June 03, 2011, 12:34:57 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D
Hoy 6000 metros a 5'30" y 5 rampas de 400 metros 1'59"-2'05", para que veais que también entreno de vez en cuando ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. June 03, 2011, 12:45:30 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D
Hoy 6000 metros a 5'30" y 5 rampas de 400 metros 1'59"-2'05", para que veais que también entreno de vez en cuando ;D ;D ;D ;D

je, je, ...eso de 5 rampas.  ::) ::) ::)   Son 5 subiditas por la avenida de torrent en el tramo del Ayuntamiento, no? Al 1-2%.  ;D ;D ;D
 :D :D :D

En las americas, ya pica.  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 03, 2011, 13:25:25 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D
Hoy 6000 metros a 5'30" y 5 rampas de 400 metros 1'59"-2'05", para que veais que también entreno de vez en cuando ;D ;D ;D ;D

je, je, ...eso de 5 rampas.  ::) ::) ::)   Son 5 subiditas por la avenida de torrent en el tramo del Ayuntamiento, no? Al 1-2%.  ;D ;D ;D
 :D :D :D

En las americas, ya pica.  ;D

A cualquier cosa le llamáis rampa  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 03, 2011, 15:53:59 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D
Hoy 6000 metros a 5'30" y 5 rampas de 400 metros 1'59"-2'05", para que veais que también entreno de vez en cuando ;D ;D ;D ;D

je, je, ...eso de 5 rampas.  ::) ::) ::)   Son 5 subiditas por la avenida de torrent en el tramo del Ayuntamiento, no? Al 1-2%.  ;D ;D ;D
 :D :D :D

En las americas, ya pica.  ;D

A cualquier cosa le llamáis rampa  ;D ;D ;D

jejejeje.. que se lo pregunten a Mª Jose... :D :D :D :D

Yo hoy natación: 300 m rodaje (CC... ;D) + 2 x 100 m (a tope) + 300 m rodaje + 2 x 100 m (a tope) todo seguido, solo parada de 1 minuto para recuperar despues de cada serie.....


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab June 03, 2011, 18:33:18 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D
Hoy 6000 metros a 5'30" y 5 rampas de 400 metros 1'59"-2'05", para que veais que también entreno de vez en cuando ;D ;D ;D ;D

je, je, ...eso de 5 rampas.  ::) ::) ::)   Son 5 subiditas por la avenida de torrent en el tramo del Ayuntamiento, no? Al 1-2%.  ;D ;D ;D
 :D :D :D

En las americas, ya pica.  ;D

A cualquier cosa le llamáis rampa  ;D ;D ;D
Y porque no se sube hasta el final de la avenida, eso si es una rampa ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky June 04, 2011, 01:52:44 AM
Yo hoy cuartito de hora de calentamiento y luego una buena sesion de técnica de carrera.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. June 04, 2011, 12:39:40 PM
Pues yo me he comido una fideu de aupa, ;D ;D ;D ;D ;D ;D

En el entrenamiento de hoy te veo un "sin parar" con esa carga de hidratos. Vamos!!!, como el conejito ese de las pilas "Durazell".  ;D

Pues yo doblé entrene bajo una fina lluvia y todo.  :D :D
Hoy 6000 metros a 5'30" y 5 rampas de 400 metros 1'59"-2'05", para que veais que también entreno de vez en cuando ;D ;D ;D ;D

je, je, ...eso de 5 rampas.  ::) ::) ::)   Son 5 subiditas por la avenida de torrent en el tramo del Ayuntamiento, no? Al 1-2%.  ;D ;D ;D
 :D :D :D

En las americas, ya pica.  ;D

A cualquier cosa le llamáis rampa  ;D ;D ;D

je, je, depende del punto de vista. Donde ahora hay una rampa, antes había una trampa.

Los usuarios de la vía pública con movilidad reducida quieren ver rampas en todos los pasos de cebra.  :D :D :D Las desean!!!!  Lógico.  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. June 04, 2011, 12:50:57 PM

Yo hoy natación: 300 m rodaje (CC... ;D) + 2 x 100 m (a tope) + 300 m rodaje + 2 x 100 m (a tope) todo seguido, solo parada de 1 minuto para recuperar despues de cada serie.....

Uff, cómo te maltratas.  ;D ;D ;D   


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Fran F. June 04, 2011, 12:56:31 PM
Yo hoy cuartito de hora de calentamiento y luego una buena sesion de técnica de carrera.

y ... ???      creo que acabaste antes de tiempo. Supongo que empezó a llover.  ;D

Saludos


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi June 04, 2011, 22:43:31 PM
Después de tres semanas, por fín he vuelto a entrenar. Con calma, 50' para hacer 8,5 km. Pero he vuelto a entrenar. Por fín!!!

Que malo es que la vida te apriete y no te deje disfrutar...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 06, 2011, 09:31:09 AM
Animo Santi, son pequeños bachecillos. ;)


Yo hoy natación: 300 m rodaje (CC... ;D) + 2 x 100 m (a tope) + 300 m rodaje + 2 x 100 m (a tope) todo seguido, solo parada de 1 minuto para recuperar despues de cada serie.....

Uff, cómo te maltratas.  ;D ;D ;D    

Fran, la verdad es que ese tipo de entrene cansa una barbaridad, pero que bien te quedas.... ;D

Ayer que estaba con el mono de correr (desde el jueves no salía) hice un entrenamiento de los "de calidad" como dicen los entrenadores ;D ;D ;D... 10 km CC a ritmo ligero en un circuito con 4 puentes (para tener subidas incluidas) Picanya-Torrente y vuenta, al final miro el reloj 43:15  :o :o :o... joer...si un poco mas y bajo la marca del 10K Divina Pastor de este año y acabe muy pero que muy bien, como para haber seguido unos cuantos km mas. Toy contentísimo :D, luego repasando el Garmin me dí cuenta que a pesar de empezar suave (5:00) en varios km había bajado de 4:00 sin enterarme y casi siempre había mantenido la media de 4:15... se nota que sin lesiones, respetando esfuerzos y con una regularidad de entrenamientos voy cogiendo la forma física que hace tiempo buscaba.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 06, 2011, 10:10:07 AM
Después de tres semanas, por fín he vuelto a entrenar. Con calma, 50' para hacer 8,5 km. Pero he vuelto a entrenar. Por fín!!!

Que malo es que la vida te apriete y no te deje disfrutar...

Me alegra que vuelvas a entrenar Santi. Ánimo!  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 06, 2011, 10:52:05 AM
Alfonso, y tu como vas de ese tobillo?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 06, 2011, 10:56:55 AM
Alfonso, y tu como vas de ese tobillo?

Bastante bien. Esta semana pasada ya he corrido con bastante normalidad.

Gracias por preguntar Josep  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky June 06, 2011, 19:20:40 PM
Yo hoy cuartito de hora de calentamiento y luego una buena sesion de técnica de carrera.

y ... ???      creo que acabaste antes de tiempo. Supongo que empezó a llover.  ;D

Saludos

No, no, que va, si despues de estar casi una hora dando saltitos a lo Heidy y zancadas largas de todas las maneras posibles, casi no pude volver a casa corriendo... Y durante el finde me han dolido bastante las piernas, con lo que pienso que lo hice bien, vamos, eso espero...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi June 06, 2011, 19:34:36 PM
Gracias Josep y Alfonso. Pues sí,vuelvo a entrenar,... ayer 9,5 km sin pasar de 155 ppm, en poco más de 52 minutos... hoy descanso y mañana series (aunque truene, acabe a las 10 de la noche de currar o me caiga del andamio).


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 16, 2011, 21:31:36 PM
Hoy Es Posible (vamos Alfonso, usease yo  ;D ;D ;D) ha vuelto a la montaña!! YUHUUU!!!
Esto es lo que he hecho:
13'4 km y 400 de D+ a 5'59'' el km
(http://img195.imageshack.us/img195/5233/calderona.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/195/calderona.jpg/)


Y como iba de relax absoluto (sobre todo subiendo porque las piernas no me daban para más  ;D ;D) pues me he entretenido haciéndome unas fotos:
(http://img33.imageshack.us/img33/2267/16062011212.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/33/16062011212.jpg/)

(http://img88.imageshack.us/img88/2088/16062011203.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/88/16062011203.jpg/)

(http://img689.imageshack.us/img689/2283/16062011214.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/689/16062011214.jpg/)

Por aquí he subido:

(http://img571.imageshack.us/img571/9206/16062011216.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/571/16062011216.jpg/)

Mirador de L'Abella:

(http://img845.imageshack.us/img845/7907/16062011218.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/845/16062011218.jpg/)

Me lo he pasado en grande pero ha hecho muchísima calor.




