b_last_error = 1495008833; ?> 07/08/2010 Entrenamiento Escaleras "Invitacion" SABADO
Corredor de fondo
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Autor Tema: 07/08/2010 Entrenamiento Escaleras "Invitacion" SABADO  (Leído 6025 veces)
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Juanma_Runnersworld
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« : Agosto 03, 2010, 21:59:14 »

Bueno pues seguimos con la pretemporada!!! Esta vez tocan escaleras  Grin...

Quedamos el sabado a las 9:00/9:15 en el Puente de Carrefour Campanar, mirando al mar, el lado derecho abajo... el entrenamiento consitira en:

30´ de calentamiento + Escaleras con dos cuestas +  10´ + Estiramientos.

Las escaleras son las de madera del parque de cabecera... esas que son tan largas!!!! Y las escaleras basicamente son:
---Subir de uno en uno
---Subir de dos en dos
---Pies juntos de uno en uno
---Pies juntos de dos en dos
---Pata coja derecha
---Pata coja Izquierda
---Subir alargando zancada
---Mas 2 Cuestas

Que decir que estais todos invitados...

Y eso es todo  Cheesy.

Saludos Juanma
« Última modificación: Agosto 03, 2010, 22:19:07 por Juanma_Runnersworld » En línea
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« Respuesta #1 : Agosto 03, 2010, 22:14:58 »

El sábado  Huh
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Juanma_Runnersworld
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« Respuesta #2 : Agosto 03, 2010, 22:19:52 »

El sábado  Huh

Si el sabado... yo el viernes ire a la Nocturna de Tuejar, pero el sabado tocan escaleras  Cheesy...
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« Respuesta #3 : Agosto 04, 2010, 00:11:41 »

Me apunto, el sabado cumpliré 13 dias de descanso, empezaré la temporada con ese entrene. Tened piedad, jeje.
Aparte de las ganas de entrenar hay que llevar algo más  Huh
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Mª José
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¡¡¡LLEGUÉEEEEEEE!!!


« Respuesta #4 : Agosto 04, 2010, 05:18:32 »

Bueno pues seguimos con la pretemporada!!! Esta vez tocan escaleras  Grin...

Quedamos el sabado a las 9:00/9:15 en el Puente de Carrefour Campanar, mirando al mar, el lado derecho abajo... el entrenamiento consitira en:

30´ de calentamiento + Escaleras con dos cuestas +  10´ + Estiramientos.

Las escaleras son las de madera del parque de cabecera... esas que son tan largas!!!! Y las escaleras basicamente son:
---Subir de uno en uno
---Subir de dos en dos
---Pies juntos de uno en uno
---Pies juntos de dos en dos
---Pata coja derecha
---Pata coja Izquierda
---Subir alargando zancada
---Mas 2 Cuestas

Que decir que estais todos invitados...

Y eso es todo  Cheesy.

Saludos Juanma


Jopeta, nada mas de leerlo ya me he cansado... joooooeeerrrr  Tongue Undecided ... demasiado para un sábado de verano... a lo mejor otra vez me apunto a alguno de vuestros entrenamientos...  Roll Eyes
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Carlos_bator_
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« Respuesta #5 : Agosto 04, 2010, 12:59:57 »

Si antes lo digo antes me surge un inconveniente para ir el sábado por la mañana, lo siento, otra vez será.
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Juanma_Runnersworld
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« Respuesta #6 : Agosto 06, 2010, 18:40:52 »

Si antes lo digo antes me surge un inconveniente para ir el sábado por la mañana, lo siento, otra vez será.

No pasa nada, nosotros estaremos en el rio,,, calentamos 30´ y a las escaleras de madera.
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Juanma_Runnersworld
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« Respuesta #7 : Agosto 07, 2010, 12:40:20 »

Bueno pues las escaleras una pasada!!!!!

Acudimos: Mariano, Ana, Juanma, Davi, Marion, Monica,Gregori, Miguel, Nicolas, Enrique, Angel Fabian, David y Enrique

Calentamiento:
Davi, Gregori, Ana, Mariano calentaron un poco mas despacio sobre 6:00/6:30 y luego Marion, Monica, Enrique.... calentarian sobre 5:30 mas o menos.

