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Corredor de fondo
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Autor Tema: Lesiones  (Leído 1690 veces)
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Rendulic
C.D ES POSIBLE-NEVER STOP RUNNING
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Mensajes: 1


« : Diciembre 26, 2012, 20:56:50 »

Feliz Navidad a todos. Tengo 61 recién cumplidos y he corrido desde que cumplí los 30, con muy pequeños parones. Siempre he corrido solo y nunca en competición, En mis mejores tiempos me hacía una media de 80 Kms. semanales y llegué a hacer 30 Kms. de un tirón... A los 45 me apareció condromalacia rotuliana III en la izquierda. A los 50 o poco más me rompí el cuerno interno del menisco interno y el ligamento colateral medio en la misma pierna. Casi de rengón seguido, a resultas de fuertes molestias en la espalda, una resonancia me mostró una L4 L5 con migración caudal externa... Estuve sin correr (hice pesas, bici, elíptica) hasta los 59. A base de fortalecer cuádriceps, isquios y lumbares y de empezar a caminar, volví a correr. Muy despacito, poco a poco llegué hace muy poco a hacer tramos de 20 kms, a una media de poco más de 10 Kms/h., algo bastante mediocre, pero para mí un mundo de "renacimiento". Y hace poco tuve una contractura en los gemelos derechos que, por no descansar, derivó en rotura fibrilar (la "pedrada"). Parece que todo está provocado por las hernias lumbares, que me impiden pisar adecuadamente... Llevo otra vez más de un mes que no doy pie con bola. A penas me duele ya y voy a fisio.... ¿Qué programa de recuperación (la musculación no la he dejado y hago caminatas y elíptica según días)  puedo hacer para volver a correr? Gracias.
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Vicent García
C.D. ES POSIBLE
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Con tenacidad y paciencia casi todo ES POSIBLE


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« Respuesta #1 : Diciembre 26, 2012, 22:42:59 »

Bienvenido Rendulic a este GRAN FORO. A ver si algún entendido te informa.
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luisete herrero
con unas adidas soy feliz
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« Respuesta #2 : Diciembre 27, 2012, 22:38:15 »

A tu pregunta..... no tengo ni idea,pero mi mas grande enhorabuena por tu fuerza de valor.
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Carlos_bator_
San Marcelino-Valencia
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« Respuesta #3 : Diciembre 29, 2012, 11:48:46 »

Con la contractura de gemelos no puedes correr, sería una sobrecarga de gemelos mas bien lo que tenías antes de la rotura fibrilar.
Bueno el caso es que hagas bicicleta, eliptica, natación y todo aquello que no te duela los gemelos.
Aplícate calor en bolsa y algo de Diclofenaco ( antiinflamatorio ) te recomiendo el de la marca KERN PHARMA que está más barato que el Voltarem, sobre 3 o 4 euros tienes el tubo de Diclofenaco.
Cuando pruebes a correr yo te recomiendo que lo hagas con vendaje que te oprima la zona de los gemelos, para que trabajen menos y vayan mas sujetos, ritmo bajo y poco tiempo, no sobrepases los 25-30'. Cuando vayas pillando confianza, corre sin vendaje y poco a poco haz tu rutina habitual
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