: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S June 16, 2011, 22:01:16 PM
Q pasada de fotos Alfonso


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Carlos Run June 16, 2011, 22:10:18 PM
IM-PRESIONANTE! Coincido con Ramón, las fotos son preciosas y nos ilustran todo lo que alguno se ha perdido por estar en otros frentes...

Me alegro enormente de tu retorno a la montaña  ;) ;) ;). Ésta vez veo que has podido disfrutar mucho mas de la naturaleza, contemplando paisajes y respirando oxígeno puro. Pero estoy seguro que poco queda ya para que empieces a levantar el polvo del camino y los arbustos se doblen obligados por tu paso  ;D

El paisaje con los troncos de los árboles en medio es muy chula!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Kike Pastor June 16, 2011, 22:46:33 PM
EL ESPERADO RETORNO DE ALCOSO !!!!

Bieeen, seguramente la echabas de menos y ella a ti (la montaña) ;D. Ahora poco a poco a coger ritmo y a machacarnos en Oropesa, Benasal, Navajas etc.  :-[ 8)



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Inma June 17, 2011, 07:18:28 AM
EL ESPERADO RETORNO DE ALCOSO !!!!

Bieeen, seguramente la echabas de menos y ella a ti (la montaña) ;D. Ahora poco a poco a coger ritmo y a machacarnos en Oropesa, Benasal, Navajas etc.  :-[ 8)


Kike, empezaremos por algo más suavecito "Chulilla" :D

Alfonso, que alegría verte de nuevo disfrutar por esas montañas :D ,un día iré contigo a la Calderona aunque me lleves a varios km de distancia :'( :-* :-*


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Iban June 17, 2011, 07:25:03 AM
Bien Alfonsito...bien...lento (como siempre) pero seguro...me alegro de que vayas retornando a pasearte por el monte...ya veo que te has dado una vueltecita "clásica" en la Calderona...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 17, 2011, 08:52:59 AM
Bien Alfonso, bien, ya estas ahi. ;) Que fotos mas chulas.

Yo esta semana solo natación, para recuperarme de una sobrecarga en el soleo de Massanassa. Ya llevo nadado como para cruzar el estrecho  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) June 17, 2011, 09:22:50 AM
Me alegro mucho, Alfonso !!!!

Ahora, poco a poco y a disfrutar de las carreras...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY June 17, 2011, 09:35:04 AM
Me alegro Alfonso de tu recuperación.Poco a poco ya estarás por ahi brincado otra vez,jejeje


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab June 17, 2011, 10:44:42 AM
Me alegra mucho Alfonso tu recuperación, unas vistas preciosas ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José June 17, 2011, 18:28:48 PM
Fotos bien bonitas, Alfonso... enhorabuena por tu mejoría.  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab June 21, 2011, 16:27:31 PM
Seguimos nadando ;D ;D ;D ;D, hoy 3000 metritos en la piscina :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 21, 2011, 16:44:38 PM
Seguimos nadando ;D ;D ;D ;D, hoy 3000 metritos en la piscina :D

Te estas haciendo ya mas nadador que corredor ;D...
Yo hoy tambien he nadado, menos, 1.300 m, porque esta tarde salgo a correr y a partir de la semana que viene vuelve ya el machaque de cara a Siete Aguas que junto a el Triatlón de Valencia marcarán un fin y un comienzo, el fin de entrenes intensivos y el comienzo de la preparación del maratón.... :o......... ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko June 28, 2011, 10:17:12 AM
ayer 40 minutillos de trote suave por los montes de Vitoria. Fue tras una tormenta, y había refrescado, se estaba muy bien. Como nota curiosa, me crucé con una liebre en el camino.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 28, 2011, 10:29:06 AM
ayer 40 minutillos de trote suave por los montes de Vitoria. Fue tras una tormenta, y había refrescado, se estaba muy bien. Como nota curiosa, me crucé con una liebre en el camino.

Qué envídia, un poco de fresco.

He oído por la radio esta mañana que por el norte van a bajar hoy las temperaturas, qué suerte.

¿Quién ganó, la liebre o tú?  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko June 28, 2011, 11:07:24 AM
Jejeeeeeeeeee,
¡¡Yo que creía que iba a variar el menú!! ¡¡Y va y se escapa!!  ;)
Y sí, Alfonso, un poco de fresco está de maravilla. Hemos pasado un fin de semana con tres días a treintaipico grados... ¡¡y ya estamos hartos de calor!! (me pongo malo de pensar en cómo estaréis por allí, y lo que os queda). Eso sí, hoy no pasaremos de 25, y mañana de 17... ¡¡ni tanto ni tan calvo, caramba!!  :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp June 28, 2011, 16:29:45 PM
Ayer 16 Kms y hoy 10x400 a 4:12 de media.
Este domingo última cursa antes de las jolideis  8); a partir de ahora, entrenes para medias y maratones  :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab June 28, 2011, 17:36:16 PM
Ayer sali a correr un poquito, y fue insoportable, me parece que voy a seguir decantandome por la piscina ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY June 29, 2011, 08:20:59 AM
Pues ayer salí una horita sobre las 19:30 y perfecto, aunque mucha calor.
Hoy estoy SUPERCANSADO. Esto de correr en verano con tanta calor no debe ser bueno.Mejor una cervecita fresquita. 8) 8)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 29, 2011, 08:23:49 AM
La verdad es que estos días está siendo insoportable el calorazo que está haciendo. :P :'(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Luisa June 29, 2011, 12:02:33 PM
Depende de la hora. Aún se puede correr a primera hora de la mañana o última de la tarde.  ::) ::) ::) ::) ::)
Ayer salimos a las 8:30 de la tarde hasta las 9:30, más o menos, por monte, y fue una gozada. Durante la subida sudamos de lo lindo, unos 400+ bastante técnicos, seguida de una pista de unos 3,5km que picaba hacia abajo a 4:30. Qué gozadaaaaaaa!!!  :D :D :D :D :D Y bajada técnica hasta casa. Uno de los mejores entrenes del año. Sobretodo por lo bien que se portó la rodilla.  :D :D :D :D Y esta tarde más.  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso June 29, 2011, 12:11:52 PM
Depende de la hora. Aún se puede correr a primera hora de la mañana o última de la tarde.  ::) ::) ::) ::) ::)
Ayer salimos a las 8:30 de la tarde hasta las 9:30, más o menos, por monte, y fue una gozada. Durante la subida sudamos de lo lindo, unos 400+ bastante técnicos, seguida de una pista de unos 3,5km que picaba hacia abajo a 4:30. Qué gozadaaaaaaa!!!  :D :D :D :D :D Y bajada técnica hasta casa. Uno de los mejores entrenes del año. Sobretodo por lo bien que se portó la rodilla.  :D :D :D :D Y esta tarde más.  ;)

Por el monte a esas horas sí empieza a refrescar algo, sobre todo si corre el aire, qué gozada. Pero en Valencia, el cauce del río a las 20-20:30 te juro que es como un horno, no corre nada de aire y la sensación de calor y agobio es enorme, es como fuego que sube del suelo...y encima la humedad... :P :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Luisa June 29, 2011, 12:26:08 PM
Depende de la hora. Aún se puede correr a primera hora de la mañana o última de la tarde.  ::) ::) ::) ::) ::)
Ayer salimos a las 8:30 de la tarde hasta las 9:30, más o menos, por monte, y fue una gozada. Durante la subida sudamos de lo lindo, unos 400+ bastante técnicos, seguida de una pista de unos 3,5km que picaba hacia abajo a 4:30. Qué gozadaaaaaaa!!!  :D :D :D :D :D Y bajada técnica hasta casa. Uno de los mejores entrenes del año. Sobretodo por lo bien que se portó la rodilla.  :D :D :D :D Y esta tarde más.  ;)

Por el monte a esas horas sí empieza a refrescar algo, sobre todo si corre el aire, qué gozada. Pero en Valencia, el cauce del río a las 20-20:30 te juro que es como un horno, no corre nada de aire y la sensación de calor y agobio es enorme, es como fuego que sube del suelo...y encima la humedad... :P :-\

