b_last_error = 1495008833; ?> Consulta para renaudarme en la carrera después de estar inactivo.
Corredor de fondo
Octubre 15, 2019, 15:19:00 *
Bienvenido(a), Visitante. Por favor, ingresa o regístrate.

Ingresar con nombre de usuario, contraseña y duración de la sesión
Noticias:
 
   Inicio   Ayuda Buscar Calendario Ingresar Registrarse  
Para el Organizador
Páginas: [1]   Ir Abajo
  Imprimir  
Autor Tema: Consulta para renaudarme en la carrera después de estar inactivo.  (Leído 2159 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
silver
C.D ES POSIBLE-NEVER STOP RUNNING
*
Desconectado Desconectado

Sexo: Masculino
Mensajes: 7


« : Abril 24, 2013, 15:10:03 »

Hola amigos de corredordefondo, soy nuevo en el foro y os quería hacer una consulta, de antemano os agradezco las respuestas y el interés, pues esto que os escribo es un tocho de mucho cuidado y un verdadero tostón.

Me llamo Alfonso, tengo 40 años y soy de Madrid, he hecho deporte toda mi vida, especialmente me gustaba correr y hacer hierros en el gimnasio entrenando con mis amigos bomberos, y como ellos entrenan, con bastante intensidad creo, cuerdas, dominadas, pesas, natación, pista, hasta donde yo daba de si ( no era ningún máquina, sólo un tio normal )

Llegué a hacer marcas aceptables en el 2000, 6:40 min, que no es del otro jueves pero para mi estaba bien. Corri varias carreras populares de 10 km también haciendo la más rápida en 39 minutos. Y la forma que tenía en general creo que era buena. Hace cosa de cinco años y por motivos diversos dejé de entrenar totalmente, empecé a alimentarme mal y engordé desde los 85 kg hasta los 115 kg actuales ( mido 1,90 metros ).

El caso es que me gustaría ponerme otra vez en forma, no me encuentro bien con este peso, además tengo muchas ganas de empezar a correr.

Os quería consultar que creeis que debo empezar a hacer, rodajes?, andar y mezclar carrera?. Ando perdido porque se que tengo un peso complicado ahora por el tema de las lesiones y no quiero meter la pata. Todas las sugerencias o consejos que me deis me vendrían estupendamente la verdad.

Uno de los problemas añadidos que tengo es que trabajo de noche y tengo muchas jornadas de trabajo de 12 horas, de 7 a 19 horas ó de 8 a 20 horas, lo que me dificulta el entreno por falta de tiempo.

Si fuese posible que me dieseis algún consejo sobre el tipo de entrenamiento que creeis que debo hacer os lo agradecería un montón.

Por otro lado, cuando haría esos entrenos?, cuando salga de trabajar a las 7 de la ma´ñana?, habiendo dormido algo?. Ya veeis que soy un mar de dudas. Muchas gracias por vuestro tiempo y recibir un cordial saludo.

PD; perdón por el tocho!! Grin

En línea
PGCR
Forero Ocasional
**
Desconectado Desconectado

Mensajes: 26


« Respuesta #1 : Abril 24, 2013, 16:44:34 »

Pues sí, deberías hacer rodajes. A ritmo lento. Por una parte porque se aguanta más, y por otra porque para perder el peso que te sobra, hay que correr dentro de unos límites de frecuencia cardiaca. Y no pasa nada por alternar carrera y caminata, lo importante es mantenerse en movimiento para quemar lo que te sobra

Por otra parte y para evitar las lesiones que podrían aparecer por culpa de ese exceso de peso, también podrías hacer ejercicio con bicicleta estática, elíptica, natación, máquina de remo... todo sirve para ir quemando calorías.

