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Corredor de fondo
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Autor Tema: Ayudadme con el objetivo de bajar crono en 5000  (Leído 2188 veces)
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ron_con_cola
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« : Enero 28, 2013, 10:34:27 »

Muy buenos dias...

Despues de la carrera de ayer de galapagos, me ha entrado el pique de intentar conseguir quedar por debajo de los 1000 primeros en alguna de las carreras del circuito.

Os expongo mi caso y a ver que me podeis aconsejar, si lo veis viable claro.

En la carrera de ayer de 7150 metros hice un crono real de 33:09 y quede en el puesto 1566

Viendo los tiempos del resto de corredores el que hico el puesto 1000 marco un crono de 31:26 creo que podria conseguir llegar a bajar de los 1000 primeros a lo largo de este año.

Asi como itos para este objetivo tengo:

- Bajar de peso. Actualmente 94kilos para 1.90 es excesivo. quiero bajar minimo 4-5 kilos

- Seguir algun plan de entrenamiento de 5000metros. Claro que las carreras son un poco mas largas, pero creo que se aproximan mas a esto que a los 10k.

Aqui es donde vienen mis dudas: no se que plan seguir, ya que la mayoria son o para hacer los 5k en 25 minutos o para bajar de 20 minutos.

Mi problema es que 5k en 25 minutos lo puedo hacer sobradamente, pero llegar a 20minutos en el 5k de momento es inviable.

Que me recomendais? temo que el de 5k en 25 minutos sea demasiado blandito, y que el de 5k en 20 minutos demasiado duro, ya que aunque puedo correr en ritmos de 4:30 min el km, en ese ritmo digamos que estoy cerca del "tope" teniendo entre 175-185 pulsaciones de modo que me es muy dificil subir mas a priori.

A ver que me podeis decir los expertos, eso si intentaria hacerlo en un plan de 8 semanas.

El objetivo lo veo en intentar conseguir el asalto del puesto 1000 en la carrera de nazaret del 24 de marzo, aunque son 6k o si no ir ya a benimamet carrera nocturna de 5800 metros.

Tambien tengo una toma de contacto el 24 de febrero con la carrera de 5300metros, aunque esta la veo demasiado pronto. o no?

Saludos y gracias por adelantado.
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freest
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« Respuesta #1 : Enero 28, 2013, 21:16:26 »

Yo cogería un plan de 45min en 10k. En carreras de 6km te podría servir para ir a 4:22 más o menos.
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MIGUEL ANGEL RW
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« Respuesta #2 : Enero 29, 2013, 06:52:03 »

Lo has clavado Freest...son mis dos marcas obtenidas en este mes de enero (45' en el 10 k y 4'25'' en Galápagos)....Aún estoy lejos de mi estado de forma pero vamos a seguir peleando... Wink Wink Wink
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ron_con_cola
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« Respuesta #3 : Enero 29, 2013, 08:43:31 »

mmmm interesante aportacion. Lo cierto es que no lo habia pensado, pero me gusta esa idea. Voy a mirar a ver que veo.
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Paskual
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« Respuesta #4 : Octubre 06, 2013, 17:49:21 »

mmmm interesante aportacion. Lo cierto es que no lo habia pensado, pero me gusta esa idea. Voy a mirar a ver que veo.

Después de unos cuantos meses... ¿Cuál es el resultado?, ¿Qué hiciste?, ¿En qué estado de forma estás?.
Simple curiosidad.

Un saludo.
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ron_con_cola
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« Respuesta #5 : Octubre 06, 2013, 20:19:15 »

Anda,  jejejejeje bueno pues hice mas o menos el plan de 10k, y aunque no llegue a bajar de 45, me quede en 45,47 después consegui el preferente c  en una carrera del circuito corriendo a 4,21 el km.  Actualmente estoy preparando el maraton del 17n. Lo cierto es que no consegui la mejora que esperaba,  pero en las carreras del circuito de despues de verano estan mas asequibles.

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Paskual
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« Respuesta #6 : Octubre 06, 2013, 21:12:30 »

Lo has cogido fuerte, preparando el maraton. Si que parece que estás mejorando, suerte con tus retos.
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