Eso es cierto. Y más por dónde nosotros entrenamos que a esas horas ya hay sombrita, pues el sol está por detrás de la montaña y encima los árboles hace que haya algo de fresquito. Aún así se suda de lo lindo, no creáis. Lo peor es cuando toca tramo de piedras, pues estas almacenan calor y lo desprenden poco a poco. Hay tramos que parece que estés en un horno. Así que por una zona asfaltada debe ser criminal. Por asfalto sólo se puede ir a primera hora, tras el fresquito de la noche. Esto...  ::) ::) ::) ::) ::) que estoy pensando que casi mejor pasar estos días en la playita o en la piscina.   ;D ;D ;D ;D ;D Además después del tute que os habéis dado durante el invierno el cuerpo agradece un descanso.  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José June 30, 2011, 07:33:46 AM
Pues ya he hecho mis deberes además ha sido con una llovizna suave que era un lujo, de maravilla, estoy cansadita...  :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. June 30, 2011, 09:22:53 AM
Yo salgo por las tardes ahora y es una diferencia brutal a mediodía. Hoy además hace un dia buenísimo para correr.
Esta semana he recuperado sensaciones. El Lunes 10K cambios de ritmo cada 4 min, uno rápido (45 Min.). Ayer un poco mas de distancia de cara a Chulilla (12K) y ritmo similar (4:32 media) (54 min), Desde mi casa en Picaña, hasta la puerta del cementerio de Valencia por el Bulevar Sur y volver.... pero llegué a casa deshidratado :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. July 01, 2011, 16:58:37 PM
Hoy 1 km de natación y seguidamente correr suave 7´5 km ;D. Mañana Chulilla. ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut July 02, 2011, 11:52:31 AM
Pasadas las  siete y media de la mañana ya terminaba el entrenamiento,  10 km tranquilos, estiramientos y para casa, y he sudado un montón.
Correr por el rio  a esas horas es muy agradable, y no estás solo, porque hay algun ciclista y muchos más que corremos, creo que a partir de ahora solo correré a estas horas. :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut July 03, 2011, 12:10:28 PM
he vuelto a reincidir, hoy muy temprano en el rio, 17 km, a ritmo muy lento, no hace tanto calor como ayer, y hacia las ocho de la mañana hay mucha gente en el rio, voy en ayunas y estoy buscando el muro, ese  es mi objetivo, acabar con el glucógeno y cambiar el metabolismo, no estoy seguro de conseguirlo, sobre el km 11  creo que tengo un bajón, como voy despacio no estoy seguro, ¿será asi el muro? voy despacio a 6´45´´ el km, poco a poco me recupero e incluso me veo bien de fuerzas, lo dejo en el 17, porque se me está haciendo tarde, está claro que  hay que madrugar, esto que me montado hoy, por la tarde ni de coña, ¡llevo bebidos  un litro y medio de liquidos! y acabo a las 9h de la mañana. :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp July 16, 2011, 07:45:32 AM
Ayer hice mi mejor tirada larga hasta la fecha, 17 Kms non stop en 01:48:00 acabando los últimos 2 a 5'/Km. Lo mejor es que hoy no tengo dolores ni molestias, lo peor es que el marchador García Bragado me pasó 2 veces.... QUE CABRFDFSGFSDGS!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José July 16, 2011, 10:56:17 AM
Ayer hice mi mejor tirada larga hasta la fecha, 17 Kms non stop en 01:48:00 acabando los últimos 2 a 5'/Km. Lo mejor es que hoy no tengo dolores ni molestias, lo peor es que el marchador García Bragado me pasó 2 veces.... QUE CABRFDFSGFSDGS!


 :D ;D :D ;D ... como yo soy del furgón de cola, ésas cosas de doblarme ya las veo normales...  :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. July 18, 2011, 12:42:03 PM
Este finde he hecho entrene duro de cuestas, y que mejor lugar que el propio circuito del Fondo de Siete Aguas.... ;D
El sabado 9´5 km que viene a ser la ida y vuelta por la carretera del Fondo, ritmo medio final 4:30 :o... ya sabeis que la subida de las vias y la siguiente son matadoras.
El domingo la otra parte de la carrera, la zona Urbanización El Cerro y "el muro" con su 22´4% de pendiente. Esta vez calentamiento de unos 20 minutos por todo el circuito (vuelta pequeña de la carrera) para terminar en la última cuesta que la prueba (km 13´5), ya sabeis la que se llega bajando de la urbanización hacia el último avituallamiento y luego ya es todo bajada hasta meta, una buena subida de 150 m para hacer 10 repeticiones a ritmos progresivos empezando por 4:15 y terminando en 3:30.
Me he encontrado de p... madre, como para hacer 10 repeticiones mas ;D una vez acabadas las series, vuelta suave hacia el pueblo. Total, 8´5 km de un nivel de dureza alto que ha salido a una media final de 4:50.
Yo creo que si las lesiones me respetan, este año SI que se podrá hacer algo bueno. :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko July 18, 2011, 15:12:02 PM
PUesto que estoy entrenando mi 1er triatlón, mi media naranja (o medio limón en este caso  ;D) me llevó el sábado a hacer 50 km en bici y 4 corriendo.
Vamos, que ayer no había quien me moviera..¡¡estaba como "atontao"!!  :D :D :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko July 20, 2011, 11:32:05 AM
Una pregunta "general"...
Los que corréis a las 6 de la mañana... ¿cómo sois capaces de hacerlo? ¿A qué hora os acostáis? ¿Cómo os lo montáis? Es que, con mis 2 criaturas pequeñas, o lo hago a las 10 de la noche o por la mañana prontito. Por la noche ya he probado, pero luego llego a casa "activado", y me cuesta dormir... pero... ¡¡a las 6 de la mañana!!... (Yo de normal ya me levanto a las 6...¡¡tendría que hacerlo a las 5!!). No sé, estoy hecho un lío.  ???
¿Sugerencias? ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José July 20, 2011, 18:34:53 PM
Una pregunta "general"...
Los que corréis a las 6 de la mañana... ¿cómo sois capaces de hacerlo? ¿A qué hora os acostáis? ¿Cómo os lo montáis? Es que, con mis 2 criaturas pequeñas, o lo hago a las 10 de la noche o por la mañana prontito. Por la noche ya he probado, pero luego llego a casa "activado", y me cuesta dormir... pero... ¡¡a las 6 de la mañana!!... (Yo de normal ya me levanto a las 6...¡¡tendría que hacerlo a las 5!!). No sé, estoy hecho un lío.  ???
¿Sugerencias? ;) ;)

Yo, cuando he corrido a las 6:00 es porque me levanto a esa hora y entro a trabajar a las 9:00. Y la verdad que me ha gustado la experiencia.

Ahora se me ha vuelto a complicar porque entro a las a las 7:00 (hago jornada intensiva) y me levanto a las 5:00 y claro, no es cuestión de levantarse a las 4:00 para salir a correr... así que me tengo que pasar, otra vez, a las tardes calurosas...  :-\  dentro de un rato me bajaré a trotar...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko July 21, 2011, 08:36:38 AM
Gracias Mª Jose, guapa, más que guapa!!!
Alguna vez he pensado en levantarme a las 5.00 para correr... ¡¡pero da una pereza!!  ;)
Eso sí, creo que luego se te tiene que quedar un cuerpo estupendo, y una sensación maravillosa de "mira lo que soy capaz de hacer"  ;D
Me sirve de mucho lo que me pones.
Tosko


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: DANNY July 21, 2011, 08:49:01 AM
Pues ayer sobre las 19:30 segundo entrene por la Calderona, durante 2h y 20 minutos y casi 18 kilómetros, poco a poco. Subir, subir y subir.Fuimos desde el Hospital de la Mar en Olocau hasta la Font del Poll.
Llegando al coche se nos hizo de noche, pero bueno cosas que pasan. Cada vez me veo mejor en las subidas y la verdad el paisaje maravilloso. Cuando pase Agosto,intentaremos hacer alguna larguito más por allí y disfrutar de las vistas.Me aprece que tendré que hablar con Bator, para unas zapas de Montaña.
Hoy cansado, pero contento. Espero bordarlo en Calicanto.

Fotos como estas, merece la pena la subida :
(http://i51.tinypic.com/rk53jl.jpg)

Y como no, me acordé mucho de los amigos del GR10:
(http://i52.tinypic.com/358t3lu.jpg)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. July 22, 2011, 12:06:48 PM
Preciosas vistas Danny, te vas a poner como una moto... :D
Yo ayer hice un entrene fuerte de 10 km con fartlek. A partir de los 10 primeros minutos de calentamiento (suaves), cada 4´30 min con ritmo constante de 4:20, un cambio de ritmo de 30 seg. a rirmo de 3:30, acabé en 43 min los 10K, mejor de lo que esperaba y me noté muy fuerte de sensaciones (buena aceleración y buena recuperación en los cambios). El ultimo cambio de ritmo lo alargué hasta el final y me salió el último km en 3:45. ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab August 05, 2011, 10:29:27 AM
Esta semana prácticamente no he podido salir a correr, solo pude ir el lunes y corrí 10 kilómetros, y lo peor de todo que el Sabado una media :o :o :o :o
Espero que al menos lo que estoy nadando sirva para algo ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Quique Martín August 05, 2011, 11:25:51 AM
Esta semana prácticamente no he podido salir a correr, solo pude ir el lunes y corrí 10 kilómetros, y lo peor de todo que el Sabado una media :o :o :o :o
Espero que al menos lo que estoy nadando sirva para algo ;)

o sea, a ti te interesa carrera en mojado...  ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab August 05, 2011, 11:36:38 AM
Esta semana prácticamente no he podido salir a correr, solo pude ir el lunes y corrí 10 kilómetros, y lo peor de todo que el Sabado una media :o :o :o :o
Espero que al menos lo que estoy nadando sirva para algo ;)

o sea, a ti te interesa carrera en mojado...  ;D ;D ;D ;D
Me parece que va a ser mojado, pero de lo que vamos a sudar ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: ismihouse August 05, 2011, 16:30:14 PM

Pues hoy solo 30' C.C. y 6 rectas de 100m. que mañana hay carrera jeje

ya que esta semana tengo:

Lunes : 30' C.C. y técnica de carrera + gimnasio

Martes : 60' C.C. Progresivos + 6 rectas de 100m

Miercoles: 30' C.C. + 10 cambios de ritmo de 1' con recup. 3'

Jueves : DESCANSO (COMO SE NOTA JEJE)

Viernes : 30' C.C. y 6 rectas de 100m.