Y si además, empiezas a tener un poco de cuidado con lo que comes, mejor.  Wink
En línea
silver
C.D ES POSIBLE-NEVER STOP RUNNING
*
Desconectado Desconectado

Sexo: Masculino
Mensajes: 7


« Respuesta #2 : Abril 24, 2013, 16:52:12 »

Pues sí, deberías hacer rodajes. A ritmo lento. Por una parte porque se aguanta más, y por otra porque para perder el peso que te sobra, hay que correr dentro de unos límites de frecuencia cardiaca. Y no pasa nada por alternar carrera y caminata, lo importante es mantenerse en movimiento para quemar lo que te sobra

Por otra parte y para evitar las lesiones que podrían aparecer por culpa de ese exceso de peso, también podrías hacer ejercicio con bicicleta estática, elíptica, natación, máquina de remo... todo sirve para ir quemando calorías.

Y si además, empiezas a tener un poco de cuidado con lo que comes, mejor.  Wink

Muchas gracias PGCR, empezaré a trote cochinero. Cuantas sesiones semanales creeis oportunas? Un saludo
En línea
Triqui
Forero Habitual
***
Desconectado Desconectado

Sexo: Masculino
Mensajes: 68



« Respuesta #3 : Abril 24, 2013, 20:09:50 »

Perdón de antemano por el ladrillo, pero como creo soy un caso parecido al tuyo, me voy a explayar y espero pueda servirte de algo.

La teoría dice que deberías bajar de peso primero haciendo algo de régimen y/o caminatas o algún deporte como los que te ha comentado PGCR que no supongan riesgo para las articulaciones y luego empezar a combinar andar/correr para ir ganando capacidad aeróbica, como suele poner en todos los planes para empezar a correr. Sin embargo, yo soy el primero que no me apliqué el cuento hace dos años cuando retomé el running también después de años de estar parado.

También tengo 40 ahora, mido 1.88 y estaba en 102 kg. Al principio hacía 20-25 mins. al trote cochinero-cochinero hasta que conforme fui cogiendo algo de fondo empecé a aumentar tiempos y ritmos hasta llegar al actual trote cochinero a secas  Grin. En cuanto al número de días a la semana yo lo que hacía, y sigo haciendo, es salir día sí, día no, de manera que siempre dejas un día de recuperación y sale una media alterna de 3-4 días por semana, que no está mal. Por contra tienes que tener claro que has de ser (o poder ser) constante (lo digo por lo que comentas de tus horarios de trabajo) y que la mejora en tiempos va a ser lenta (o menos rápida que si entrenaras más días por semana).

Nunca he hecho series y sigo sin hacerlas (tampoco tendría sentido con mi nivel actual, alejadísimo del que llegaste a tener tú por los tiempos que hacías, así que igual en tu caso en cuanto bajes de peso, progresas rápidamente y sí que las podrías hacer; aunque hacerlas se supone aumenta el riesgo de lesiones). Zapatillas con máxima amortiguación (en mi caso, Brooks Dyad) y puesto que no me es posible correr habitualmente por caminos, mejor asfalto que aceras. Hasta la fecha me ha ido bien porque sólo una vez he tenido que parar por lesión (tres semanas) y eso que aún debería perder algún kilo más (ahora estoy en 92).

Por otro lado hasta la fecha sólo he hecho tres medias maratones y unos cuantos 15k cuando hay gente que en mucho menos tiempo ya se casca su primer maratón. Eso ya depende de lo competitivo que seas y de tu orden de prioridades. Para mí esto es fundamentalmente, por decirlo de manera resumida, una "inversión en salud" por lo que prefiero progresar lentamente si con eso disminuyo el riesgo de lesiones, de manera también que las carreras para mi son un divertimento pero algo secundario. En el Runners de este mes o el mes pasado, Fabián Roncero decía que en su opinión se debería llevar corriendo entre tres y cuatro años antes de hacer el primer maratón pero que actualmente no es algo que la mayoría de los que corren su primer maratón esté cumpliendo...

Pues eso, salud y kilómetros!
En línea

"I can't dance, I can't sing, I've got no rhythm, but I can run." Vincent Rousseau.
silver
C.D ES POSIBLE-NEVER STOP RUNNING
*
Desconectado Desconectado

Sexo: Masculino
Mensajes: 7


« Respuesta #4 : Abril 24, 2013, 20:26:27 »

Perdón de antemano por el ladrillo, pero como creo soy un caso parecido al tuyo, me voy a explayar y espero pueda servirte de algo.