De mi grupo!!! 30:23 a 5:04 a 140ppm y 6.00km

Escaleras:
3x---Subir de uno en uno
3x---Subir de dos en dos
3x---Pies juntos de uno en uno
3x---Pies juntos de dos en dos
3x---Pata coja derecha
3x---Pata coja Izquierda
3x---Subir alargando zancada
3x---Mas 2 Cuestas

55 Escalones x 7 veces x 3 Bloques = 1.050 Escalones  Tongue

Descalentamiento:
10:21 a 5:43 a 136ppm

Estiramientos:
Dirigidos por Miguel a la sombra bajo el puente....

Un entrene completito y sano.....

Y animaros mas gente!!! Que todos estos entrenamientos de FORTALECIMIENTO vienen muy bien para luego prevenir lesiones!!! Que hay que correr, pero tambien es muy importante hacer algo de fuerza para luego no lesionarse!!!

Y hay siempre muchos grupos de diferentes niveles!!!

Saludos Juanma
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_Miguel_
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« Respuesta #8 : Agosto 07, 2010, 15:04:42 »

Esta mañana tocaba una carrerita por la playa de Cullera. Muy chula.

Nos estás poniendo los entrenamientos en un mes complicado, pero prometo acudir cuando el calendario esté más libre de carreras y haga menos calor.
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Juanma_Runnersworld
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« Respuesta #9 : Agosto 08, 2010, 00:07:19 »

Esta mañana tocaba una carrerita por la playa de Cullera. Muy chula.

Nos estás poniendo los entrenamientos en un mes complicado, pero prometo acudir cuando el calendario esté más libre de carreras y haga menos calor.

No pasa nada!!!

Los Runnersworld entrenamos durante TODO el año!!! Asi que abran mas entrenamientos... y diferentes... de todas formas todos los Martes y Jueves quedamos en el rio para entrenar... a las 7:45 desde el parque de Cabecera... unos dias series, otros rodajes vivos... van cambiando... asi que cuando querais venir solo teneis que avisarlo  Grin....
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Carlos_bator_
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« Respuesta #10 : Septiembre 04, 2010, 01:30:52 »

Una preguntita cuando quedais para el calentamiento para hacer series, los 2'45 euros son para pagar la pista a no ser que esteis federados en cuyo caso es gratis. Durante esos 30' de calentamiento donde suele llevar la gente el dinero, yo no sabría donde  Huh a no ser que corriera con mochila. O es que dejais primero los trastos en la taquilla de las pistas.
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Juanma_Runnersworld
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« Respuesta #11 : Septiembre 04, 2010, 14:13:02 »

Una preguntita cuando quedais para el calentamiento para hacer series, los 2'45 euros son para pagar la pista a no ser que esteis federados en cuyo caso es gratis. Durante esos 30' de calentamiento donde suele llevar la gente el dinero, yo no sabría donde  Huh a no ser que corriera con mochila. O es que dejais primero los trastos en la taquilla de las pistas.


Varios casos:
---Federados no pagan  Wink.
---Acuden a las 19:20 las pistas, y a las 19:35 acuden al parque de cabecera para comenzar el calentamiento.
---Todos los pantalones de correr llevan bolsillo... pues meten ahi el dinero
---Muñequeras con cremallera como lo de los mps
---...

Cada uno se las ingenia como puede  Grin...

Si alguna vez quereis venir, podeis venir a entrenar  Cheesy, donde corren 25 corren 26, 27, 28  Tongue....
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« Respuesta #12 : Septiembre 04, 2010, 14:21:34 »

Juanma cuando vayas a pistas o si lo sabes tu, el carnet de corredor tambien posibilita entrenar en pistas?
Gracias.
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« Respuesta #13 : Septiembre 04, 2010, 22:33:20 »

Juanma cuando vayas a pistas o si lo sabes tu, el carnet de corredor tambien posibilita entrenar en pistas?
Gracias.
El carnet del corredor no creo, y menos el gratuito. Si vas a ir a menudo lo mejor es federarte.
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