Sabado : VILLAR DEL ARZOBISPO

Domingo: 30' C.C. y 6 rectas de 100m.

Emopezaremos a ponernos en forma de cara al maratón!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso August 09, 2011, 07:29:51 AM
Pues yo ayer, después de un calentamiento de 30' a 5'30'' y 137 ppm, me he subido 10 veces la montaña del parque de cabecera pero monte a través, por donde me enseñó Kike P.  ;D ;D Y cuando ya tenía las piernas como 2 palos 10 miniseries de 20'' y 10' de enfriamiento a 145 ppm volviendo hacia casa.

Después de los casi 17 km del Sábado en Villamalea y los 10 del Domingo, no ha estado mal el entrenamiento.

Lo mejor es que voy recuperando buenas sensaciones y me lo vuelvo a pasar bien entrenando.  :D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Enavies August 31, 2011, 22:25:11 PM
80 km en bicicleta de carretera.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José September 01, 2011, 13:55:00 PM
80 km en bicicleta de carretera.

Un paseillo de nada  :D ;D joooeeeerrrr...  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanmiab September 01, 2011, 17:41:52 PM
Ayer 11 Kilómetros 5 a 6'05" y 6 a 5'45" y hoy 12 Kilómetros 6 a 6'10" y 6 a 5'50" ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 01, 2011, 18:01:19 PM
Yo semana de menos intensidad de correr y mas natación y ciclismo.
Martes: 16 km de bici de carretera (velocidad media 24´5 km/h) + 6 km corriendo (media 4:48)
Miercoles: 18 km bici (vel. media 26´5 km/h).
Hoy jueves: 800 m natación rapidos (14 minutos) + 6 km corriendo (media 4:40). :P :P :P


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 02, 2011, 13:21:24 PM
Pues hoy Kike Pastor y un servidor se han vuelto a ir a entrenar la Calderona. Nos vamos a poner como toros  :D :D ;D ;D.

Esto es lo que hemos hecho:

16'93 km y 590 metros de desnivel positivo en algo más de 1h36', a 5'40'' el km. Por supuesto con sprint final en el que debide al tute del entrenamiento de ayer por la tarde no he podido responder a Kike en condiciones y me ha machacado  :-\ :'( >:(

(http://img820.imageshack.us/img820/5418/viernese.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/820/viernese.jpg/)

Por supuesto al acabar almuersico de rigor al que hoy sí se ha apuntado Miguel, al que ya hacía tiempo que no veía. Mañana completita sí :D :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 02, 2011, 13:48:05 PM
Pues hoy Kike Pastor y un servidor se han vuelto a ir a entrenar la Calderona. Nos vamos a poner como toros  :D :D ;D ;D.

Esto es lo que hemos hecho:

16'93 km y 590 metros de desnivel positivo en algo más de 1h36', a 5'40'' el km. Por supuesto con sprint final en el que debide al tute del entrenamiento de ayer por la tarde no he podido responder a Kike en condiciones y me ha machacado  :-\ :'( >:(

(http://img820.imageshack.us/img820/5418/viernese.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/820/viernese.jpg/)

Por supuesto al acabar almuersico de rigor al que hoy sí se ha apuntado Miguel, al que ya hacía tiempo que no veía. Mañana completita sí :D :)

Con sprint final a muerte eh?...Que picaos sois...simpre con los cuchillos a punto.
Estareis de vacaciones para hacer esos entrenes tan chulos no? ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 02, 2011, 14:09:40 PM
Kike de vacaciones. yo tenía fiesta hoy en el trabajo  :)

Los entrenes son chulos, pero lo mejor es el almuerzo al acabar  :D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: galgo September 02, 2011, 19:38:42 PM
    Menudos entrenes montañeros amigos!! Con almuerzo incluido ;D :D ;D
    Dáis una envidia a los "simples mortales asfalteros"...yo me he ido esta mañana a la piscina, para reencontrame con la natación después de casi un año (este invierno no he ido nada a la piscina cubierta), y he ido lento pero seguro, haciendo 1200 metros en 40 minutos, muy apurado al principio pero bastante más entero a medida que iba recobrando sensaciones. Creo que me vendrá bastante bien hacer un día piscinero a la semana durante el próximo invierno  :)
    Saludazos ;)
    Galgo


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky September 04, 2011, 19:05:22 PM
Cuánto tiempo...

Pues yo este verano me he dedicado a engordar, engordar, engordar, engordar...

Hoy he hecho San Marcelino acompañando a una amiga. Generalmente corremos a mismos ritmos y vamos bastante bien, pero hoy me he dado cuenta de que hay gente que ha tenido un verano más duro que el mio... Bueno, que hemos ido al ctrote cochinero y ela casi muere. Pobreta mia...

A partir de mañana, rampas, escaleras, rodajes aeróbicos, karate y estudio, mucho estudio...

Saludos!!!!!!!!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Gabri September 04, 2011, 22:26:49 PM
Hola a todos.
Alguno seria tan amable de pasarme algun plan de entrenamiento para mejorar mi tiempo..
Suelo hacer las carreras de 8 Km en unos 43 a 45 min. y me parece demasiado tiempo...

Gracias, saludos y Km's


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José September 05, 2011, 07:10:00 AM
Cuánto tiempo...

Pues yo este verano me he dedicado a engordar, engordar, engordar, engordar...

Hoy he hecho San Marcelino acompañando a una amiga. Generalmente corremos a mismos ritmos y vamos bastante bien, pero hoy me he dado cuenta de que hay gente que ha tenido un verano más duro que el mio... Bueno, que hemos ido al ctrote cochinero y ela casi muere. Pobreta mia...

A partir de mañana, rampas, escaleras, rodajes aeróbicos, karate y estudio, mucho estudio...

Saludos!!!!!!!!!!!

Pues será que te los has pasado muy bien ¿no? ...  ;D
















: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky September 05, 2011, 23:39:44 PM
Bien es poco... 5 kg en un mes...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 07, 2011, 16:34:08 PM
Hoy mas entrenamiento triatlero de cara al fin de semana:
Natación: 3 x 300 m crowl las dos primera series en 5 min y la última un poco mas fuerte 4:30 min.

                                            +

Correr: salir del agua y cambio de equipaje para correr: 6 km de CC (media 4:40).

Sensaciones muy buenas en el agua, pero el triatlón es cosa distinta y mas con casi 500 participantes. Corriendo mucha calor por el rio. 8)

Tal y com he entrenado los tres segmentos y los tiempos hechos espero no irme mucho de los 30 min.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: valito September 07, 2011, 17:03:25 PM
Pues estoy viendo las clasificaciones del triathon del año pasado, y en la categoria supersprint el ganador hizo un tiempo total de 32:43. Lo que pasa ke el año pasado eran casi 40 y esta vez hay unos 456,jejeje. Yo la natación me la tomare con mucha calma, en la bici apretare y corriendo pues lo ke se pueda,jejeje.Saludos :) ;) :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 07, 2011, 17:15:34 PM
Pues estoy viendo las clasificaciones del triathon del año pasado, y en la categoria supersprint el ganador hizo un tiempo total de 32:43. Lo que pasa ke el año pasado eran casi 40 y esta vez hay unos 456,jejeje. Yo la natación me la tomare con mucha calma, en la bici apretare y corriendo pues lo ke se pueda,jejeje.Saludos :) ;) :D

Ya lo se Ruben, pero el año pasado fue una prueba muy light, experimental, este año son 10 veces mas y muchos federados y la light pasa a ser el Triatlón Flash así que los tiempos van a ser mucho mejores. Tampoco se si las distancias coinciden con las del año pasado, pero yo estoy haciendo 4:30-16:00-9:30 minutos (30 minutos) para los 300 m-8K-2´5K de natación-bici-carrera. Luego el día de la prueba te pueden pasar mil cosas y hay que contar tambien con el tiempo de las transiciones que sube el tiempo final dependiendo de la habilidad que se tenga.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 08, 2011, 16:26:26 PM
Hoy sigo con entrene triatlero. Tocaba bicicleta:

1km calentamiento + serie 8 km (18 min) + 1 km de rodaje + serie 8 km (16:28 min) + 1 km de enfriamiento
Total: 19 km con una media total de 27´5 km/h. Despues de no coger la bici en meses, en dos semanas he recuperado bastante pero necesitaria 2 semanas mas para ponerme a tope, pero no llego :-[


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Vicent García September 08, 2011, 19:26:57 PM
Como se han acabado las carreritas casi a diario, ayer a las seis de la tarde, salí para hacer un poco más de lo habitual (que son diez kilómetros). Me paré varias veces y caminé bastante.