La teoría dice que deberías bajar de peso primero haciendo algo de régimen y/o caminatas o algún deporte como los que te ha comentado PGCR que no supongan riesgo para las articulaciones y luego empezar a combinar andar/correr para ir ganando capacidad aeróbica, como suele poner en todos los planes para empezar a correr. Sin embargo, yo soy el primero que no me apliqué el cuento hace dos años cuando retomé el running también después de años de estar parado.

También tengo 40 ahora, mido 1.88 y estaba en 102 kg. Al principio hacía 20-25 mins. al trote cochinero-cochinero hasta que conforme fui cogiendo algo de fondo empecé a aumentar tiempos y ritmos hasta llegar al actual trote cochinero a secas  Grin. En cuanto al número de días a la semana yo lo que hacía, y sigo haciendo, es salir día sí, día no, de manera que siempre dejas un día de recuperación y sale una media alterna de 3-4 días por semana, que no está mal. Por contra tienes que tener claro que has de ser (o poder ser) constante (lo digo por lo que comentas de tus horarios de trabajo) y que la mejora en tiempos va a ser lenta (o menos rápida que si entrenaras más días por semana).

Nunca he hecho series y sigo sin hacerlas (tampoco tendría sentido con mi nivel actual, alejadísimo del que llegaste a tener tú por los tiempos que hacías, así que igual en tu caso en cuanto bajes de peso, progresas rápidamente y sí que las podrías hacer; aunque hacerlas se supone aumenta el riesgo de lesiones). Zapatillas con máxima amortiguación (en mi caso, Brooks Dyad) y puesto que no me es posible correr habitualmente por caminos, mejor asfalto que aceras. Hasta la fecha me ha ido bien porque sólo una vez he tenido que parar por lesión (tres semanas) y eso que aún debería perder algún kilo más (ahora estoy en 92).

Por otro lado hasta la fecha sólo he hecho tres medias maratones y unos cuantos 15k cuando hay gente que en mucho menos tiempo ya se casca su primer maratón. Eso ya depende de lo competitivo que seas y de tu orden de prioridades. Para mí esto es fundamentalmente, por decirlo de manera resumida, una "inversión en salud" por lo que prefiero progresar lentamente si con eso disminuyo el riesgo de lesiones, de manera también que las carreras para mi son un divertimento pero algo secundario. En el Runners de este mes o el mes pasado, Fabián Roncero decía que en su opinión se debería llevar corriendo entre tres y cuatro años antes de hacer el primer maratón pero que actualmente no es algo que la mayoría de los que corren su primer maratón esté cumpliendo...

Pues eso, salud y kilómetros!

Vaya compañero!! como me mola tu post, je, je, je. La verdad es que desconozco como va a reaccionar mi cuerpo, pero me pondré a hacer lo que dices y ya os contaré como me va. Vivo en el PAU de vallecas donde hay mogollón de campo y no me hace falta pisar el asfalto. Muchísimas gracias por contestar amigo, un saludo  Smiley
En línea
Ratpenat
TORRENT CORRE
Vivo en los foros
*****
Desconectado Desconectado

Sexo: Masculino
Mensajes: 641


SI QUIERES, PUEDES!!


« Respuesta #5 : Abril 26, 2013, 22:39:51 »

Perdón de antemano por el ladrillo, pero como creo soy un caso parecido al tuyo, me voy a explayar y espero pueda servirte de algo.

La teoría dice que deberías bajar de peso primero haciendo algo de régimen y/o caminatas o algún deporte como los que te ha comentado PGCR que no supongan riesgo para las articulaciones y luego empezar a combinar andar/correr para ir ganando capacidad aeróbica, como suele poner en todos los planes para empezar a correr. Sin embargo, yo soy el primero que no me apliqué el cuento hace dos años cuando retomé el running también después de años de estar parado.