Bueno, ya se acabará el calor.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 09, 2011, 06:48:15 AM
Pues no, Vicent...parece que el calor de momento no se acaba, estoy un poco harto ya.

Yo como el Domingo quiero correr en Catarroja (me han dicho que tomar carbohidratos es bueno y creo que los mosquitos llevan una buena dosis J) ayer me tocó hacer el larguito de la semana, y como no trabajaba por la tarde, pensé...¿qué mejor que hacerlo por la Calderona?

Y como el otro día con Kike le comenté que quería buscar el camino que te sube a la torre de vigilancia, pensé...¿y porqué no hoy??

Pues eso, 19 km y 650 metros de desnivel positivo. Encontré la torre de vigilancia, que está a casi 740 m de altitud y para llegar hay que subir una pista en la que en 450-500 metros subes más de 100 m de desnivel (con tramos de entre el 25-30%)...Ni qué decir tiene que esos 500 m los andé  ;D ;D ;D

Me costó 1h49 hacer los 19 km, a 5'45'' de media y como salí a las 18:00-18:15 los primeros 4-5 km los pasé realmente mal con el calor, luego cogí un poco de sombra y cada vez me fui encontrando mejor.

Esto es lo que hice ayer:

(http://img713.imageshack.us/img713/4571/torrej.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/713/torrej.jpg/)



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko September 21, 2011, 09:54:46 AM
Este fin de semana pasado, primer "largo" tras añosssssss. (Estuve 4 años parado, primero por una hernia y luego por una fascitis).

Volví en Abril, y desde entonces he ido acumulando kilómetros, primero en tiradas "cortas" de 3 y 4 km, y luego cada vez un poco más.

Hace 3 semanas me atreví con 2 salidas de 8 Km (sábado y domingo).

Y este sábado pasado... ¡¡15 Km!!  ;D ;D

Vamos, que no me lo creo. Eso sí, tengo que admitir que fue gracias a mi mujer, que me animó y acompañó.

Y ayer, 7,5 Km (ahora parecen pocos, jeje)

Ale, seguiremos esforzándonos (poquito a poco  :)).

Tosko


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 21, 2011, 10:50:55 AM
Animo Tosko. Como dicen por aqui "poquet a poquet".... ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko September 21, 2011, 12:28:20 PM
Animo Tosko. Como dicen por aqui "poquet a poquet".... ;)

  ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 21, 2011, 12:55:29 PM
Este fin de semana pasado, primer "largo" tras añosssssss. (Estuve 4 años parado, primero por una hernia y luego por una fascitis).

Volví en Abril, y desde entonces he ido acumulando kilómetros, primero en tiradas "cortas" de 3 y 4 km, y luego cada vez un poco más.

Hace 3 semanas me atreví con 2 salidas de 8 Km (sábado y domingo).

Y este sábado pasado... ¡¡15 Km!!  ;D ;D

Vamos, que no me lo creo. Eso sí, tengo que admitir que fue gracias a mi mujer, que me animó y acompañó.

Y ayer, 7,5 Km (ahora parecen pocos, jeje)

Ale, seguiremos esforzándonos (poquito a poco  :)).

Tosko

Buena señal es esa Tosko!!

Ahora, poco a poco y con cabeza, que en seguida nos perdemos  :D ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut September 21, 2011, 14:28:18 PM
Muy bien!! me alegro que vuelvas a correr  y muchas gracias por tus colaboraciones en las historias del maratón. :)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) September 21, 2011, 14:57:09 PM
Me alegro, Tosko.

Ahora, mucha cabeza, que más vale perder unas semanas más que otro año... ;) ;) ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko September 21, 2011, 15:49:56 PM
Gracias a todos, por vuestros ánimos...  :D

Alfonso, Manolo, tenéis razón. Cuando parece que "ya casi está todo pasado" es cuando tenemos mucho riesgo de volver a la lesión (de lo mismo o de otra cosa), ya que muchas veces las ganas que tenemos nos hacen precipitarnos...

Y Samarut, ya tengo un par más de historias pensadas... a ver cuándo saco un rato para escribirlas (que conste que es muy gratificante, se hace con ganas)  ;).  Y que conste que leo muy a gusto las tuyas (y las de quien se anime), es un momento de "kit-kat" muy relajante... ::) ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: krilinmvp September 24, 2011, 15:39:13 PM
18 Kms de montaña (1.000 m desnivel + acumulado) con lluvia en 2h y 1 minutillo. Eramos 4 y los otros 3 me han tenido que esperar varias veces y eso ha hecho que me deje casi todos los cuernos.
La semana que viene mi 1ª media maraton de montaña.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José September 25, 2011, 11:07:49 AM
Este fin de semana pasado, primer "largo" tras añosssssss. (Estuve 4 años parado, primero por una hernia y luego por una fascitis).

Volví en Abril, y desde entonces he ido acumulando kilómetros, primero en tiradas "cortas" de 3 y 4 km, y luego cada vez un poco más.

Hace 3 semanas me atreví con 2 salidas de 8 Km (sábado y domingo).

Y este sábado pasado... ¡¡15 Km!!  ;D ;D

Vamos, que no me lo creo. Eso sí, tengo que admitir que fue gracias a mi mujer, que me animó y acompañó.

Y ayer, 7,5 Km (ahora parecen pocos, jeje)

Ale, seguiremos esforzándonos (poquito a poco  :)).

Tosko

Éso es una muy buena noticia  ;D , estupendo Tosko y que sigas a más km encontrándote totalmente recuperado  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 25, 2011, 13:01:43 PM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José September 25, 2011, 13:32:36 PM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



mmmm  ::) muy poquita cuesta... el entrenamiento bastante flojito ¿eh?  :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: _Miguel_ September 25, 2011, 15:12:15 PM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



mmmm  ::) muy poquita cuesta... el entrenamiento bastante flojito ¿eh?  :D ;D :D ;D
A la próxima te los llevas a las montañitas del río para que sepan lo que es bueno.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 25, 2011, 17:24:01 PM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



mmmm  ::) muy poquita cuesta... el entrenamiento bastante flojito ¿eh?  :D ;D :D ;D
A la próxima te los llevas a las montañitas del río para que sepan lo que es bueno.

 ;D ;D ;D  No se si podríamos con tanta cuesta  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S September 25, 2011, 20:18:42 PM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



mmmm  ::) muy poquita cuesta... el entrenamiento bastante flojito ¿eh?  :D ;D :D ;D
A la próxima te los llevas a las montañitas del río para que sepan lo que es bueno.

 ;D ;D ;D  No se si podríamos con tanta cuesta  ;D ;D ;D

Pedazo de entrenamiento el q hemos echo hoy Alfonso y yo, q cosas tan bonitas tenemos al lado de casa y no las conocemos.....

Por cierto Alfonso, cuando hemos salido esta mañana recuerdas como estaba el parking?     pues a la vuelta todo el ketchup, mostaza y todo tipo de salsas estaban sobre mi coche, la madre q los parió  >:(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José September 25, 2011, 20:22:21 PM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



mmmm  ::) muy poquita cuesta... el entrenamiento bastante flojito ¿eh?  :D ;D :D ;D
A la próxima te los llevas a las montañitas del río para que sepan lo que es bueno.

 ;D ;D ;D  No se si podríamos con tanta cuesta  ;D ;D ;D

Pedazo de entrenamiento el q hemos echo hoy Alfonso y yo, q cosas tan bonitas tenemos al lado de casa y no las conocemos.....