También tengo 40 ahora, mido 1.88 y estaba en 102 kg. Al principio hacía 20-25 mins. al trote cochinero-cochinero hasta que conforme fui cogiendo algo de fondo empecé a aumentar tiempos y ritmos hasta llegar al actual trote cochinero a secas  Grin. En cuanto al número de días a la semana yo lo que hacía, y sigo haciendo, es salir día sí, día no, de manera que siempre dejas un día de recuperación y sale una media alterna de 3-4 días por semana, que no está mal. Por contra tienes que tener claro que has de ser (o poder ser) constante (lo digo por lo que comentas de tus horarios de trabajo) y que la mejora en tiempos va a ser lenta (o menos rápida que si entrenaras más días por semana).

Nunca he hecho series y sigo sin hacerlas (tampoco tendría sentido con mi nivel actual, alejadísimo del que llegaste a tener tú por los tiempos que hacías, así que igual en tu caso en cuanto bajes de peso, progresas rápidamente y sí que las podrías hacer; aunque hacerlas se supone aumenta el riesgo de lesiones). Zapatillas con máxima amortiguación (en mi caso, Brooks Dyad) y puesto que no me es posible correr habitualmente por caminos, mejor asfalto que aceras. Hasta la fecha me ha ido bien porque sólo una vez he tenido que parar por lesión (tres semanas) y eso que aún debería perder algún kilo más (ahora estoy en 92).

Por otro lado hasta la fecha sólo he hecho tres medias maratones y unos cuantos 15k cuando hay gente que en mucho menos tiempo ya se casca su primer maratón. Eso ya depende de lo competitivo que seas y de tu orden de prioridades. Para mí esto es fundamentalmente, por decirlo de manera resumida, una "inversión en salud" por lo que prefiero progresar lentamente si con eso disminuyo el riesgo de lesiones, de manera también que las carreras para mi son un divertimento pero algo secundario. En el Runners de este mes o el mes pasado, Fabián Roncero decía que en su opinión se debería llevar corriendo entre tres y cuatro años antes de hacer el primer maratón pero que actualmente no es algo que la mayoría de los que corren su primer maratón esté cumpliendo...

Pues eso, salud y kilómetros!

Vaya compañero!! como me mola tu post, je, je, je. La verdad es que desconozco como va a reaccionar mi cuerpo, pero me pondré a hacer lo que dices y ya os contaré como me va. Vivo en el PAU de vallecas donde hay mogollón de campo y no me hace falta pisar el asfalto. Muchísimas gracias por contestar amigo, un saludo  Smiley

¿El pau de vallecas es el ensanche sur, donde esta el IKEA y varios mercadonas como el de la gavia, no? yo por motivos de trabajo me muevo mucho por allí aunque soy de valencia y la verdad es que tienes una zona relativamente tranquila parar entrenarte (lejos de los dioxidos del centro).

Aunque te han  dado buenos consejos, yo te doy uno solo ya que vengo de 7 messe parado y lo he aprendido a golpes.....tienes que entrenar minimo 3 días por semana para empezar y a un ritmo que puedas llevar, utiliza la cabeza ya que no se puede recuperar en poco tiempo todo lo perdido y así no le vas a ayudar al cuerpo a tolerarlo, aunque el cuerpo te pida más, no le hagas caso, qudate con ganas cuando termines y ya tendras tiempo de exigirte.

Suerte machine, que con el tiempo volverás a ser una machine!!

salu2!! Wink
En línea

CADA PASO QUE DOY HACIA DELANTE, ES UNA MIRADA ATRÁS BUSCANDO TU RECUERDO!!
silver
C.D ES POSIBLE-NEVER STOP RUNNING
*
Desconectado Desconectado

Sexo: Masculino
Mensajes: 7


« Respuesta #6 : Abril 27, 2013, 03:01:55 »

Perdón de antemano por el ladrillo, pero como creo soy un caso parecido al tuyo, me voy a explayar y espero pueda servirte de algo.

La teoría dice que deberías bajar de peso primero haciendo algo de régimen y/o caminatas o algún deporte como los que te ha comentado PGCR que no supongan riesgo para las articulaciones y luego empezar a combinar andar/correr para ir ganando capacidad aeróbica, como suele poner en todos los planes para empezar a correr. Sin embargo, yo soy el primero que no me apliqué el cuento hace dos años cuando retomé el running también después de años de estar parado.

También tengo 40 ahora, mido 1.88 y estaba en 102 kg. Al principio hacía 20-25 mins. al trote cochinero-cochinero hasta que conforme fui cogiendo algo de fondo empecé a aumentar tiempos y ritmos hasta llegar al actual trote cochinero a secas  Grin. En cuanto al número de días a la semana yo lo que hacía, y sigo haciendo, es salir día sí, día no, de manera que siempre dejas un día de recuperación y sale una media alterna de 3-4 días por semana, que no está mal. Por contra tienes que tener claro que has de ser (o poder ser) constante (lo digo por lo que comentas de tus horarios de trabajo) y que la mejora en tiempos va a ser lenta (o menos rápida que si entrenaras más días por semana).

Nunca he hecho series y sigo sin hacerlas (tampoco tendría sentido con mi nivel actual, alejadísimo del que llegaste a tener tú por los tiempos que hacías, así que igual en tu caso en cuanto bajes de peso, progresas rápidamente y sí que las podrías hacer; aunque hacerlas se supone aumenta el riesgo de lesiones). Zapatillas con máxima amortiguación (en mi caso, Brooks Dyad) y puesto que no me es posible correr habitualmente por caminos, mejor asfalto que aceras. Hasta la fecha me ha ido bien porque sólo una vez he tenido que parar por lesión (tres semanas) y eso que aún debería perder algún kilo más (ahora estoy en 92).

Por otro lado hasta la fecha sólo he hecho tres medias maratones y unos cuantos 15k cuando hay gente que en mucho menos tiempo ya se casca su primer maratón. Eso ya depende de lo competitivo que seas y de tu orden de prioridades. Para mí esto es fundamentalmente, por decirlo de manera resumida, una "inversión en salud" por lo que prefiero progresar lentamente si con eso disminuyo el riesgo de lesiones, de manera también que las carreras para mi son un divertimento pero algo secundario. En el Runners de este mes o el mes pasado, Fabián Roncero decía que en su opinión se debería llevar corriendo entre tres y cuatro años antes de hacer el primer maratón pero que actualmente no es algo que la mayoría de los que corren su primer maratón esté cumpliendo...

Pues eso, salud y kilómetros!

Vaya compañero!! como me mola tu post, je, je, je. La verdad es que desconozco como va a reaccionar mi cuerpo, pero me pondré a hacer lo que dices y ya os contaré como me va. Vivo en el PAU de vallecas donde hay mogollón de campo y no me hace falta pisar el asfalto. Muchísimas gracias por contestar amigo, un saludo  Smiley

¿El pau de vallecas es el ensanche sur, donde esta el IKEA y varios mercadonas como el de la gavia, no? yo por motivos de trabajo me muevo mucho por allí aunque soy de valencia y la verdad es que tienes una zona relativamente tranquila parar entrenarte (lejos de los dioxidos del centro).

Aunque te han  dado buenos consejos, yo te doy uno solo ya que vengo de 7 messe parado y lo he aprendido a golpes.....tienes que entrenar minimo 3 días por semana para empezar y a un ritmo que puedas llevar, utiliza la cabeza ya que no se puede recuperar en poco tiempo todo lo perdido y así no le vas a ayudar al cuerpo a tolerarlo, aunque el cuerpo te pida más, no le hagas caso, qudate con ganas cuando termines y ya tendras tiempo de exigirte.

Suerte machine, que con el tiempo volverás a ser una machine!!

salu2!! Wink

Hola Ratpenat, si el PAU es el ensanche de vallecas donde está la gavia, es una zona cojonudo, con un montón de caminos de tierrra, parques, carriles bici, etc. Vamos, una pasada. De  momento iré tranqui amigo, no quiero reventarme. Y haré caso de tus consejos e iré tranquilo. Muchas gracias compañero.  Smiley
En línea
Páginas: [1]   Ir Arriba
  Imprimir  
 
Ir a:  

Impulsado por MySQL Impulsado por PHP Powered by SMF 1.1.18 | SMF © 2006-2009, Simple Machines XHTML 1.0 válido! CSS válido!