Por cierto Alfonso, cuando hemos salido esta mañana recuerdas como estaba el parking?     pues a la vuelta todo el ketchup, mostaza y todo tipo de salsas estaban sobre mi coche, la madre q los parió  >:(

 :D ;D :D ;D Tenía que salir el tema de mis montañitas...  :D ;D :D ;D

Y esos graciositos de turno, Ramón tenías que haberlos "machacao" los veo tan de poca gracia  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. September 25, 2011, 21:26:22 PM
Pues hoy tempranito el largo de la semana, 20K, desde la ciudad de las Artes al Saler y volver a ritmo de maratón (5:00). Me he encontrado con Milagogi en el paseo maritimo de Pinedo y a Francisco (no me acuerdo del numero que lleva en el nick) ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso September 26, 2011, 08:36:07 AM
Pues esto es lo que hemos hecho hoy el amigo Ramón S y un servidor:

22'3 km y 760 metros D+ por la Calderona en 2h13'.

Ha salido un día ideal para salir a correr por la montaña y mejor en compañía. El almuersico, como siempre, el punto culminante JJ:

(http://img339.imageshack.us/img339/3435/hoynn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/339/hoynn.jpg/)



mmmm  ::) muy poquita cuesta... el entrenamiento bastante flojito ¿eh?  :D ;D :D ;D
A la próxima te los llevas a las montañitas del río para que sepan lo que es bueno.

 ;D ;D ;D  No se si podríamos con tanta cuesta  ;D ;D ;D

Pedazo de entrenamiento el q hemos echo hoy Alfonso y yo, q cosas tan bonitas tenemos al lado de casa y no las conocemos.....

Por cierto Alfonso, cuando hemos salido esta mañana recuerdas como estaba el parking?     pues a la vuelta todo el ketchup, mostaza y todo tipo de salsas estaban sobre mi coche, la madre q los parió  >:(

Vaya gentuza, mira que los hay marranos!!  >:( >:( >:( A la próxima aparcaremos en otro sitio.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky November 21, 2011, 22:52:45 PM
Pero mira que me teneis abandonado esto...

Yo el vago, como los últimos meses.

No se lo que me pasa, que me parece que he perdido la pasión por esto.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. November 22, 2011, 08:59:49 AM
Pero mira que me teneis abandonado esto...

Yo el vago, como los últimos meses.

No se lo que me pasa, que me parece que he perdido la pasión por esto.

Es que muchos hemos estado preparando el maratón y no era plan de poner todos los dias lo que haciamos, sino hubiese sido el tema mas escrito del foro.... :D y no hablariamos de otra cosa ;D ;D... pero supongo que cuando pase la gente empezara a poner lo que va haciendo, ya que habrá una fase de recuperación del maratón. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) November 22, 2011, 11:32:19 AM
Pero mira que me teneis abandonado esto...

Yo el vago, como los últimos meses.

No se lo que me pasa, que me parece que he perdido la pasión por esto.

Necesitas ponerte un objetivo....esa es la clave.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi November 22, 2011, 19:36:05 PM
Pero mira que me teneis abandonado esto...

Yo el vago, como los últimos meses.

No se lo que me pasa, que me parece que he perdido la pasión por esto.

Necesitas ponerte un objetivo....esa es la clave.

Estoy con Manolo. Este verano pasé por ahí. Ahora, ya tengo listos mis dos siguientes objetivos para seguir disfrutando tanto como los dos últimos meses de preparación para el maratón.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky December 06, 2011, 21:33:23 PM
Pero mira que me teneis abandonado esto...

Yo el vago, como los últimos meses.

No se lo que me pasa, que me parece que he perdido la pasión por esto.

Necesitas ponerte un objetivo....esa es la clave.

Estoy con Manolo. Este verano pasé por ahí. Ahora, ya tengo listos mis dos siguientes objetivos para seguir disfrutando tanto como los dos últimos meses de preparación para el maratón.

Bueno, a ver si es verdad. El jueves empiezo a preparar el 10K ciudad de Valencia con 4 miles a ritmo de carrera-5''. A ver lo que pasa. Estoy notando mucho la pérdida de peso. Para que os hagais una idea, la carrera del Colegio de médicos la hice a penas sin entrenar y la terminé a 6:31/Km, lo que para mi no está mal del todo. Eso si, apreté bastante al final. No corría desde ese día (16 de octbre?). Con 4 Kg de menos, la Volta a peu fallera la terminé a 6:15/Km a ritmo constante, sin apretar al final. Mi objetivo en el 10K es bajar de una hora. Jamás lo he logrado. Lo veo posible. A ver cómo sale...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Manolo (Mon Che) December 09, 2011, 10:49:53 AM
Sin duda, Juanky, la pérdida de peso es un factor determinante para mejorar. Con 4 kgs menos vas a volar, y si encima las lesiones te respetan, vas a mejorar tu marca sin duda. ANIMO !!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 07, 2012, 09:38:57 AM
Pues 10 días sin salir a correr.
Ayer no podía más.
20.45. Niños acostados. Un poco de pereza, pero hay que salir, sí o sí.
Nieva. 2 grados bajo cero. Pienso en salir a andar en vez de correr. Que no, que llevo 10 días en el dique seco. Así que me lanzo: me pongo un chándal, y por encima de éste un chubasquero que me han echado los reyes (con membrana impermeable, no goretex, pero similar y más barata, del Decathlon).
Me preparo para media hora heladora…
Con gran satisfacción, compruebo a los 30 segundos que el chubasquero cumple muy bien su función, ya que además de impermeabilizar, te quita todo el viento. Creo que no voy a pasar frío. Es curiosa la sensación de ver cómo hace frío y viento, y nieva a tu alrededor, y tú empiezas a correr seco y “caliente”.
Estado de felicidad.
Y entonces (90 segundos después de empezar a correr) cometo el grave error (de auténtico novato): levanto la cabeza, y miro al cielo respirando esa libertad…
>>>CHOFFFFF<<<
¡Claro! La nieve cae de arriba, pero los charcos están debajo.
Por supuesto (ya lo sabéis), no se moja el pie con el que has pisado, sino el otro.
En fin, mejor verlo con un poco de humor. Eso sí, no volví a levantar la vista del suelo…  :D :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 07, 2012, 09:48:05 AM
Pues 10 días sin salir a correr.
Ayer no podía más.
20.45. Niños acostados. Un poco de pereza, pero hay que salir, sí o sí.
Nieva. 2 grados bajo cero. Pienso en salir a andar en vez de correr. Que no, que llevo 10 días en el dique seco. Así que me lanzo: me pongo un chándal, y por encima de éste un chubasquero que me han echado los reyes (con membrana impermeable, no goretex, pero similar y más barata, del Decathlon).
Me preparo para media hora heladora…
Con gran satisfacción, compruebo a los 30 segundos que el chubasquero cumple muy bien su función, ya que además de impermeabilizar, te quita todo el viento. Creo que no voy a pasar frío. Es curiosa la sensación de ver cómo hace frío y viento, y nieva a tu alrededor, y tú empiezas a correr seco y “caliente”.
Estado de felicidad.
Y entonces (90 segundos después de empezar a correr) cometo el grave error (de auténtico novato): levanto la cabeza, y miro al cielo respirando esa libertad…
>>>CHOFFFFF<<<
¡Claro! La nieve cae de arriba, pero los charcos están debajo.
Por supuesto (ya lo sabéis), no se moja el pie con el que has pisado, sino el otro.
En fin, mejor verlo con un poco de humor. Eso sí, no volví a levantar la vista del suelo…  :D :D



 :o :o :o :o ... Nevando, con nieve y tú corriendo... de locos, si de locos  :D ;D :D ;D :D a 0º y -2 y con lluvia también he corrido yo pero nevando...  ::) bueno cuando hice la media de Barcelona, antes de salir cayó un aguanieve pero nada más... ¡¡¡cuánta locura!!!  :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Maite February 07, 2012, 10:21:20 AM
Pues 10 días sin salir a correr.
Ayer no podía más.
20.45. Niños acostados. Un poco de pereza, pero hay que salir, sí o sí.
Nieva. 2 grados bajo cero. Pienso en salir a andar en vez de correr. Que no, que llevo 10 días en el dique seco. Así que me lanzo: me pongo un chándal, y por encima de éste un chubasquero que me han echado los reyes (con membrana impermeable, no goretex, pero similar y más barata, del Decathlon).
Me preparo para media hora heladora…
Con gran satisfacción, compruebo a los 30 segundos que el chubasquero cumple muy bien su función, ya que además de impermeabilizar, te quita todo el viento. Creo que no voy a pasar frío. Es curiosa la sensación de ver cómo hace frío y viento, y nieva a tu alrededor, y tú empiezas a correr seco y “caliente”.
Estado de felicidad.
Y entonces (90 segundos después de empezar a correr) cometo el grave error (de auténtico novato): levanto la cabeza, y miro al cielo respirando esa libertad…
>>>CHOFFFFF<<<
¡Claro! La nieve cae de arriba, pero los charcos están debajo.
Por supuesto (ya lo sabéis), no se moja el pie con el que has pisado, sino el otro.
En fin, mejor verlo con un poco de humor. Eso sí, no volví a levantar la vista del suelo…  :D :D


Tú sí que eres valiente  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 07, 2012, 20:19:36 PM
Pues 10 días sin salir a correr.
Ayer no podía más.
20.45. Niños acostados. Un poco de pereza, pero hay que salir, sí o sí.
Nieva. 2 grados bajo cero. Pienso en salir a andar en vez de correr. Que no, que llevo 10 días en el dique seco. Así que me lanzo: me pongo un chándal, y por encima de éste un chubasquero que me han echado los reyes (con membrana impermeable, no goretex, pero similar y más barata, del Decathlon).
Me preparo para media hora heladora…
Con gran satisfacción, compruebo a los 30 segundos que el chubasquero cumple muy bien su función, ya que además de impermeabilizar, te quita todo el viento. Creo que no voy a pasar frío. Es curiosa la sensación de ver cómo hace frío y viento, y nieva a tu alrededor, y tú empiezas a correr seco y “caliente”.
Estado de felicidad.
Y entonces (90 segundos después de empezar a correr) cometo el grave error (de auténtico novato): levanto la cabeza, y miro al cielo respirando esa libertad…
>>>CHOFFFFF<<<
¡Claro! La nieve cae de arriba, pero los charcos están debajo.
Por supuesto (ya lo sabéis), no se moja el pie con el que has pisado, sino el otro.
En fin, mejor verlo con un poco de humor. Eso sí, no volví a levantar la vista del suelo…  :D :D


Qué valor. A las 9 de la noche y nevando, salgo yo a correr por el forro de los cojones  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 08, 2012, 12:10:07 PM
Hombre, Santi... la necesidad apremiaba. Entre unas cosas y otras, en 10 días no había podido salir (así que tenía mono). Y en ese momento los planetas se habían alineado: con los niños acostados pronto, tenía 1 horita para mí solo, y lo que es más importante, con el beneplácito del "Departamento de Gestión de Recursos Familiares", el cual no preveía que me iba a necesitar en un buen rato.   :D :D
Así que había que salir sí o sí...


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 08, 2012, 15:16:21 PM
Hombre, Santi... la necesidad apremiaba. Entre unas cosas y otras, en 10 días no había podido salir (así que tenía mono). Y en ese momento los planetas se habían alineado: con los niños acostados pronto, tenía 1 horita para mí solo, y lo que es más importante, con el beneplácito del "Departamento de Gestión de Recursos Familiares", el cual no preveía que me iba a necesitar en un buen rato.   :D :D
Así que había que salir sí o sí...

 :D ;D :D ;D :D ;D ... pues hiciste bien  :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: samarut February 08, 2012, 18:45:09 PM
Pues 10 días sin salir a correr.
Ayer no podía más.
20.45. Niños acostados. Un poco de pereza, pero hay que salir, sí o sí.
Nieva. 2 grados bajo cero. Pienso en salir a andar en vez de correr. Que no, que llevo 10 días en el dique seco. Así que me lanzo: me pongo un chándal, y por encima de éste un chubasquero que me han echado los reyes (con membrana impermeable, no goretex, pero similar y más barata, del Decathlon).
Me preparo para media hora heladora…
Con gran satisfacción, compruebo a los 30 segundos que el chubasquero cumple muy bien su función, ya que además de impermeabilizar, te quita todo el viento. Creo que no voy a pasar frío. Es curiosa la sensación de ver cómo hace frío y viento, y nieva a tu alrededor, y tú empiezas a correr seco y “caliente”.
Estado de felicidad.
Y entonces (90 segundos después de empezar a correr) cometo el grave error (de auténtico novato): levanto la cabeza, y miro al cielo respirando esa libertad…
>>>CHOFFFFF<<<
¡Claro! La nieve cae de arriba, pero los charcos están debajo.
Por supuesto (ya lo sabéis), no se moja el pie con el que has pisado, sino el otro.
En fin, mejor verlo con un poco de humor. Eso sí, no volví a levantar la vista del suelo…  :D :D



Está bien el minirelato,  ;)  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 10, 2012, 11:07:23 AM


Está bien el minirelato,  ;)  :D

jeje, ya que no hay otros más grandes (y de más recorrido  :D), tendremos que contentarnos con estos... ;D ;D
PD: Samarut, prometo que cuando tenga tiempo (o sea, dentro de unos meses) vuelvo a la carga con nuestros queridos Maratones.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: galgo February 10, 2012, 14:54:56 PM
  Yo estoy con un "trancazo" monumental desde el fin de semana pasado...el último día que entrené fue el lunes, a ver si me recupero y vuelvo otra vez a calzarme las zapatillas :-\
  Saludotes ;)
  Galgo


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: valito February 10, 2012, 15:18:06 PM
Pues a mejorarse ehhhhh, ke un resfriado mal curado puede ser peor.Saludos :) ;) :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: galgo February 10, 2012, 20:45:49 PM
Pues a mejorarse ehhhhh, ke un resfriado mal curado puede ser peor.Saludos :) ;) :D

    Gracias Valito! En eso estamos... :)
    Saludotes ;)
    Galgo


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S February 11, 2012, 23:36:19 PM
Pues hoy 28km de preparación para el maraton de Barcelona y a muy buen ritmo  ;D. Gran parte acompañado de Santi q me ha hecho el entrenamiento muy entretenido. Gràcies Santi  ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 12, 2012, 00:44:55 AM
Pues hoy 28km de preparación para el maraton de Barcelona y a muy buen ritmo  ;D. Gran parte acompañado de Santi q me ha hecho el entrenamiento muy entretenido. Gràcies Santi  ;)

Encara t'has fet 28?  :o Al ritme que anavem, jo no podía fer-ne ni uno més!!!  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S February 12, 2012, 10:35:18 AM
Pues hoy 28km de preparación para el maraton de Barcelona y a muy buen ritmo  ;D. Gran parte acompañado de Santi q me ha hecho el entrenamiento muy entretenido. Gràcies Santi  ;)

Encara t'has fet 28?  :o Al ritme que anavem, jo no podía fer-ne ni uno més!!!  ;D

El ritme encara a baixat un poc despres de deixar-te, el km 25 en 4.14 i el resto sobre 4.35. El entrene ha sigut perfecte, de menos a més. He de dirte també q he fet un parell de parades a.......


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 13, 2012, 09:19:41 AM
Pues hoy 28km de preparación para el maraton de Barcelona y a muy buen ritmo  ;D. Gran parte acompañado de Santi q me ha hecho el entrenamiento muy entretenido. Gràcies Santi  ;)

Encara t'has fet 28?  :o Al ritme que anavem, jo no podía fer-ne ni uno més!!!  ;D

El ritme encara a baixat un poc despres de deixar-te, el km 25 en 4.14 i el resto sobre 4.35. El entrene ha sigut perfecte, de menos a més. He de dirte també q he fet un parell de parades a.......

Y yo que nunca he podido hacer lo de ir de menos a más  :-\


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S February 13, 2012, 21:21:54 PM
Pues hoy 28km de preparación para el maraton de Barcelona y a muy buen ritmo  ;D. Gran parte acompañado de Santi q me ha hecho el entrenamiento muy entretenido. Gràcies Santi  ;)

Encara t'has fet 28?  :o Al ritme que anavem, jo no podía fer-ne ni uno més!!!  ;D

El ritme encara a baixat un poc despres de deixar-te, el km 25 en 4.14 i el resto sobre 4.35. El entrene ha sigut perfecte, de menos a més. He de dirte també q he fet un parell de parades a.......

Y yo que nunca he podido hacer lo de ir de menos a más  :-\

Para mí tambien es dificil,pero hay q hacerlo.

Hoy 10km pero no os digo el ritmo, solo digo q las zapatillas no tienen polvo.. ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 27, 2012, 09:11:29 AM
No ha sido hoy ni ayer, sino el Sábado  ;D ;D ;D Inma y yo hicimos un entrenamiento por la Serra d'Irta.

Se sale desde el paseo marítimo, a la altura del Hotel Las Fuentes (donde luego nos esperaría el spa  ;D ;D ;D ;D ;D). Unos 4 km corriendo por la Costa y luego subimos por el Barranco de la Parra (una zona preciosa, aunque se podía correr muy poco por el terreno y el desnivel, pero merece la pena) hasta el Campanilles (pico más alto de Irta), bajando por la Torre Ebri, de nuevo a la salida.

Dejo el enlace en Wikiloc por si alguno está por la zona en algún momento.

Es 100% recomendable (también muy disfrutable para hacerla en plan senderista).

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751 (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José February 27, 2012, 09:49:01 AM
No ha sido hoy ni ayer, sino el Sábado  ;D ;D ;D Inma y yo hicimos un entrenamiento por la Serra d'Irta.

Se sale desde el paseo marítimo, a la altura del Hotel Las Fuentes (donde luego nos esperaría el spa  ;D ;D ;D ;D ;D). Unos 4 km corriendo por la Costa y luego subimos por el Barranco de la Parra (una zona preciosa, aunque se podía correr muy poco por el terreno y el desnivel, pero merece la pena) hasta el Campanilles (pico más alto de Irta), bajando por la Torre Ebri, de nuevo a la salida.

Dejo el enlace en Wikiloc por si alguno está por la zona en algún momento.

Es 100% recomendable (también muy disfrutable para hacerla en plan senderista).

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751 (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751)

Desde luego bien bonito debe ser pero...  :o :o :o :o ¿también se veía el mar?  ??? ::)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Alfonso February 27, 2012, 10:49:41 AM
No ha sido hoy ni ayer, sino el Sábado  ;D ;D ;D Inma y yo hicimos un entrenamiento por la Serra d'Irta.

Se sale desde el paseo marítimo, a la altura del Hotel Las Fuentes (donde luego nos esperaría el spa  ;D ;D ;D ;D ;D). Unos 4 km corriendo por la Costa y luego subimos por el Barranco de la Parra (una zona preciosa, aunque se podía correr muy poco por el terreno y el desnivel, pero merece la pena) hasta el Campanilles (pico más alto de Irta), bajando por la Torre Ebri, de nuevo a la salida.

Dejo el enlace en Wikiloc por si alguno está por la zona en algún momento.

Es 100% recomendable (también muy disfrutable para hacerla en plan senderista).

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751 (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751)

Desde luego bien bonito debe ser pero...  :o :o :o :o ¿también se veía el mar?  ??? ::)

Se ve el mar se ve. Además los primeros 3-4 km vas por la costa. Buena variedad de paisajes  :D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Santi February 27, 2012, 20:15:07 PM
No ha sido hoy ni ayer, sino el Sábado  ;D ;D ;D Inma y yo hicimos un entrenamiento por la Serra d'Irta.

Se sale desde el paseo marítimo, a la altura del Hotel Las Fuentes (donde luego nos esperaría el spa  ;D ;D ;D ;D ;D). Unos 4 km corriendo por la Costa y luego subimos por el Barranco de la Parra (una zona preciosa, aunque se podía correr muy poco por el terreno y el desnivel, pero merece la pena) hasta el Campanilles (pico más alto de Irta), bajando por la Torre Ebri, de nuevo a la salida.

Dejo el enlace en Wikiloc por si alguno está por la zona en algún momento.

Es 100% recomendable (también muy disfrutable para hacerla en plan senderista).

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751 (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2528751)

que bien vivimos


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: sportacus February 29, 2012, 10:43:01 AM
Hoy me estoy mentalizando para 18km running.

Pero ayer 2800metrillos de swimming + 12km running a 4´56 y 153p/min.

Estoy hecho un bestia jejeje (ni mucho menos).

Un saludo.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: -Ramón-S April 25, 2012, 21:25:04 PM
Después de un mes de descanso, hoy he vuelto a salir, apenas 5km, q maravillosa sensación......

Ahora a entrenar con cabeza q veo los machetes afilados y este verano promete  ;)

He vuelto  ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José April 26, 2012, 08:51:24 AM
Pues ayer para cambiar un poco estuvimos mi chico y yo caminando por el monte y nos acercamos a Tuéjar, Andilla... me gustó mucho aquella zona, tanto que ya me la he quedado...  ;D



: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky April 28, 2012, 01:11:14 AM
Pues yo, despues de un paron enorme desde último mes de embarazo de mi mujer (Alex cumple 3
 mesecitos el dia 1 de Mayo, al ritmo que crece me parece que en vez de fondista va a ser velocista...), me estoy planteando retos que jamas pensé que me plantearía: Maraton de Valencia 2012. La verdad es que sin haber corrido nunca una media, es un reto arriesgado, verdad...? Bueno, todo está en el aire. Voy a ver si empiezo de nuevo este martes con un rodaje suavecito de 5 o 6 Kilometrines.

Saludos!!!!!!!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Triqui August 10, 2012, 17:13:17 PM
Hoy no he hecho nada( de deporte ) pero mañana voy ha hacer un largo de 35km aprox. saldré de casa a las 8:30 y a las 9h desde donde empieza el carril bici en la ronda norte (vía churra), dirección y destino Puzol y volver a Valencia.
La idea es llevar un ritmo muy comodo, a 5' 40" el km más o menos, si alguien se apunta. Las vistas son preciosas en algunos tramos, recorriendo toda la huerta de Alboraya, Almassera, Meliana etc.
 
Punto de salida: http://bit.ly/iiW2BF


Aprovecho este post para preguntar a los que conozcáis esta ruta ya que es la mía habitual desde hace unos meses y hace un par de días llegué por primera vez hasta Meliana desde la ronda norte. ¿Sabeis si hay alguna fuente que quede a mano en ese tramo?


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: valito August 10, 2012, 18:44:59 PM
Una vez pasas el puentecillo que hay antes de llegar a meliana (que hace poco estaba en obras) a mano derecha hay un merendero, pues si sigues un poco mas adelante a mano izquierda hay como un parquecito, pues hay hay una fuente, en la plaza del pueblo tambien hay una fuente, y al lado del colegio, x la parte de detras creo que tambien.Saludos


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Triqui August 11, 2012, 13:06:15 PM
Gracias!!!!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: becerro August 27, 2012, 18:38:00 PM
Ayer 17 km de trail, pero viendo lo que hacen por aquí.. ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: freest December 20, 2012, 21:45:36 PM
Hoy considero oportuno comentar mi "entrenamiento".

8km para ir a la universidad politécnica, y de paso darme cuenta que se llega antes corriendo que en bus jaja. Correr los 3km y pico de la San silvestre a 4:03 y otros 8 km de vuelta.

Si los mayas aciertan con el fin del mundo, por lo menos me habré quedado a gusto  ;D.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José January 06, 2013, 22:12:38 PM
 ::) :o :o ... jooeeerrr, no he parado de comer roscón y no quiero máaaaaaaaasssssss  >:(


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko January 07, 2013, 15:05:18 PM
::) :o :o ... jooeeerrr, no he parado de comer roscón y no quiero máaaaaaaaasssssss  >:(

Nada, nada, yo he hecho lo mismo, que hay que meter "gasolina"  al cuerpo, para que luego corra bien....  ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Mª José January 07, 2013, 19:22:21 PM
jajajajaja, ahora comida de choque, es decir calditos, fruta... y a empezar a entrenar ya  :D ;D :D ;D :D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanky January 10, 2013, 16:10:09 PM
Yo el lunes empiezo a Preparar el 15k de Febrero...
Mi objetivo será 1h35min. Aunque parezca mucho, será mi MMP!


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko January 11, 2013, 15:39:02 PM
Ayyyyyy, qué duro es volver tras el "parón navideño"  >:( >:( >:(
 ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. January 11, 2013, 18:12:38 PM
Pues yo hoy he hecho mi segundo entrene desde que hace dos meses y medio paré la maquinaria y hoy ha sido mas llevadero, pero ayer.... ;D lo pasé mal porque quería ver cuales podian ser mis ritmos de carrera para el 10K del Domingo y a 4:50 lo pase mal :D :D :D madre mia el parón, los kilos cogidos y las navidades para rematar. Bueno no hay nada que no se recupere siempre que no hayan lesiones. ;)


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: juanito January 21, 2013, 12:58:35 PM
A mi hoy me toca futbol sala una horita muy intensa.
Estoy empezando hacer deporte desde el Sabado jejeje. Espero conocer a buenas personas.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko February 28, 2013, 09:16:51 AM
Hello!
Pues con estos días de nieve en el norte, me he animado a corretear por vías verdes, por donde no pasa la gente habitualmente (y la nieve no ha sido quitada), tenemos unos 10 cm de nieve.

Una gozada, la verdad, creo que no hay zapatilla que amortigue tanto. Mi menisco (roto) y mi hernia lo han agradecido un montón.

Abrazo para todos,
Tosko.


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Josep V. February 28, 2013, 18:20:06 PM
Que valiente eres Tosko.... ;)
Yo en estos dias piscinita y bici con rodillo en casa, para no perder comba.... ;D


: Re: ¿Qué has hecho hoy...?
: Tosko March 01, 2013, 12:25:45 PM
jejeeeeeeeeeee

Yo, es que como los niños, que veo unos copos y me emociono!!

 ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Un abrazo, JosepV!!!
Tosko


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